4 ruchy, aby zbudować potworne pułapki
jest zima, a to oznacza więcej warstw, ładniejsze ubrania i luźniejsze dopasowania. Ale każdy musi wyglądać trochę większe niż są, a dobrym sposobem, aby pokazać swoje ciało jest z większych pułapek-zwłaszcza, gdy jest zimno na zewnątrz. Oto cztery ruchy, których musisz użyć, aby wysadzić swoje pułapki.
Wierch palanta
Stań trzymając po bokach dwie hantle. Trzymaj łopatki w dół i wyciągnij łokcie do góry i do tyłu tak wysoko, jak możesz, pauzuj i powoli wracaj do pozycji początkowej., Uderza to mocno w całą pułapkę, w przeciwieństwie do tradycyjnego wzruszenia ramionami, które dostaje tylko górne pułapki.
pociągnięcie czołowe kabla
przymocuj mocowanie liny do wysokiego koła pasowego stacji kablowej. Chwyć go nad nosem, jak w przedłużeniu tricepsa, usiądź biodra do tyłu i pociągnij kabel do mostu nosa. Zatrzymaj, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej. Ten dynamiczny ruch ma ogromne korzyści zarówno dla pułapek, jak i tylnych deltów, a także pomaga ustabilizować ramiona i poprawić postawę.
szeroki chwyt pionowy
chwyć sztangę z chwytem do dołu, ręce lekko poza szerokość barków., Pociągnij sztangę do góry, aż ramiona znajdą się tuż poniżej poziomu ramion. Powoli wróć do pozycji początkowej. To świetny programista delt z wtórnym zaangażowaniem w pułapkę.
hantle stojące jednoramienne z neutralnym uchwytem
chwyć hantel w prawą rękę i przytrzymaj go przy ramieniu. Ręką skierowaną do ucha naciśnij hantel, utrzymując łokieć skierowany prosto. Powoli wróć do pozycji początkowej.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!