5 Sposobów na spalenie 1000 kalorii (naprawdę)

otwarcie przyznam, że nie jestem wielkim fanem matematyki.

sama idea dodawania i odejmowania, mnożenia, kwadratowego ukorzenienia i innych koszmarnych obliczeń sprawia, że moje oczy błyszczą. (Jeśli jesteś księgowym, a ja nosiłem kapelusz, to byłoby off do ciebie.,)

wspominając o każdym typie równania i czuję, że mentalnie opuszczam swoje ciało, astralnie rzutując się gdzieś na plażę, podczas gdy moja głowa brzęczy wzdłuż / align = „left” /

mąż dosłownie zapytał mnie:”kiedy pojawia się temat i widzi, że się sprawdzam.

nic na to nie poradzę.,

na swoją obronę będę jednak czytać, pisać i badać szczęśliwie godzinami – zajęcia, które sprawią, że inni stracą rozum – bez nanosekundy nudy.

więc mam to dla siebie.

zdaję sobie sprawę, że stawia mnie to w niekorzystnej sytuacji, jeśli chodzi o Bilansowanie książeczki czekowej, rozliczanie moich podatków i 95% działalności gospodarczej. Dlatego zatrudniam ludzi do takich rzeczy. Znam swoje mocne strony.,

jest jeden wyjątek: kalorie liczą się i zastanawiają się, ile z nich znajdziesz w gramie białka, węglowodanów lub tłuszczu (4, 4 i 9, odpowiednio… 7 na gram alkoholu).

lubię też wiedzieć, ile aktywności potrzeba, aby spalić kawałek czekolady, który właśnie zjadłam, że nie zdawałam sobie sprawy, że jest wypełniony karmelem, dopóki nie ugryzłam go. (Nie zrozum mnie źle, uwielbiam czekoladę. Po prostu nie wypełnione czekolady lub owoców pokrytych czekoladą lub czekolady z solą morską lub zmieszane z innymi rzeczami, które nie należą do rodziny czekolady.,)

w powiązanej historii… a Wracając do dzisiejszego tematu, natknąłem się ostatnio na wiele wykresów, które pomogą Ci ” spalić 1000 kalorii!”

Po pierwsze, pozwól, że powiem z góry, że to masa kalorii i dość poważna deklaracja do złożenia.

Kiedy widzę taki tytuł, myślę: „Pokaż mi pieniądze!”Bo są szanse, że artykuł będzie tańczył wokół tematu. Jak ta historia, którą przeczytałem dziś rano w Internecie, tak jak myślałem o tym temacie. Mówił o wszystkim, z wyjątkiem tego, jak można spalić tę liczbę kalorii.,

ruchy w wielu z tych artykułów są, jak można się spodziewać, cardio. Dużo, dużo cardio. Głównie skoki walety, wysokie kroki, lonżowanie, kucanie na 300 powtórzeń i tak dalej., Każdy dzień „programu” wymaga, aby robić coraz więcej powtórzeń każdego dnia, aż:

1. dostać ból
2. trzeba zadzwonić chory do pracy, więc można zrobić swoje 5 milionów jacks na dzień
3. zemdleć z wyczerpania, odwodnienia i głodu z reps przez całą dobę

nie jeden trening znalazłem, że sprawia, że to twierdzenie będzie legalnie spalić wszędzie blisko 1000 kalorii.

jestem tutaj, aby dać ci prawdziwą ofertę, jak zawsze.

Zacznijmy od kilku rzeczy, które wpływają na spalanie kalorii, dobrze?,

One: Twoja masa ciała.

Przemyśl to.

potrzeba więcej energii, aby przenieść cięższy obiekt, prawda?

to samo dotyczy twojego ciała. Osoba, która waży 300 funtów. spali więcej kalorii niż ktoś ważący 150 funtów.

tak więc, aby złożyć oświadczenie, że spalisz x kalorii nie może działać tak samo dla wszystkich. To po prostu nauka.

