5 Najlepsze maszyny siłowni do utraty wagi

11 października 2019

maszyna eliptyczna

od minuty do minuty żadna maszyna gimnastyczna nie spali tyle kalorii, co eliptyczna. Dostosowując opór, możesz zwiększyć wydajność energetyczną i spalić więcej kalorii. Dzięki ruchomym uchwytom orbitrek angażuje więcej ciała niż bieżnia i zapewnia bardziej dokładny trening, bez dużego wpływu na kolana.,

ważna jest tutaj postawa. Możesz pokusić się o przeczytanie książki lub oglądanie Netflixa na telefonie, ale jeśli garbisz się do przodu, nie czerpiesz pełnych korzyści z ćwiczenia. Poza tym możesz skończyć ze sztywnym grzbietem. Trzymaj stopy na wewnętrznej części pedałów i jechać w dół z piętami. Powinieneś naciskać i ciągnąć rękami. Trzymaj głowę w górze i angażuj swój rdzeń podczas treningu. Jeśli Twoja siłownia ma ekrany telewizyjne, Zwykle umieszczają je wysoko. Oglądanie ich jest doskonałym sposobem na spędzenie czasu podczas grind bez niszczenia postawy.,

o ile nie wykonujesz treningu interwałowego o wysokiej intensywności, minimalny trening cardio powinien obejmować kilka minut rozgrzewki, dwadzieścia minut dla docelowego tętna i kilka minut odpoczynku. Nie musi to być wszystko na eliptycznym-w rzeczywistości, ze względu na komplementarne ruchy, łączenie go z tą następną maszyną może być bardzo korzystne.

Wioślarz

Jeśli Twoja siłownia ma wioślarz, masz szczęście., Wioślarstwo spala prawie tyle samo kalorii, co orbitrek – i oprócz pracy łydek, quadów, ścięgien ścięgnistych i pośladków, działa również na nadgarstki, siłę przyczepności, łaty, ramiona, ramiona, mięśnie brzucha i kręgosłup w sposób, którego żadna inna maszyna cardio nie może mieć nadziei na osiągnięcie. Właściwie, nie ma wiele wioślarz nie działa.

chodzi o to, że twoje mięśnie są zaprojektowane do współpracy. Ile czynności można myśleć o tym tylko jeden mięsień?, Więc nawet jeśli wioślarz nie spali tak wiele kalorii jak orbitrek, poprawi ogólną siłę i kondycję, co znacznie ułatwi utratę tłuszczu w tym procesie.

ponieważ wymaga tak wiele od Twojego ciała, musisz doskonalić formę, zanim przejdziesz na full tilt. Najlepiej mieć osobistego trenera trenera, ponieważ oni zobaczą twoje błędy lepiej niż możesz. Na początek zapnij stopy i chwyć uchwyty z wyciągniętymi ramionami. Będziesz mieć kolana w klatce piersiowej i będziesz chciał trzymać uda blisko siebie przez cały trening., Pomyśl o rzędzie jak o czterech różnych ruchach.

• wypychaj nogi do samego końca, trzymając wyciągnięte ręce.
• gdy twoje nogi są do końca wysunięte, pociągnij uchwyt do podstawy klatki piersiowej, pochylając się do tyłu pod kątem 45°.
• wróć do pozycji wyprostowanej i wyciągnij ramiona do końca.
• Przesuń się do przodu, aż kolana znów będą przy klatce piersiowej i powtórz.

gdy już zmniejszysz ruch, wszystko stanie się płynne i będziesz mógł podnieść intensywność. Trzymaj się go, a zobaczysz poprawę ogólnej siły i koordynacji.,

Smith Machine

Smith Machine to duży metalowy kwadrat, który wygląda jak połączenie bramki do piłki nożnej i klatki. Nie znajdziesz wielu siłowni bez co najmniej jednej, i jest ku temu dobry powód. Przysiady, deadlifty i wyciskanie na ławce to tylko niektóre z filarów treningu siłowego, które można wykonać za pomocą maszyny Smith. Jest to przystępne wprowadzenie do tych treningów całego ciała ze znacznie mniejszą szansą na zranienie się, nawet jeśli ćwiczysz solo., Przejdźmy do podstaw:

• wyciskanie na ławce: zanim zaczniesz, musisz wyśrodkować ławkę. Przesuń ławkę do najlepszego oszacowania środka i opuść poprzeczkę, aż znajdzie się na ławce. Użyj uchwytów na pasku jako wizualnego sygnału, aby wyregulować ławkę. Teraz możesz ćwiczyć swoją formę z paskiem na własną rękę. Połóż się na ławce i połóż ręce na długości ramienia baru. Obróć pasek z powrotem, aby go odłączyć, powoli opuść pasek i eksploduj z powrotem. Gdy poczujesz się komfortowo, możesz zwiększyć wagę i zacząć pompować.,
• przysiady: nie potrzebujesz do tego ławki— ustawisz poprzeczkę tuż powyżej wysokości ramion, dzięki czemu możesz wygodnie położyć ręce i ramiona na drążku. Ręce powinny być o szerokości ramion od siebie, a łokcie powinny być zgięte i skierowane w dół. Twoje stopy powinny być trochę przed tobą, i będziesz musiał stać na palcach, aby uzyskać drążek unchanged. Po obróceniu drążka z zamka nie powinieneś ruszać rękami— są one tylko dla wsparcia. Push Tyłek do tyłu, obniżyć się, i push z powrotem do góry nogami., Upewnij się, że masz formularz dół przed dodaniem jakiejkolwiek wagi.

