6 prostych rzeczy, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi

w listopadzie 2017 roku American Heart Association i American College of Cardiology zmieniły definicję wysokiego ciśnienia krwi. Pewnego dnia twoje ciśnienie krwi na poziomie 130/80 było normalne — następnego dnia miałeś nadciśnienie pierwszego stopnia i nagle znalazłeś się w kategorii wyższego ryzyka zarezerwowanej wcześniej dla osób z ciśnieniem 140/90., Chociaż prawdopodobnie nie masz ochoty świętować zmiany, może to być dobra rzecz.

„te wytyczne zostały długo oczekiwane i są bardzo mile widziane przez większość ekspertów wysokiego ciśnienia krwi,” mówi dr Naomi Fisher, profesor medycyny na Harvard Medical School. „Mogą wydawać się drastyczne, ale poprzez wykorzystanie wiedzy zdobytej podczas dużych badań w praktyce klinicznej, pomogą tysiącom ludzi”, mówi dr Fisher.,

Jeśli jesteś w tym zakresie 130/80, obniżenie ciśnienia krwi może pomóc chronić Cię przed zawałem serca, udarem, chorobami nerek, chorobami oczu, a nawet pogorszeniem funkcji poznawczych. Celem nowych wytycznych jest zachęcenie do poważnego leczenia wysokiego ciśnienia krwi i podjęcia działań w celu jego obniżenia, głównie za pomocą interwencji stylu życia. „Jest dobrze udokumentowane, że zmiany stylu życia mogą obniżyć ciśnienie krwi tak samo, jak tabletki, a czasami nawet więcej”, mówi dr Fisher.

dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba dużego remontu życia, aby poprawić ciśnienie krwi., Małe kroki sumują się do dużych zmian. Oto sześć prostych kroków, które mogą pomóc ci uzyskać i utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie.

1. Zrzuć kilka kilogramów. Zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem obniżenia podwyższonego ciśnienia krwi jest utrata wagi, mówi Fisher. I nie wymaga dużej utraty wagi, aby coś zmienić. Nawet utrata nawet 10 funtów może obniżyć ciśnienie krwi.

2. Czytaj etykiety. Pozbądź się żywności o wysokiej zawartości sodu, uważnie czytając etykiety. „Bardzo trudno jest obniżyć zawartość sodu w diecie bez czytania etykiet, chyba że przygotujesz całe własne jedzenie”, mówi dr Fisher., Należy szczególnie pamiętać o tym, co American Heart Association nazwało „słoną szóstką”, popularną potrawą, w której mogą się czaić duże ilości sodu:

• pieczywo i bułki
• wędliny i wędliny
• pizza
• drób
• zupa
• kanapki

3. Ruszaj się. Nie trzeba dużo ćwiczeń, aby zmienić swoje zdrowie. / Align = „left” / „Upewnij się, że robisz coś, co kochasz, albo nie będzie się trzymać”, mówi Fisher. „Dla jednych oznacza to taniec, dla innych jazda na rowerze lub szybkie spacery z przyjacielem.”

4., Pompuj żelazo. Dodaj trochę podnoszenia ciężarów do schematu ćwiczeń, aby pomóc schudnąć i pozostać w formie.

5. Ogranicz alkohol do jednego napoju dziennie. Picie zbyt dużo, zbyt często, może zwiększyć ciśnienie krwi, więc ćwicz umiar.

6. Uwolnij stres dzięki codziennej medytacji lub głębokim sesjom oddechowym. Hormony stresu mogą nie tylko zwężać naczynia krwionośne i prowadzić do tymczasowych skoków ciśnienia krwi, ale z czasem mogą również powodować niezdrowe nawyki, które narażają zdrowie układu sercowo-naczyniowego na ryzyko. Mogą to być przejadanie się, zły sen i nadużywanie narkotyków i alkoholu., Z tych wszystkich powodów kontrolowanie stresu powinno być priorytetem.