Two: Twój poziom sprawności.

znowu sprawna osoba będzie bardziej efektywna na treningach, do których przywykła. Ciało się dostosowuje. Pomyśl o rutynie, którą robisz cały czas.,

jest łatwiej, bo mięśnie wiedzą, czego się spodziewać, że tak powiem, więc nie machają o próbie uzyskania wszystkich skoordynowanych, jak na początku.

krótko mówiąc, sprawni ludzie spalają mniej kalorii niż ktoś, kto jest mniej sprawny.

Dlaczego ludzie powinni być karani w ten sposób?

oto przykład (info z American College of Sports Medicine):

jeśli ważysz 300 funtów., spalisz ponad 1000 kalorii na godzinę chodząc z szybkością 5 km / h.

jeśli ważysz 140 kg. spalisz połowę, 535 kalorii.,

przy wadze 200 kg spalisz 764 kalorie chodząc w tym samym tempie przez ten sam czas.

ogromne różnice, prawda?

Kalisteniki, takie jak jumping jacks i inne rodzaje ćwiczeń wymienione w wielu z tych artykułów, spalają około połowę tego.

osoba musiałaby zrobić dwie godziny ciągłych, energicznych, hardcore ćwiczeń, aby spalić 1000 kalorii.

więc z tymi faktami w ręku, wziąłem środek drogi podejście do sekwencji ćwiczeń, które umożliwia 150 funtów. kobieta spali 1000 kalorii., Poniżej znajdziesz najpopularniejsze treningi i spalanie kalorii na godzinę.

wymieszaj i dopasuj je, aby dodać do 1000 kalorii lub skorzystaj z kombinacji, które stworzyłem poniżej (podpowiedź: to nie będzie łatwe!) …

spacer szybki (4.0 mph) po płaskiej powierzchni: 358 kalorii/godzinę

Pływanie „spokojnie” (bez okrążeń): 430

spacer po bieżni umiarkowanie wolny (3.0 mph): 236

spacer po wzgórzu w stopniu 3% (3.,0 mph): 325

Bieganie, płaskie (6 mph): 729

Trening Obwodowy Maszyny (umiarkowany wysiłek): 430

Taniec (sala balowa, wolno): 215

Taniec (sala balowa, szybko): 394

ćwiczenia grupowe, ogólny aerobik: 465

trening siłowy (ogólny): 394

Wioślarstwo (ogólny): 501

rower stacjonarny (umiarkowany wysiłek): 501

rower na świeżym powietrzu (ogólny): 573

spalanie 1000 kalorii (lub blisko niego) combo:

uwaga: nie polecam tych treningów, głównie dlatego, że są za dużo dla przeciętnego człowieka.,

1. Spacer 1 godzina + rower stacjonarny 30 minut + 1 godzina treningu siłowego
2. Pływanie 1 godzina + trening obwodowy 1 godzina + spacer powoli na bieżni 30 minut
3. trening siłowy 1 godzina + wiersz lub rower stacjonarny 1 godzina
4. rower poza 1 godzina + ćwiczenia grupowe 1 godzina
5. Taniec Towarzyski 1 godzina (energicznie) + trening obwodowy maszyny 1 godzina

li>

6. bardziej realistycznie można je przeciąć na pół i spalić 500 kalorii, co nadal nie jest zbyt obskurne.

teraz ty.,

jaką kombinację tych ćwiczeń wypróbujesz w tym tygodniu? Czy masz ulubiony, wysokokaloryczny trening spalania? Daj mi znać w komentarzach poniżej…

inne posty, które możesz polubić:

interwały spalania tłuszczu dla kobiet po 50 roku życia (zawiera nowy film!)

5 prostych sposobów, aby spalić więcej kalorii z każdego treningu

5 najlepszych ćwiczeń dla kobiet po 50

masz pytania do mnie? Pomysły na przyszły wpis na blogu? Chętnie się odezwę! Wyślij mi wiadomość na [email protected] i na pewno odpowiem.,

i proszę rozpowszechniać wiadomość przekazując ten post i mówiąc wszystkim swoim wspaniałym, ponadczasowym znajomym, gdzie mogą znaleźć świetne informacje na temat pozostania fit po 50!

z góry wielkie dzięki… ♥

Twój ponadczasowy trener ciała,

---