6 sposobów, aby spalić więcej kalorii na bieżni

rejestrowanie Mil wewnątrz może być uciążliwe i mniej ekscytujące niż odkrywanie nowych ścieżek na świeżym powietrzu. Ale przy odpowiednim schemacie i strategii bieżnia może rzeczywiście zdziałać cuda dla Twojego ciała.

więc zanim zaczniesz się bać bieżnika, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że jest to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do odchudzania. W rzeczywistości możesz spalić więcej kalorii na bieżni, niż mogłeś sądzić za pomocą odpowiednich technik.,

aby uzyskać więcej treningów na bieżni, które możesz rozpocząć już dziś, Zaloguj się do aplikacji Aaptiv już teraz.

jak wyjaśnia trener osobisty Kyra Williams, bieżnia jest doskonałym miejscem do treningu interwałowego o wysokiej intensywności, zwiększenia poziomu wytrzymałości i sprawdzenia swoich umiejętności zwinności.

„spalasz kalorie na bieżni bez względu na to, co na niej robisz. Ale dla utraty tłuszczu, to więcej niż kalorii i kalorii. Kalorie to po prostu jednostka miary energii, więc niekoniecznie stracisz tłuszcz tylko dlatego, że spalisz więcej kalorii niż spożywasz”, mówi Williams.,

„Jeśli jesz tylko trochę więcej kalorii niż to, co spalisz poprzez naturalny metabolizm i treningi, ten rodzaj cardio pozwala umieścić na mięśnie, a nie umieścić na tłuszczu.”

spróbuj włączyć te nawyki do swojej rutyny, aby spalić więcej kalorii na bieżni.

wykonaj trening interwałowy.

interwały są kluczem do rozpoczęcia trudnego treningu, który spala kalorie—w krótszym czasie. Kiedy masz nadzieję spalić wczorajszą pizzę (bez wstydu!), mniej chodzi o cardio w stanie stacjonarnym, a więcej o to, ile możesz naładować swoje tętno.,

im szybciej wzmacniasz swoje cardio, tym więcej kalorii stracisz. Trening interwałowy (to nasze ulubione małe narzędzie) pomaga budować intensywność, zgodnie z certyfikowaną trenerką osobistą Jill McKay.

nie musisz być zaawansowany ani biegać szybko, aby spróbować tej taktyki. McKay mówi, że jeśli możesz chodzić wygodnie przez 30 minut z prędkością 3,0, jesteś fizycznie gotowy.

Oto Jak to zrobić: Przerwij 30 minut sześcioma ciągłymi pięciominutowymi spacerami z prędkością 3,0 przez cztery minuty i 3,5 przez jedną minutę.,

„gdy stanie się to zbyt wygodne, możesz spróbować sześciu ciągłych spacerów po pięć minut, gdzie idziesz o 3.0 przez trzy minuty, a następnie idziesz o 3.5 przez dwie minuty, i tak dalej”, sugeruje. Jeśli jesteś już w wyższym tempie, możesz zastosować tę samą logikę przy większej prędkości.

zmień kierunek.

być może słyszałeś o cofaniu się po schodach, ale to samo wielokierunkowe wyzwanie można zastosować również na bieżni. Zostań z nami. Chociaż wydaje się to sprzeczne z zasadami prawidłowego użytkowania maszyny, przełączanie kierunków może spalić główny tłuszcz.,

według fizjoterapeuty Lauren Lobert, P. T., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S. chodzenie do tyłu lub na boki wzmacnia biodra i zmusza do pracy w podwójnym czasie, gdy skupiasz się i poruszasz celowo. Aby wytrenować jeszcze więcej potu, proponuje dodanie opaski oporowej.

korzystaj z telewizora na swoją korzyść.

z Twojej okolicy, kiedy jesteś na wakacjach, większość sal gimnastycznych ma jedną wspólną cechę: telewizory. Dla niektórych telewizor może rozpraszać.

, Program jest zwykle na około osiem minut przed dwie minuty reklam.

tak więc możesz wykorzystać ten czas na zaplanowanie interwałów i zapału. Jako bonus, ta rutyna uniemożliwia twojemu umysłowi błądzenie bez celu, co może uchronić Cię przed prawdziwie emanującym wysiłkiem.

oto proponowana rutyna:

• rozgrzewka przez pierwsze osiem minut. Następnie wykonaj delikatne wzgórze przez dwie minuty reklam.
• biegaj z 75% tempa wyścigu, a następnie celuj w tempo wyścigu przez dwie minuty.,
• biegaj z 75 procentowym tempem wyścigu ponownie przez osiem minut, a następnie wspinaj się na wzgórze lub strzelaj do tego tempa wyścigu ponownie.

zauważa, że można to powtarzać przez sześć interwałów na godzinny pokaz, lub dłużej, jeśli chcesz obejrzeć pełny film.

zastanów się, kiedy ostatnio biegałeś w nieznanym parku, szlaku lub ścieżce przy plaży. Zaskoczyły Cię różne, nieoczekiwane wzgórza?

pchanie ciała w górę, a następnie w dół to zabójczy trening—i taki, który pomaga schudnąć., Jak wyjaśnia Lobert,

„zarówno pod górę, jak i z górki chodzenie lub bieganie tworzą wyjątkowe i ważne wyzwania dla naszych mięśni i układu sercowo-naczyniowego.”Kiedy biegasz na bieżni, zmieniaj nachylenie co pięć minut, aby zaangażować różne grupy mięśni i zainteresować się rutyną.

wysiąść i na bieżni.

to, że jesteś na stacjonarnej maszynie, nie oznacza, że musisz pozostać w miejscu. McKay mówi, że jednym z najlepszych sposobów na pocenie się na bieżni jest pozbycie się jej!

jak zauważa, odległość to odległość., To nie musi być wszystko na raz, aby skorzystać swoje ciało. Jednym ze sposobów na wypróbowanie tej metody jest trening „hurricane”, w którym pokonujesz określony dystans na bieżni, zwiększając prędkość, nachylenie lub oba, a następnie udajesz się na podłogę, aby ukończyć super-setowy trening ciała.

może to wyglądać tak:

• biegnij przez minutę w łatwym tempie, zwiększ prędkość do umiarkowanego, a następnie Ukończ jednominutowy sprint.
• ostrożnie zejdź z bieżni i ukończ dziesięć chodzących lonży i dziesięć przysiadów.,
• odpocznij dwie minuty i powtórz, zmieniając ruchy siłowe za pomocą huśtawek kettlebell, pompek itp.
• możesz powtarzać tę rutynę przez godzinny trening.

Ćwicz HIIT na maszynie.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, nadszedł czas, aby nauczyć się jak najszybciej. Ten super-wpływowy trening uczy dostosować się do prawie niewygodnego punktu cardio, ponieważ pracujesz do maksimum na krótkie przerwy przed odpoczynkiem – ten gadżet ogromnie pomoże.,

trenerka Fitness Miriam Amselem mówi, że możesz zastosować ten styl treningu podczas następnej wizyty na bieżni.

„Przygotuj swoją playlistę. Startuj przez 30 do 45 minut na przemian między joggingiem i chodzeniem po siłach lub chodzeniem na pochyłości. Naprzemiennie z 30-90 sekundami Biegania i … 30-60 sekundami chodzenia ” – sugeruje.

kluczem do spalających kalorie treningów na bieżni jest uniknięcie plateau poprzez wprowadzenie nowych metod i schematów. „Zawsze zmieniaj rzeczy na bieżni, „zauważa Amselem” dzięki temu będziesz stonowany, a także spalisz dużo kalorii.,”

aby uniknąć treningów, Zobacz wszystkie treningi na bieżni i HIIT w aplikacji AAPTIV już dziś.

---