6 Najlepsze poprawki na ból i obrzęk stóp i kostek

podziel się

Czy kiedykolwiek spojrzał na swoje kostki i stopy, trudno rozpoznać je jako własne, ponieważ są tak spuchnięte? Czy z długich dni na nogach, podróży lub operacji, zdarza się. Dla kobiet w ciąży jest to prawie nieuniknione.

obrzęk stóp i kostek jest niewygodny, a czasami uniemożliwia swobodne poruszanie się., Ale istnieje kilka sposobów, aby złagodzić obrzęk z codziennych przyczyn — a czasami można nawet zapobiec, mówi Georgeanne Botek, DPM, szef Sekcji Podiatrii.

obrzęk (lub to, co lekarze określają jako obrzęk) występuje, gdy twoje ciało zachowuje płyn w dolnych nogach, kostkach i stopach, mówi. Najczęściej występuje po obu stronach ciała i nie jest to sytuacja awaryjna.

„Nie ma nic, co jest koniecznie lecznicze.,”

Jak złagodzić bolesne obrzęki kostek i stóp

często objawy obrzęku, który występuje po obu stronach ciała, można leczyć samodzielnie-mówi dr Botek. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc:

1. skarpety kompresyjne. Dostępne w lokalnej aptece, sklepie obuwniczym lub online, skarpety kompresyjne zapewniają ulgę w bólu i zapobiegają gromadzeniu się płynów w nogach, kostkach i stopach. Występują w lekkich, średnich i ciężkich ciężarach, więc upewnij się, że wybierzesz parę, która nie jest zbyt ciasna dla Twojego ciała. Dr., Botek proponuje zacząć od lekkich, mierzących 12-15 mm lub 15-20 mm rtęci. Następnie noś je tak długo, jak możesz tolerować rozpoczęcie z samego rana.
2. Elewacja. Podpnij Nogi na otomanie, aby zmniejszyć obrzęk. Różne pozycje jogi, takie jak leżenie na podłodze z nogami uniesionymi i przyciśniętymi do ściany, mogą również pomóc.
3. ćwiczenia. Siedząc lub stojąc w jednym miejscu zbyt długo może zwiększyć obrzęk. Poruszaj kolanami, wyginaj i rozciągaj kostki, aby uzyskać ulgę., Zastanów się również nad pływaniem, ponieważ jest to ćwiczenie bez obciążania, które może również ukoić skórę.
4. odchudzanie. Utrata masy ciała może zmniejszyć obrzęk i poprawić ogólny stan zdrowia, mówi dr Botek.
5. sól Epsom. Mocz stopy i kostki przez 15 do 20 minut w chłodnej kąpieli wypełnionej solą Epsom, aby złagodzić ból związany z obrzękiem. Jeśli masz neuropatię cukrzycową w stopach, należy najpierw sprawdzić wodę rękami, aby uniknąć narażania stóp na ekstremalne temperatury.
6. suplementy magnezowe., Jest możliwe, że dodanie 200 do 400 mg magnezu do codziennej diety może pomóc ograniczyć retencję wody i ból. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementu, ponieważ nie powinieneś go używać, jeśli masz chorobę nerek lub serca.

aby uzyskać najlepsze wyniki, zawsze stosuj więcej niż jedną terapię na raz, mówi dr Botek. Na przykład, jeśli chodzisz do ćwiczeń, użyj terapii uciskowo-skarpetowej później. Jeśli pływasz, rozważ dodanie jogi do swojej rutyny.,

proste zmiany w celu zmniejszenia lub zapobiegania obrzękom

możesz wprowadzić drobne zmiany w swoim codziennym życiu, aby zmniejszyć obrzęk:

• co godzinę wybieraj się na krótki spacer.
• pij od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Picie mniej faktycznie sprzyja obrzęk.
• ogranicz spożycie soli i węglowodanów.
• umieść książki telefoniczne lub cegły pod stopą łóżka, aby podnieść nogi i stopy w nocy.

niektórzy ludzie szukający ulgi w tym przewlekłym, irytującym problemie próbują również olejków eterycznych, takich jak olejek miętowy, olejek eukaliptusowy i / lub lawenda lub rumianek.,

kiedy należy udać się do lekarza

w przypadku wystąpienia owrzodzeń lub pęcherzy podudzi należy skontaktować się z lekarzem. Pęcherze i owrzodzenia mogą spowodować infekcję – mówi dr Botek.

również monitoruj swoje stopy. Buty, które są zbyt ciasne z powodu obrzęku, często mogą wcinać się w skórę i tworzyć rany.

co najważniejsze, jeśli obrzęk występuje tylko po jednej stronie, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Możesz być narażony na zakrzepicę żył głębokich.

Udostępnij

cukrzyca obrzęk stóp zdrowie obrzęk

---