4 sposoby, aby jeść owies, aby zwiększyć swój plan odchudzania
bogaty w składniki odżywcze, niedrogi i nieskończenie konfigurowalny, owies jest podstawowym śniadaniem dla wielu. Bogaty w zdrowe węglowodany i błonnik owies stanowi idealne śniadanie dla osób odchudzających się. Czy jesz je na surowo lub gotowane, owies zrobić dla idealnej utraty wagi zwiększenie żywności.
ale sposób podawania owsa może rzeczywiście mieć duży wpływ na korzyści, które zapewniają.,
należy unikać tłustych i słodkich dodatków za wszelką cenę, jeśli ktoś chce schudnąć. Tutaj powiemy ci kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać, gdy jesz owies, aby promować odchudzanie.
unikaj słodkiego i błyskawicznego owsa
zawsze preferuj zwykły owies bez dodatku aromatów. Płatki owsiane pakowane i aromatyzowane są zwykle wypełnione cukrem, który dodaje niechcianych kalorii i zmniejsza wartość odżywczą. Kubek aromatyzowanego owsa ma około 70 więcej kalorii niż kubek zwykłego owsa., Tak więc, jeśli przełączysz się na zwykły owies, jesz około 25 000 mniej kalorii w roku (jeśli jesz owies codziennie). 25 000 mniej kalorii wystarczy, aby stracić 2,5 kg w ciągu roku bez wprowadzania żadnych innych zmian!
jako przekąska
owies ma wysoką zawartość błonnika, który zajmuje dużo czasu, aby go strawić, a tym samym działa, utrzymując pełniejszy na dłużej. To nie jest zwykłe śniadanie. Owies może być również dobrą opcją przekąsek., Mieszanie prażonego owsa z innymi składnikami nadzienia, takimi jak chivda, spłaszczony ryż, orzechy i Nasiona może sprawić, że zdrowa przekąska i zdecydowanie lepsza niż jedzenie innych smażonych, obciążonych konserwantami przekąsek i namkeens.
Dodaj składniki odżywcze bogate w błonnik
kluczowym składnikiem odżywczym dla utraty wagi jest błonnik. Według badań przeprowadzonych przez University of Massachusetts Medical School, błonnik pomaga schudnąć, utrzymując cię pełniejszy na dłużej, a tym samym powstrzymując Cię od bingeing. Mimo to, jeśli lubisz słodki owies, możesz dodać maliny, jagody, truskawki i jeżyny do owsa., Jagody pomogą Ci zaspokoić słodycze, a zawartość błonnika w nim sprawi, że owies będzie dla ciebie zdrowy.
pijąc mleko owsiane
Czy wiesz? Ziarna owsa mają w nich wysoką zawartość wapnia. Dla tych, którzy nie lubią smaku mleka lub są przeciwni nabiałowi, mleko owsiane może być zdrowym zamiennikiem. Jest to białko roślinne i niskokaloryczne. Jeśli coraz w formie w umyśle, można spożywać mleko owsiane, jak również., Jednak ponieważ jest stosunkowo wysoka w cukrze, moderowanie konsumpcji działa najlepiej
nie dodawaj tłustych dodatków
dodanie miodu i syropu klonowego oferuje tylko niewielką wartość odżywczą i więcej kalorii. Możesz dodać banana lub kroplę stewii (naturalny słodzik bez kalorii), aby zaspokoić swoje słodycze. Unikaj dodawania masła orzechowego (kupionego na rynku) do owsa. 2 łyżki masła orzechowego ma 188 kalorii z niewielką wartością odżywczą. Zamień mleko z wodą, aby przygotować owies, aby były zdrowsze dla Twojego programu odchudzania.,
Jak podawać owies, aby schudnąć
Jak już wspomniano powyżej, najlepszą częścią owsa jest to, że jest on nieskończenie konfigurowalny. Możesz dodawać różne dodatki i tekstury, aby nie nudzić się codziennym śniadaniem. Możesz dodać mleko migdałowe, niesłodzone puree bananowe i cynamon dla bogatego i zdrowego smaku. Możesz dodać różne przyprawy, takie jak kardamon, cynamon i pieprz cayenne, aby poprawić smak.
aby były jeszcze lepsze, można dodać 1-2 białka jajek podczas gotowania owsa., Białko jaja nie dodaje żadnego smaku jako takiego, ale dodaje dobroczynne białko, które zdecydowanie potrzebuje do utraty wagi. Wraz z błonnika posiadanie białka jest ważne, jak również i kluczem do zrzucenia tych zbędnych kilogramów, mówi badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health. Posiłek bogaty w białko i błonnik pomaga spalić więcej kalorii podczas trawienia, a także utrzymuje pełniejszy na dłużej.
inne sposoby
można dodać owies do naleśników, zrobić koktajl owsiany, zamienić je na musli i wymieszać w proszku białkowym.
na czym polega dieta owsiana?,
Jak sama nazwa wskazuje, dieta owsiana skupia się tylko wokół owsa. Podstawową koncepcją diety owsianej jest spożywanie owsa jako dania głównego.
plan diety owsianej obejmuje dwie fazy:
Faza 1: jedz płatki owsiane przez trzy posiłki przez jeden tydzień. Jedz cały owies zamiast błyskawicznego owsa. Możesz dodać trochę owoców do owsa w tej fazie.
Faza 2: w drugim tygodniu należy jeść owies przez co najmniej jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia, przy czym zdrowe, niskotłuszczowe opcje dla reszty posiłków. Możesz jeść błyskawiczne płatki owsiane, a także dodać więcej owoców i warzyw do owsa.,
korzyści z jedzenia płatków owsianych
jedzenie płatków owsianych obniża ryzyko wystąpienia problemów z sercem i raka jelita grubego. Owies pełnoziarnisty może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Wspomagają również trawienie, ponieważ są bogate w błonnik.
ile można jeść w ciągu dnia?
owies to pyszna i łatwa opcja śniadaniowa . Jest to korzystne, o ile jesz go w odpowiedniej ilości. Zbyt dużo owsa może sprawić, że poczujesz się nieswojo, a nawet przybędziesz na wadze. Najlepiej przygotować tylko pół szklanki suchego owsa przez jeden raz. Zjedz posiłek w małej misce, aby jeść mniej.