trener osobisty może wykonać więcej ćwiczeń na maszynie Smith, ale przysiady i wyciskanie na ławce są doskonałym fundamentem dla programów treningu siłowego. Pół godziny podnoszenia ciężarów może spalić w dowolnym miejscu między 90-260 kalorii, a skupienie się na manewrach całego ciała sprawi, że nie przećwiczysz żadnego konkretnego mięśnia, co może prowadzić do urazów.

maszyna do podciągania wspomaganego

niewiele osób może przejść z rutynowego treningu do trzech zestawów podciągnięć w ciągu nocy. To samo dotyczy dipów., Musisz poruszać całym ciałem bez pomocy nóg, a to mnóstwo pracy. Ale jeśli Twoja siłownia ma maszynę do zaoferowania przeciwwagi, możesz rozwijać mięśnie, których potrzebujesz, aby robić dipy i podciągnięcia bez pomocy. Więcej masy mięśniowej oznacza, że będziesz zużywać więcej kalorii w ciągu dnia, a to ułatwi utratę wagi.

aby korzystać z maszyny, dostosować wagę do miejsca, w którym można jeszcze zrobić dziesięć powtórzeń, dając sobie wyzwanie. W przeciwieństwie do większości innych maszyn siłowni, większa waga sprawia, że ten łatwiejszy, ponieważ skutecznie usuwa tyle masy z masy ciała., Kiedy będziesz gotowy, połóż kolana na platformie. W celu podciągnięcia, sięgniesz nad głową i podciągnij się, aż ramiona będą tak blisko rąk, jak tylko możesz je zdobyć, a następnie zawiedź się powoli. Aby zanurzyć się, połóż ręce na uchwytach u boku, a następnie opuść się powoli i popchnij się do góry. Tak czy inaczej, będziesz chciał trzymać swój rdzeń napięty, podbródek do góry, i plecy prosto. Możesz przełączać się tam iz powrotem na trening interwałowy, dzięki czemu utrzymujesz tętno w górę podczas odpoczynku każdego zestawu mięśni.,

piłka stabilizacyjna

ok, więc nie jest to maszyna sama w sobie, ale jest doskonałym dodatkiem do twojej rutyny, bez względu na poziom sprawności. Jeśli nosisz wokół dodatkowych kilogramów, niektóre z tych procedur siłowni nie będzie wykonalne dla Ciebie na początku. Ale nadal możesz schudnąć dzięki ćwiczeniom z piłką stabilizacyjną i dać swoim plecom znaczny impuls poprzez wzmocnienie mięśni podporowych kręgosłupa., A nawet jeśli jesteś w świetnej formie, istnieje mnóstwo sposobów na zwiększenie trudności standardowej rutyny.

• Basic Bounce: usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami oddalonymi od siebie o nieco więcej niż szerokość bioder i odbij się od piłki, pozwalając stopom opuścić podłogę, jeśli możesz. Zacznij od 5-minutowych powtórzeń i pracuj dalej. Może to wydawać się głupie, ale może to spalić ponad 300 kalorii w pół godziny, i może rozciągnąć rdzeń i wzmocnić kręgosłup.,
• podstawowy Crunch: usiądź na piłce, a następnie opuść się, aż twój obszar lędźwiowy zostanie przyciśnięty do krzywej piłki. Trzymaj stopy pod kolanami przez cały czas ćwiczeń. Możesz ich używać, aby utrzymać równowagę, ale nie polegaj na nich zbytnio. Połóż się plecami do piłki z rękami za głową i podciągnij się z powrotem do góry z brzucha. Powtarzaj ćwiczenie powoli i celowo, aż będziesz zmęczony, a następnie zrób sobie przerwę.
• Pompka z piłką stabilizacyjną: myślisz, że nie możesz zrobić pompki?, Piłka stabilizująca może pomóc Ci zacząć i może być regulowana, aż będzie bardziej intensywna niż normalny push-up. Na początek połóż stopy na piłce i przesuń ją, aż znajdzie się pod kolanami. Połóż ręce na ziemi, rozstaw ramiona i ustaw się w linii z klatką piersiową. Zawiedź się, naciśnij do góry, aż ramiona są proste, i przytrzymaj przez chwilę, zanim znowu zawiedziesz się, powoli. Aby zwiększyć intensywność, cal coraz więcej ciała z piłki., Najtrudniejsza wersja tego nie pozostawi nic poza stopami na piłce, a Ty wypracujesz cały rdzeń, starając się zachować równowagę podczas całego ruchu.

Podsumowując

ostatecznie rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni to tylko jeden element układanki. Po pierwszych kilku sesjach możesz walczyć o motywację do powrotu. Przy odrobinie moralnego wsparcia i właściwego nastawienia, zobowiązując się do czasu siłowni wkrótce zamieni się z obowiązków do uczty, gdy jesteś przyzwyczajony do powodzi endorfin dobra sesja siłowni Cię dostaje., Sprawdź Noom i zobacz, w jaki sposób możemy pomóc ci osiągnąć Twoje cele fitness i zdrowotne dzisiaj i uzyskać motywację, której potrzebujesz, aby przejść przez garb.

---