5 oznak, że nie jesz wystarczającej ilości białka
nawet jeśli nie masz prawdziwego niedoboru, możesz być trochę niski, a to może wpłynąć na twoje zdrowie w podstępny sposób.
nie nazywają białka jednym z budynków bloki życia na nic.,Ten makroskładnik stanowi główny składnik wszystkich naszych komórek i dostarcza niezbędnych aminokwasów, które utrzymują nasze ciała i działają.Problem w tym, że niektórzy z nas nie dostają tego tak dużo,jak powinniśmy.
prawdziwy niedobór białka jest bardzo rzadki w Stanach Zjednoczonych—choć można go zaobserwować u osób z anoreksją, rakiem lub, w przypadku ciężkiego niedożywienia, niezdiagnozowaną chorobą Leśniowskiego-Crohna., Ale czasami weganie lub ludzie, którzy stosują surową dietę, mogą znaleźć się trochę nisko, Leslie Bonci, mph, dietetyk, właściciel Active Eating Advice i konsultant żywieniowy dla Kansas City Chiefs, mówi Zdrowie. (Wegetarianie, którzy jedzą nabiał, a nawet tylko jajka, raczej nie będą mieli problemu ze spełnieniem swoich celów białkowych, mówi.)
RELATED: jedz ten rodzaj białka na śniadanie, aby pozostać Pełnym na dłużej
„mamy wszystkie te nowe produkty roślinne na rynku , ale nie wszystkie są równe”, wyjaśnia Bonci., Weźmy na przykład mleko: jedna filiżanka 1% mleka krowiego zawiera około 8,5 grama białka, podczas gdy filiżanka mleka migdałowego zawiera tylko 1 gram.
Plus, większość białek roślinnych nie jest kompletna-co oznacza, że brakuje im co najmniej jednego z dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które można znaleźć w żywności zwierzęcej, takiej jak mięso, owoce morza i jaja. (Soja i komosa ryżowa są kompletnymi białkami; fasola, groch, ziarna, orzechy i nasiona nie są, zgodnie z food and Drug Administration.,)
„myślę, że kiedy ludzie decydują się na styl życia skupiony na roślinach, muszą się upewnić, że nie zmienią się”-mówi Bonci.
RELATED: 14 Best Vegan and Vegetarian Protein Sources
the United States Department of Agriculture currently recommended that both men and women eat ok .8 gramów białka na każdy kilogram masy ciała, ale Bonci mówi, że jeśli trenujesz siłowo lub ćwiczysz regularnie—lub próbujesz zachować mięśnie podczas cięcia kalorii – możesz potrzebować trochę więcej.(Jeden funt jest równy 2.,2 kilogramy; tak więc dorosły, który waży 150 funtów, potrzebuje 54 gramów białka.)
i jest w tym coś więcej niż tylko spełnienie Twoich makr. Należy również jeść białko w odpowiednim czasie, zbyt.”Organizm jest najbardziej szczęśliwy, gdy otrzymuje trochę białka co cztery do pięciu godzin”, mówi Bonci.
Oto pięć oznak, że możesz nie dostawać tyle białka, ile powinieneś.
jesteś podatny na złamania stresowe
twoje kości potrzebują więcej niż tylko zdrowej dawki wapnia—potrzebują również wystarczającej ilości białka.,To był wniosek z 2018 przegląd badań z niektórych z wiodących na świecie Fundacji osteoporozy, które wykazały, że jedzenie bogatej w białko diety może pomóc chronić kości.
Kiedy nie otrzymujemy wystarczającej ilości białka do zasilania naszych narządów i mózgu, nasze ciała pożyczają z innych obszarów, w tym z magazynów w tkance mięśni szkieletowych, mówi Bonci. Bez wsparcia silnej tkanki mięśni szkieletowych, nasze kości są bardziej podatne na obrażenia, takie jak złamania i złamania.,
RELATED: jak naprawdę czuje się złamanie stres, i jak zapobiec to dzieje się do ciebie
twoje włosy i paznokcie wyglądają łamliwe
ponieważ białko jest istotną częścią włosów i paznokci, paznokcie mogą czuć się bardziej miękkie i włosy mogą stać się bardziej kruche z czasem, mówi Bonci. „Włosy mogą stracić trochę połysku i mogą nie być tak grube, jak kiedyś”, wyjaśnia. „Może też zacząć się dzielić.,”
po kilku miesiącach jedzenia wystarczającej ilości białka, może również wystąpić utrata włosów, według American Academy of Dermatology, po części dlatego, że ciało zamyka wzrost włosów, aby zachować swoje zapasy białka.
odchudzasz się-z mięśni
Liczba na skali może i tyka w dół, ale to niekoniecznie dobrze. „Zazwyczaj, jeśli ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości białka, ich ciała rozkładają mięśnie, aby uzyskać więcej tego”, mówi Bonci., „A jeśli tracą mięśnie, trzymają się zapasów tłuszczu, więc ich skład ciała może się zmieniać w niekorzystny sposób.”
powiązane: najlepsze wegańskie i wegetariańskie źródła białka
czujesz się słaby
prawdopodobnie nie poczujesz zmęczenia od razu, ale z czasem ludzie, którzy nie jedzą wystarczająco dużo białka, mogą czuć się bardziej zmęczeni lub ospali niż zwykle, mówi Bonci. Oczywiście, mniejsza masa mięśniowa może odgrywać w tym rolę, ale Bonci dodaje, że białko jest składnikiem hemoglobiny, która jest obecna w naszych czerwonych krwinkach i transportuje tlen w całym organizmie., Zbyt niski poziom tlenu może powodować osłabienie lub duszność.
zawsze przeziębiasz się
białko jest jednym z budulców przeciwciał, które są wytwarzane przez układ odpornościowy organizmu, aby pomóc w walce z zagranicznymi najeźdźcami, takimi jak bakterie i wirusy, mówi Bonci. „Jeśli nie masz wystarczającej ilości białka, możesz mieć osłabiony układ odpornościowy i być może chorować częściej niż inni ludzie”, wyjaśnia.,
aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę e-mail, zapisz się do newslettera zdrowego stylu życia
wszystkie tematy dotyczące żywienia
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki dotyczące żywienia, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie