3 Łatwe testy, które poinformują Cię, czy spalasz tłuszcz na diecie ketonowej
Sicking do dowolnej diety jest trudne, ale dieta ketonowa o wysokiej zawartości tłuszczu jest szczególnie trudna. To dlatego, że wymaga utrzymania ketozy lub tryb spalania tłuszczu. Zazwyczaj musisz jeść mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie i upewnij się, że 80 procent dziennych kalorii pochodzi z tłuszczu, aby utrzymać ten stan.
Jeśli zamierzasz jeść burgery bez bułek, to będziesz chciał mieć pewność, że wypłata jest warta poświęcenia. Można to zrobić, mierząc Ketony, kwas wytwarzany przez wątrobę, gdy twoje ciało spala tłuszcz. Wyższy poziom ketonów wskazuje, że jesteś w ketozie.
na szczęście istnieją testy w domu, które ułatwiają określenie poziomu ketonów. Są one szczególnie pomocne dla osób zmagających się z odchudzaniem na diecie., Małe błędy, takie jak jedzenie zbyt wielu jagód może powalić cię z ketozy, a regularne testy mogą ujawnić, czy nadszedł czas, aby obniżyć spożycie węglowodanów.
nie wiesz, która metoda jest dla Ciebie odpowiednia? To twoje najlepsze opcje.
badanie ketonów w moczu
Po pierwsze, istnieją trzy różne rodzaje ketonów: aceton, acetooctan i beta-hydroksymaślanu., Każdy keton ma inną metodę testowania, mówi Drew Manning, ekspert keto, osobisty trener i autor bestsellerów New York Times.
początkujący Keto powinni zacząć od paska do badania moczu, najczęstszej i niedrogiej opcji, która identyfikuje acetooctan w moczu.
Global Integrative nutrition Health coach i ekspert keto Karissa Long wyjaśnia MensHealth.com że twoje ciało tworzy nadmiar ketonów, gdy przestaje używać glukozy lub węglowodanów, jako energii. „Te nadmiary ketonów są usuwane z organizmu za pomocą moczu”, mówi.,
jako bonus, ta metoda jest łatwa: sikaj na pasek, poczekaj około 15-20 sekund, a wyniki magicznie się pojawią.
„im ciemniejszy wynik, tym więcej ketonów w moczu” – wyjaśnia Manning. Zazwyczaj istnieją wytyczne dotyczące opakowania, które wyjaśniają, jak używać tych pasków, które można kupić w prawie każdej aptece.
Po pewnym czasie twoje ciało staje się keto-adaptacyjne i mniej ketonów jest wydalanych z moczem-mówi Long. Oznacza to, że możesz być w ketozie, ale wykazują niski poziom ketonów w moczu., Jednak badanie krwi dokładnie ujawni wysokie stężenie ketonów we krwi, więc paski moczu mogą być bardzo mylące, mówi.
badanie ketonów we krwi
ta metoda badania ketonów beta-hydroksymaślanowych, znajdujących się w krwiobiegu, jest najlepszym rozwiązaniem, mówi Long.
„moim zdaniem badanie krwi na beta-hydroksymaślan jest najbardziej dokładnym podejściem., Możesz kupić miernik ketonów krwi za około $25-60 z pojedynczymi paskami kosztującymi około $ 4 za każdy”, mówi.
aby osiągnąć ketozę odżywczą, odczyt powinien mieścić się w zakresie 0,5-3,0 mmol / l. Nie zniechęcaj się, jeśli zajmie to kilka tygodni, aby trafić ten numer, ponieważ każde ciało różni się.
testowanie o tej samej porze każdego dnia zapewnia punkt odniesienia do porównywania postępów, więc spróbuj przetestować rano i wieczorem o dwóch określonych porach.,
„zaleca się badanie poranne i nocne, ponieważ poziom ketonów jest zwykle niższy rano i wyższy w nocy, dzięki czemu można zorientować się w zakresie ketozy przez cały dzień”, mówi.
testowanie oddechu
ostatnim sposobem testowania jest oddech–i to jest drogie, ale dokładne.
„są jakieś dobre monitory oddechu, takie jak LEVL, ale z góry mogą być drogie” – mówi Manning. Spodziewaj się zapłacić około $400 – $500 za jedno z tych urządzeń.,
zaletą jest to, że nie musisz kłuć palcami ani kupować pasków, ale najpierw musisz się upewnić, że jesteś oddany keto.
„są wyposażone w całkiem fajną technologię śledzenia za pośrednictwem aplikacji i Bluetooth, co sprawia, że jest to wygodne” – mówi Manning. Aplikacje mogą dać wyobrażenie o tym, gdzie twoje liczby są dzień po dniu lub godzina po godzinie z kilkoma całkiem fajnymi wykresami.
będziesz chciał poszukać innego odczytu w oddechu w porównaniu do krwi-mówi Long.
„zerowa lub niska wartość PPM (części na milion) oznacza, że nie masz ketozy” – radzi Long., Chcesz mieć od 8 do 40 PPM, aby upewnić się, że jesteś w ketozie.
nie jesteś gotowy wydać pieniędzy na testy ketonowe? Istnieją fizyczne sygnały, że twoje ciało jest w ketozie, jak nieświeży oddech i skurcze mięśni, ale są one znacznie mniej dokładne.