3-składnikowy budyń Chia

0 Comments
ten 3-składnikowy budyń Chia jest wykonany z mleka migdałowego, nasion chia & słodzik z wyboru; to zdrowa przekąska załadowana białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami!

Czas Przygotowania: 5 minut
1 porcja

23 czerwca 2018 r.
przez: Yumna Jawad

  • 46025
  • 229
  • 73

jest 15:00 i czujesz się przemoczony od dnia., Ale wiesz, że ciężka część dnia (zwłaszcza jeśli masz dzieci) jeszcze się nie skończyła. Wtedy sięgasz po tę przekąskę. Chcę, żebyś dodał jeszcze jedną zdrową, łatwą i sycącą przekąskę do tej linii: pudding chia! Budyń chia robię tylko z 3 składników: nasion chia, mleka i słodzika do wyboru.

Kiedy osadza się w lodówce, ma budyniową konsystencję, niesamowity smak i nadaje się do nieskończonych możliwości polewania. To przekąska sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany, nasycony i tak energetyzujący na twój dzień!,

jak zrobić budyń chia

zacznij od dwóch słoików mleka migdałowego (lub dowolnego mleka, które chcesz), nasion chia i miodu (lub innych słodzików, które chcesz). Możesz również pominąć słodzik, jeśli wolisz słodzić go tylko dodatkami, takimi jak świeże owoce, suszone owoce lub chipsy czekoladowe.

stosunek jest wszystkim! Istnieją różne zalecenia dotyczące najlepszego stosunku puddingu chia., Zrobiłem to 100 razy i w końcu, stosunek znalazłem, że działa najlepiej jest 1 łyżka nasion chia do 1/4 szklanki mleka. Aby zrobić z niego kompletną porcję przekąsek, Lubię odmierzać 2 łyżki nasion chia na każde pół szklanki mleka. Możesz bawić się pomiarami, aby znaleźć konsystencję, którą najbardziej lubisz.

Kiedy nadszedł czas, aby wymieszać nasiona chia, polecam bardzo dobrze mieszać, aż wszystkie nasiona chia zostaną włączone do mleka. Następnie odczekaj kilka minut, aż pudding chia się osiądzie i ponownie wymieszaj., Zapewni to, że nie oddzieli się w lodówce. Upewnij się, że nie ma grudek i nie przechowuj go w lodówce, dopóki nie będzie wolny od grudek.

tak będzie wyglądać konsystencja, gdy będzie dobrze wymieszana. Nadal będzie płynny, ale nie zobaczysz żadnych kępek nasion w dowolnym miejscu wokół słoika. Pomaga, jeśli używasz przezroczystego słoika z masonem, więc sprawdzasz wszędzie, czy nie ma grudek. Następnie możesz dodać miód i wymieszać go lub pozostawić na wierzchu – twój wybór.

na koniec zamykamy słoiki, wstawiamy do lodówki na co najmniej 2 godziny lub do 7 dni., Nasiona chia wchłoną całe mleko i słodzik i będą gotowe do jedzenia.

dlaczego budyń Chia jest zdrowy?

jednym z największych pytań, jakie dostaję od czytelników, jest to, co jeść na przekąskę., I dla mnie, Lubię sprawdzić trzy rzeczy, jeśli chodzi o podjadanie:

  1. Wysoka zawartość błonnika – dobre dla kontroli cukru we krwi, poziom cholesterolu i zdrowia jelit
  2. Wysoka zawartość białka – dobre dla budowy masy mięśniowej
  3. zawiera zdrowe tłuszcze – dobre dla pomaga czuć się nasycony

To jest zasadniczo to, co będzie zaspokoić apetyt między posiłkiem i zmniejszyć apetyt aż do następnego posiłku. Dla mnie jedną z najlepszych przekąsek, która spełnia te cele, jest mój Pudding Chia., Sprawdź to: 1 oz (około 2 łyżek stołowych) nasion chia (które ma tylko 130 kalorii) zawiera:

