5 znaki ostrzegawcze you”re picie za dużo mleka
są szanse, że”ve miał korzyści z mleka wiercone w głowie przez lata — silne kości! Dobre zdrowie! I chociaż to wszystko są dobre, poparte nauką rzeczy, okazuje się, że istnieje coś takiego jak picie zbyt dużo mleka i może to mieć negatywne skutki.,
tak, substancja, którą zachęcaliśmy do picia jako dzieci, jest bogata w wapń, aby zwiększyć gęstość kości, a także działa jako świetne źródło białka, ale zbyt wiele z nich może powodować trądzik, problemy trawienne, a nawet może zwiększyć ryzyko rozwoju niektórych nowotworów.
przedstawiamy dowody potwierdzające, że pijesz za dużo tego produktu mlecznego. Aby dowiedzieć się więcej na temat mleka, dowiedz się, co musisz wiedzieć o tym, jak picie mleka może wpłynąć na twoje zdrowie.
ile mleka należy pić dziennie?,
zanim zagłębimy się w to, co zbyt dużo mleka może zrobić z twoim ciałem, ustalmy przybliżone wytyczne dotyczące ilości mleka picie dziennie. Według raportu Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, osoby w wieku powyżej dziewięciu lat mogą pić trzy filiżanki mleka dziennie., To opiera się na założeniu, że mleko i inne produkty mleczne są doskonałymi źródłami wapnia, fosforu, witaminy A, witaminy D (w produktach wzbogaconych witaminą D), ryboflawiny, witaminy B12, białka, potasu, cynku, choliny, magnezu i selenu.
nadmierna konsumpcja mleka nie jest wielkim problemem; większość Amerykanów nie spełnia progu trzech filiżanek dziennie. I to jest dobra wiadomość, ponieważ nie potrzebujesz całego tego mleka, aby czerpać korzyści żywieniowe z napoju., Jeśli ” ponownie spożywa około 2000 kalorii dziennie, National Dairy Council okazało się, że tylko jedna porcja 8-uncja mleka dostarcza unikalny pakiet składników odżywczych, które stawia cię dobrze na drodze do spełnienia dziennej wartości wapnia, ryboflawiny i innych kluczowych składników odżywczych.
bądź na bieżąco: zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości kulinarne prosto na swoją skrzynkę e-mail.
czy w ogóle należy pić mleko?,
jednym z ważnych zastrzeżeń, które należy pamiętać przy spożyciu mleka, jest to, że są ludzie, którzy powinni całkowicie trzymać się z dala od zdrowego napoju. Obejmuje to około 30 milionów do 50 milionów dorosłych Amerykanów, którzy nie tolerują laktozy. Nietolerancja laktozy jest zwykle spowodowana niedoborem enzymu w organizmie zwanego laktazą, który rozkłada laktozę znajdującą się w mleku i jest niezbędny do jego całkowitego trawienia.,
jak Twoi znajomi z nietolerancją laktozy mogą ci powiedzieć, picie mleka z tą chorobą nie jest zabawne. Może powodować skurcze brzucha, wzdęcia i biegunkę. Jeśli nadal chcesz spożywać produkty mleczne, ale uważasz, że masz nietolerancję laktozy, istnieje wiele alternatyw na bazie mleka, takich jak mleko bez laktozy, mleko ultrafiltrowane i jogurt bez laktozy, a także opcje na bazie roślin, takie jak substytuty mleka.,
Jak sprawdzić, czy pijesz za dużo mleka
ponieważ niektóre skutki uboczne picia zbyt dużej ilości mleka są dość powszechne, może być trudno stwierdzić, czy uczucie dyskomfortu jest bezpośrednio związane ze spożyciem mleka. Oto pięć znaków ostrzegawczych, które wskazują, że piłeś za dużo mleka.,
zawsze masz problemy z trawieniem
nadal możesz być wrażliwy na laktozę bez pełnej nietolerancji na nią, a zbyt duża jej część może powodować inne problemy trawienne, takie jak”nieszczelne jelita”, czyli gdy bakterie i toksyny są w stanie” przeciekać „przez ścianę jelita., Może to nastąpić, ponieważ, zgodnie z przeglądem badań z 2008 r., inhibitory proteazy, które znajdują się w mleku bydlęcym, powodują zaburzenia równowagi enzymów trawiennych i nadprodukcję trypsyny, enzymu, który niszczy połączenia między komórkami jelitowymi.
jesteś ciągle zmęczony.
badania wykazały, że zwiększone spożycie mleka może również przyczynić się do „nieszczelności jelit.,”Teoria jest taka, że kazeina a1 (która znajduje się w mleku mlecznym) ma działanie zapalne na błonę śluzową jelit, co może zwiększyć przepuszczalność błony śluzowej jelit. Rezultatem jest coś, co nazywa się dybiozą mikrobiomu, gdzie mikrobiom bakteryjny jelitowy jest niezrównoważony z więcej złych bakterii niż dobrych. Naukowcy Cornell niedawno podłączony nieszczelne jelita do przewlekłego zmęczenia syndrome, stan, w którym normalny wysiłek prowadzi do wyniszczające zmęczenie, które nie jest łagodzone przez odpoczynek.
(jednym z rozwiązań, które uwzględniamy w najlepszych markach mleka mlecznego, jest wybór mleka a2., Ta marka usuwa białko a1 i może być dobrym substytutem dla osób z nietolerancją mleka.)
masz trądzik
Kiedy stale karmisz swoje ciało czymś, czego nie toleruje, może to prowadzić do stanu zapalnego. I że zapalenie przejawi się na różne sposoby—z których jeden jest przez skórę.,
kliniczne, kosmetyczne i eksperymentalne badania dermatologiczne wykazały, że pełnotłuste produkty mleczne były związane z umiarkowanym i ciężkim trądzikiem. Niedawna metaanaliza 14 badań wykazała, że mleko pełne, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i wszelkie mleko były pozytywnie związane z trądzikiem.,
zmniejszyła się masa kości
dobrze wiadomo, że wapń w mleku pomaga wzmocnić kości, ale ponieważ mleko może również powodować stan zapalny, przeprowadzono pewne badania, które sugerują, że spożywanie zbyt dużej ilości mleka może rzeczywiście sprawić, że twoje kości będą kruche i bardziej kruche. Na przykład badanie opublikowane w Journal of Nutrition w 2015 roku wykazało, że jedzenie produktów mlecznych zwiększyło stan zapalny o niskim stopniu w małej próbce niemieckich dorosłych.,
Ryzyko złamania kości wzrosło o 16 procent u kobiet, które piły trzy lub więcej szklanek dziennie, a ryzyko złamania biodra wzrosło o 60 procent. Jeśli lekarz stwierdzi związek między mlekiem a gęstością kości, można zastąpić mleko jako główne źródło wapnia z tych 20 najlepszych produktów bogatych w wapń, które są ” T nabiał.,
masz objawy choroby układu krążenia
według badania z października 2014 w BMJ, picie zbyt dużej ilości mleka było związane ze zwiększonym ryzykiem śmierci i u mężczyzn i kobiet, a także zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia i raka u kobiet., Dokładniej, naukowcy odkryli, że kobiety, które piły trzy szklanki mleka lub więcej każdego dnia miały prawie podwojone ryzyko śmierci i chorób układu krążenia, a 44 procent zwiększone ryzyko raka w porównaniu do kobiet, które piły mniej niż jedną szklankę dziennie.
całkowite ryzyko śmierci mężczyzn wzrosło o około 10 procent, gdy pili trzy lub więcej szklanek mleka dziennie.
Jeśli pacjent odczuwa ból w klatce piersiowej lub cierpiał na udar mózgu lub zawał serca, może warto zapytać lekarza, czy nadal należy pić mleko., Aby lepiej poprawić swoje zdrowie, rozważ dodanie tych 20 produktów spożywczych, które mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca do diety.