5 tybetańskich rytuałów destyluje tysiące jogi w jednej garści

często opisywane jako „dostrojenie” ciała, obrzędy Tybetańskie proszą cię o pracę poprzez jogi pozy (aka: asany), które już znasz i rozpoznajesz w konkretny, celowy sposób., Wynik, mówi Joi Wheatley, instruktor jogi w nowojorskim studio Stretch Relief, jest sekwencją, do której można się wielokrotnie zwracać, aby dać sobie zastrzyk od wewnątrz. „Podobnie jak joga, która powstała w Indiach, te obrzędy zwiększają energię, tworzą poczucie spokoju, łagodzą stres i niepokój, a także mogą zwiększyć siłę i elastyczność”, mówi.

„podobnie jak joga, która powstała w Indiach, te obrzędy zwiększają energię, tworzą poczucie spokoju, łagodzą stres i niepokój oraz mogą zwiększyć siłę i elastyczność.,”- Joi Wheatley, instruktor jogi

Katie Hagel, 1000-godzinny certyfikowany instruktor jogi w Kripalu Center for yoga and Health, dodaje, że duchowe składniki rytuałów są również czymś, co należy wziąć pod uwagę, gdy poruszasz się po pozach. „Wiele korzyści pięciu Tybetańczyków wynika po części z ich wpływu na ludzki system energetyczny lub system czakr”, mówi. „Czakry są centrami energetycznymi w ciele, które znajdują się wzdłuż kręgosłupa w miejscach, w których występuje duża aktywność nerwowa., Wpływają one na to, jak przyjmujemy, asymilujemy i wyrażamy energię.”

w rzeczywistości tybetańscy mnisi wierzyli, że pięć rytuałów może rzeczywiście redystrybuować siłę życiową twojego ciała tam, gdzie najbardziej jej potrzebujesz, pozostawiając cię zrównoważonym w ciele, umyśle i duchu. „Chociaż ćwiczenie pięciu Tybetańczyków prawdopodobnie nie spowoduje, że zaczniesz się starzeć do tyłu, jak Benjamin Button, mogą pomóc ci zachować zdrowie, energię i życie w miarę starzenia się”, mówi.,

najlepsze ze wszystkich, w przeciwieństwie do skomplikowanych sekwencji jogi, których można doświadczyć na zajęciach IRL („czekaj, przechodzimy od psa w dół, do trójkąta, do czego jeszcze raz?”), obrzędy proszą o popełnienie pięciu pozów w pamięci i praktykowanie ich do stopnia opanowania. „Im więcej ćwiczysz, tym bardziej możesz zwiększyć odczuwanie korzyści fizycznych i emocjonalnych” – mówi Wheatley. W końcu będziesz pracować na swój sposób do tej recepty 21-Czas (To 105 wszystkich powtórzeń!), ale zacznij od pięciu lub więcej i pracuj w górę.,

Oto jak zrobić 5 tybetańskich obrzędów dla lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego

1. Stań wysoko z rękami wyciągniętymi w wyrównaniu z ramionami, nogami razem i dłońmi skierowanymi w dół. Upewnij się, że stand up tall (no slouching!) i rozluźnij ramiona.
2. Obróć całe ciało w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara trzy razy, a spojrzenie delikatnie wyćwiczone na ziemi. Po trzech pełnych obrotach wróć do środka i stań nieruchomo z rękami na biodrach, aby uwolnić zawroty głowy.,

Rite 2: noga podnosi

1. ze stania, chodź na podłogę i połóż się na plecach.
2. połóż ręce przy boku, ręce za biodrami i dłonie skierowane w dół.
3. podczas wdechu podnieś głowę, ramiona i nogi z ziemi, ze stopami zgiętymi w kierunku twarzy. Wyobraź sobie, że tworzysz literę ” J ” swoim ciałem.
4. podczas wydechu powoli opuść głowę, ramiona i nogi do ziemi i rozluźnij mięśnie.
5. Oddychaj i ukończ jeszcze dwie rundy.

rytuał 3: dynamiczna pozycja wielbłąda

1. podejdź na podłogę i uklęknij.,
2. na kolanach rozłóż uda na odległość bioder, trzymając ramiona i ręce przy sobie. Ręce powinny umyć pośladki.
3. weź wdech. Przy wydechu otwórz klatkę piersiową i opuść głowę do tyłu.
4. przy następnym wdechu, okrążając kręgosłup, składając ramiona do wewnątrz. Przenieś głowę do przodu, włóż podbródek do klatki piersiowej i zgarnij brzuch, jakbyś wchodził w kocią pozę.
5. wróć do pozycji neutralnej i powtórz jeszcze dwa razy.,

rytuał 4: ruchomy blat stołu

1. Przyjdź, aby usiąść w Dandasanie, lub w pozie personelu: usiądź z wyciągniętymi nogami, rękami i rękami z boku, dłońmi skierowanymi w dół i opuszkami palców skierowanymi w stronę stóp (które powinny być wygięte).
2. podczas wdechu delikatnie unieś biodra do góry, pozwalając na cofnięcie głowy. Wyobraź sobie siebie w pozycji odwrotnej blatu.
3. podczas wydechu delikatnie opuść biodra na podłogę, podciągając podbródek do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby zachować kręgosłup w neutralnym i oddychać. W komplecie jeszcze dwie rundy tego samego ruchu.,

rytuał 5: Pies w dół do psa w górę

1. usiądź w Sukhasanie lub easy pose: wygodna siedząca pozycja medytacyjna ze skrzyżowanymi nogami.
2. od Sukhasany, skręć do przodu, połóż kolana na ziemi, aby były wyrównane z biodrami. Ramiona są oddzielone od siebie ramionami, z dłońmi zwróconymi ku ziemi. Zwiń palce pod i powoli rozszerz nogi za sobą do psa skierowanego w dół.
3. opuść miednicę na podłogę, otwierając klatkę piersiową i skieruj głowę w górę do Urdhva Muka Svanasana lub psa skierowanego w górę.,
4. przy wydechu trzymaj palce zwinięte i sprowadź miednicę z powrotem do dołu psa. Twoje spojrzenie powinno wylądować na udach. Wyobraź sobie siebie w odwróconej litery „V”. Oddychaj i kontynuuj płynny ruch przez kolejne dwie rundy.
5. odpocznij w pozie dziecka i powtórz jeszcze dwa razy.

podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogi, upewnij się, że skończysz z ładną savasaną.

ekspert od rozciągania mówi, że ten ruch jogi redefiniuje „całe ciało.”A oto, jak sprawdzić, czy przesadzasz.