5 Niesamowite Korzyści z wykonywania ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży
Image:
oddychamy nawet nie będąc tego świadomym. Ale w czasie ciąży, sam akt oddychania może pomóc nam żeglować przez żmudne dziewięć miesięcy i godzin „back-breaking” pracy!
problem w tym, że większość z nas tak naprawdę nie wie, jak oddychać „dobrze”.,
zwróć uwagę na swoje ciało, a zobaczysz, że bierzesz płytkie oddechy. Ale w czasie ciąży potrzebujesz głębokich oddechów. Ale głębokie oddychanie wymaga praktyki do perfekcji.
4 skuteczne ćwiczenia oddechowe w ciąży:
istnieje kilka ćwiczeń oddechowych w ciąży, które możesz wypróbować. Ćwiczenia mogą teraz wyglądać łatwo, ale gdy twoja macica rośnie, zdasz sobie sprawę, że oddychanie nie jest takie łatwe!
zacznij więc ćwiczyć ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży już dziś.,
oddychanie brzucha:
Obraz:
czy to joga, Pilates czy tai chi – oddychanie brzuszne stanowi podstawę dobrej sesji treningowej. Ta forma oddychania pomaga rozwinąć płuca i oddychać w większej ilości powietrza. Wzmacnia również mięśnie brzucha.
Jak to zrobić:
- połóż się plecami do ziemi i ugiętymi kolanami. W późniejszych stadiach ciąży spróbuj leżeć na boku., Zdobądź poduszkę, aby było wygodniej.
- teraz połóż prawą rękę na brzuchu, a lewą na klatce piersiowej.
- wdech przez nos.
- poczujesz, jak brzuch wypycha rękę do góry.
- twoja klatka piersiowa powinna być nieruchoma podczas tego procesu.
- następnie wydech. Poczujesz, jak twój brzuch spuszcza powietrze podczas wydechu.,
liczenie oddechów:
image :
Kiedy policzysz oddech, możesz pomóc swojemu ciału i umysłowi zrelaksować się. Jest to świetne ćwiczenie i przyda się podczas porodu!
Jak to zrobić:
- połóż się plecami na podłodze.
- połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- oddychaj głęboko do liczenia do pięciu.
- wstrzymaj oddech na doliczanie do ośmiu.,
- teraz oddychaj powoli, do liczenia do dziewięciu.
- spróbuj wypchnąć całe powietrze z płuc podczas wydechu.
- jednocześnie spróbuj rozluźnić swoje ciało.
Roll Breathing:
image :
Roll breathing pozwala na wykorzystanie płuc do optymalnej pojemności. Pomaga również dostroić się do rytmu oddychania., Jest to jedno szczególne ćwiczenie oddechowe w czasie ciąży, który oferuje świetny sposób, aby rozluźnić bóle mięśni!
Jak to zrobić:
- Zacznij tak jak w ćwiczeniu oddechowym brzucha – leżąc na plecach, jedną ręką na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- ugnij kolana.
- powtarzaj głębokie oddychanie przez osiem do dziesięciu cykli oddechowych.
- jeśli zwrócisz uwagę, zauważysz, że twój brzuch wzrośnie, a następnie opuści się, podczas gdy twoja klatka piersiowa wzrośnie-prawie jak tocząca się fala.,
- wydając oddech, wydaj huczący dźwięk, gdy obie ręce opadają.
Ujjayi oddech:
image:
oprócz ćwiczeń głębokiego oddechu, istnieje kilka technik oddychania jogicznego w czasie ciąży, które mogą Ci pomóc. Najlepszym ćwiczeniem jogi jest oddychanie ujjayi. Możesz zmaksymalizować poziom energii swojego ciała dzięki temu konkretnemu ćwiczeniu oddechowemu jogi.,
Jak to zrobić:
- oddychaj głęboko przez nos.
- trzymaj usta zamknięte przez cały czas.
- podczas wdychania powietrze wyda syczący hałas.
- podczas wydechu zwężaj gardło i wydawaj dźwięk oceanu.
5 Korzyści z ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży:
Dlaczego musimy prawidłowo oddychać w czasie ciąży? Przekonajmy się!
1. Gdy dziecko rośnie, organizm potrzebuje więcej tlenu, aby funkcjonować w optymalnym stanie. Twoje dziecko też potrzebuje odpowiedniego tlenu, aby prawidłowo rosnąć., Płytkie oddychanie nie jest wystarczające, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tlenu. Ale dzięki tym ćwiczeniom oddechowym twoje ciało otrzyma tlen, którego potrzebuje.
2. Lęk i stres są częścią całego doświadczenia ciąży. Dzięki ćwiczeniom oddechowym możesz zachować spokój i odstresować się.
3. Podczas głębokiego oddychania dostarczasz organizmowi więcej tlenu. To z kolei zapewnia ulgę w bolących stawach i mięśniach.
4. Jedyną rzeczą, której boją się kobiety w ciąży, jest poród. Ale jeśli regularnie ćwiczysz ćwiczenia oddechowe, poród nie będzie tak wielką bitwą., Pozwoli Ci lepiej zarządzać skurczami i bólem porodowym.
5. Co najważniejsze, ćwiczenia te pomogą Ci pozostać „obecny” podczas ciąży i porodu. Pozwolą Ci cieszyć się cudem, jakim jest poród.
Jeśli chcesz nauczyć się ćwiczeń oddechowych dla sprawnej ciąży, ty i twój partner możecie dołączyć do zajęć rodzenia lub Lamaze. Wyposażą cię w potrzebne narzędzia. Możesz też znaleźć kilka filmów online i wziąć udział w krótkim kursie online. Najważniejsze jest to, że musisz oddychać, aby cieszyć się ciążą., Nie tylko to, będziesz potrzebować dużo głębokiego oddychania podczas stresujących dni, które nastąpią!
czy głębokie oddychanie ci pomogło? Podziel się z nami swoimi historiami!