  • błonnik: 11 gramów
  • białko: 4 gram
  • tłuszcz: 9 gramów (z których 5 to Omega-3 >> to, co jest dobre dla ty!)

nieźle, prawda? A piękno polega na tym, że można je przechowywać w lodówce przez cały tydzień, i chwycić jeden, gdy jesteś głodny. Lubię polewać swoje świeżymi owocami lub suszonymi owocami, orzechami, rozdrobnionym kokosem, nasionami konopi, granolą i wieloma innymi dodatkami., To sprawia, że jest to świetna opcja do przygotowania posiłku zbyt, ponieważ przygotowanie posiłku obejmuje planowanie dla tych pomiędzy posiłkami.

gdy zrobisz ten pudding chia, będzie on podstawą w twojej lodówce. A potem można dostać spróbować więcej Chia Pudding receptur.,

więcej przepisów na pudding chia:

  • pudding czekoladowy Chia
  • Pudding jagodowy Chia
  • Pudding kukurydziany Candy Chia
  • Pudding Matcha Chia

więcej przepisów z nasionami chia:

  • Łatwy na noc owies
  • dżem truskawkowy Chia
  • Świecący zielony Smoothie
  • Smoothie bowls

ten post został pierwotnie opublikowany w kwietniu 28, 2017 i zaktualizowany w czerwcu 23, 2018 z Więcej zdjęć, szczegóły i wideo!,

Jeśli wypróbowałeś ten zdrowy-ish feel good Chia Pudding recipe lub inny przepis na FeelGoodFoodie ,to nie zapomnij ocenić przepis i zostaw mi komentarz poniżej! Chciałbym usłyszeć o Twoim doświadczeniu. A jeśli pstryknąłeś kilka ujęć, podziel się ze mną na Instagram, abym mógł odświeżyć moje historie!

4.,94 z 263 głosów

3-składnikowy budyń Chia

ten 3-składnikowy budyń Chia jest wytwarzany z mleka migdałowego, nasion chia & słodzik z wyboru; to zdrowa przekąska załadowana białkiem, błonnikiem i zdrowym fats!,d8453d6fb”>

Calories: 155kcal

Author: Yumna Jawad

Pin Print

Ingredients

  • ▢ 2 tablespoon chia seeds
  • ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
  • ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
  • ▢ Strawberries or other fruits for topping

Instructions

  • Pour ingredients into a jar and mix well., Pozostawić na 2-3 minuty, a następnie wymieszać ponownie bardzo dobrze, aż nie zobaczysz grudek.
  • przykryj słoik i przechowuj w lodówce na noc lub przez co najmniej 2 godziny.
  • kiedy”re gotowy do jedzenia, top z ulubionych owoców i cieszyć się zimno!

wideo

uwagi

zamienniki: możesz używać dowolnego mleka do wyboru. Możesz również użyć dowolnego słodzika do wyboru.,

Przechowywanie: budyń chia Przechowywać w słoiku murarskim lub Tupperware przez okres do 1 tygodnia w lodówce.

zaopatrzenie: nasiona chia można znaleźć we wszystkich głównych sklepach spożywczych. Zwykle jest w części luzem lub z płatkami zbożowymi lub pożywieniem.

odniesienie do produktu: używam tych 8 uncji szerokie usta mason słoiki, kiedy robię pudding chia. Pudding chia wypełnia około połowy słoika, pozostawiając miejsce na dodatki.

odżywianie: należy pamiętać, że podana Etykieta wartości odżywczej jest oszacowaniem opartym na kalkulatorze żywienia online. Będzie się różnić w zależności od konkretnych składników, których używasz., Informacje te nie powinny być traktowane jako substytut porady profesjonalnego dietetyka. Wartość odżywcza jest dla jednej porcji bez żadnych dodatków.

odżywianie

porcja: 1bowl | kalorie: 155kcal | węglowodany: 16g | białko: 4g | tłuszcz: 8g | sód: 166mg | potas: 97mg | błonnik: 8g | cukier: 5g | wapń: 301mg | żelazo: 1,9 mg


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *