6 suplementy Anti-Aging, które mogą faktycznie działać

z tego czy innego powodu, wiele kobiet (a nawet niektórzy mężczyźni) chcieliby cofnąć czas i lepiej dbać o skórę. Według międzynarodowego raportu z badań przemysłu, że pragnienie zamieniło się w dolary: rynek anti-aging był wart 215 miliardów dolarów w 2016 roku, i to ” s przewiduje się stać 331 miliardów dolarów imperium przez 2021., Nie tylko są tam kremy, maski i serum przejmując półki sklepowe, ale wiele suplementów anti-aging również konsekwentnie twierdzą, aby odwrócić widoczne oznaki starzenia.

to jednak trudne terytorium. W końcu nie możesz od razu powiedzieć, czy te produkty naprawdę działają. A Sandy Skotnicki, M. D., autor Beyond Soap, mówi, że nauka stojąca za witaminami piękna jest „miękka”, co oznacza, że brakuje mu wielu konkretnych dowodów., Ale zauważa, że bardziej elastyczną skórę można osiągnąć poprzez spożywanie kombinacji przeciwutleniaczy (takich jak witaminy A i E), a także beta-karotenu, likopenu i kwasów tłuszczowych omega-3. Możesz je uzyskać, jedząc całe pokarmy — sentyment, z którym Fundacja Raka Skóry zgadza się z całym sercem.

chociaż Whitney Bowe, M. D.,, autor piękna brudnej skóry, również zgadza się-zauważając, że nasz poziom stresu, sen i wybory żywieniowe mają wpływ na zdrowie i wygląd skóry-mówi, że suplementy mogą również odgrywać ważną rolę w starzeniu się dobrze, zwłaszcza jeśli ” nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych poprzez dietę. Jeśli tak jest, eksperci zalecają rozmowę z lekarzem na temat potencjalnego dodania tych produktów anti-aging Do koszyka.

Heliocare

zasada numer jeden dla młodszej skóry: Chroń swój największy organ przed słońcem, ponieważ światło Ultrafioletowe (UV) rozkłada macierz pozakomórkową między komórkami i przyspiesza starzenie się, mówi Nava Greenfield, MD.,, dermatolog w Schweiger Dermatology Group w Nowym Jorku. Dlatego zaleca suplement przeciwstarzeniowy, który zawiera ekstrakt z paproci środkowoamerykańskiej znany jako Polypodium leucotomos-wykazano, że zwiększa ilość czasu potrzebnego na spalanie skóry od szkodliwych promieni słonecznych, informuje Amerykańska Akademia Dermatologii (Aad).

„moi pacjenci z melasmą przysięgają na Heliocare” – dodaje dr Bowe. „Gdy zaczną go używać, w końcu zobaczą, że ich skóra zaczyna się rozjaśniać i wydobywać koloryt.”
jednak Dr Bowe podkreśla, że żadna tabletka nie może zastąpić ochrony przeciwsłonecznej., Ponadto zgłoszony poziom ochrony nie jest wystarczająco wysoki, aby spełnić zalecenie AAD dotyczące używania SPF 30 lub wyższego, więc tak, nadal musisz oszczędzać na zasięgu.
sugerowana porcja: oprócz noszenia filtrów przeciwsłonecznych każdego dnia, obaj lekarze zalecają przyjmowanie jednej tabletki codziennie rano i dodatkowej tabletki w dni, w których będziesz spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu. Za każdym razem, gdy kupujesz suplementy, pamiętaj, aby zrobić swoje badania. „Nie są one ściśle regulowane przez FDA, więc chcesz używać renomowanych marek jakość i składniki różnią się”, mówi dr Bowe.,

cynk

Ten związek przeciwutleniający, zwany również CoQ10, który organizm naturalnie wytwarza, aby pomóc w przekształceniu żywności w energię, ma pewną naukę, która sugeruje, że może pomóc zmniejszyć zmarszczki i poprawić teksturę skóry, mówi dr Skotnicki., Na przykład przegląd Medyczny 2018 opublikowany w czasopiśmie Frontiers in Physiology stwierdził, że suplementy CoQ10 mogą złagodzić problemy związane z wiekiem, w tym wzrost stresu oksydacyjnego (uszkodzenia tkanek i komórek spowodowane przez środowisko) spowodowany niedoborem CoQ10. Małe badanie opublikowane w BioJournals miało również dorosłych 33 przyjmować dzienny suplement przez 12 tygodni (50 mg lub 150 mg), co skutkowało „znacznie zmniejszeniem zmarszczek” i poprawą gładkości skóry.,
sugerowana porcja: nie ma obecnie ustalonego zalecanego dodatku dietetycznego (RDA) i nie każdy ma niedobór CoQ10, więc może nawet nie trzeba przyjmować suplementu. (Pamiętaj, że organizm naturalnie wytwarza przeciwutleniacz, choć proces ten zwalnia wraz z wiekiem). Również, podczas gdy Mayo Clinic oznaczono ten dodatek jako „ogólnie bezpieczny”, „może być potencjalnie szkodliwe skutki uboczne, w tym skrzepy krwi, więc należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że” s właśnie dla Ciebie.,

Peptydy kolagenowe

w białku kolagenu znajdują się dwa aminokwasy — prolina i glicyna — które są niezbędne do tworzenia i naprawy stawów, kości, mięśni i ścięgien, mówi dr Bowe.

ale również pomagają skórze zachować jędrny wygląd. W badaniu opublikowanym w Skin Pharmacology and Physiology oceniono wpływ peptydów kolagenowych na skórę prawie 70 kobiet i stwierdzono, że te, które spożywały między 2.,5 i 5 gramów kolagenu przez cztery lub osiem tygodni wykazały znaczną poprawę elastyczności skóry w porównaniu do tych, którzy przyjmowali placebo.

sugerowana porcja: podczas gdy organizm ma zdolność przetwarzania do 30 gramów białka co kilka godzin, Dr Bowe sugeruje wrzucenie jednej łyżki proszku kolagenowego do koktajlu, kawy lub zupy.

witamina C

wszyscy reklamują witaminę C, aby zapobiegać przeziębieniom i grypie, ale ten silny przeciwutleniacz może również poprawić teksturę i wygląd skóry. Czasami określany jako kwas askorbinowy, Dr Bowe mówi, że stymuluje produkcję kolagenu, który z kolei może pomóc zmniejszyć drobne linie, które mogły być spowodowane przez stresory środowiskowe, takie jak ekspozycja na słońce i ciepło lub zanieczyszczenie.

chociaż wiadomo, że miejscowe zabiegi mogą mieć efekt rozjaśniania skóry, naukowcy teraz kopią w skuteczności suplementów., Małe wstępne badania sugerują, że Wysokie dawki mogą leczyć przebarwienia skóry po podaniu dożylnym, a naukowcy odkryli związek między spożywaniem większej ilości witaminy C (wraz z większą ilością kwasów tłuszczowych omega-6 i mniej tłuszczów nasyconych) a mniejszą ilością zmarszczek i crepey skóry.

sugerowana porcja: NIH mówi, że RDA różni się w zależności od wieku, ale dorosłe kobiety powinny spożywać co najmniej 75 mg witaminy C każdego dnia, przy tolerowanym górnym spożyciu uzupełniającym na 2000 mg. Dr Bowe zaleca pacjentom dzienny suplement 1,000 mg.,

a Multiwitamina

chociaż multiwitaminy nie są specjalnie przeznaczone do anti-aging, dr Wendy Bazilian, DrPH, RDN i autor Eat Clean, Stay Lean, mówi, że mogą być potencjalne korzyści anti-aging z przyjmowania multiwitaminy. „Multiwitamina może wspierać zdrowe starzenie się, zapewniając zaspokojenie potrzeb odżywczych w ogóle”, mówi dr Bazilian Dzień Kobiety., Oczywiście podkreśla, że jest to obok innych nawyków zdrowotnych, takich jak dieta, ćwiczenia, sen i zarządzanie stresem.

na co zwrócić uwagę przy zakupie suplementów

Jeśli zgubiłeś się w morzu multiwitamin nie wiesz, który wybrać, Dr Bazilian ma kilka sugestii, które pomogą Ci dokonać bezpiecznego wyboru.

• etykiety są kluczowe: poszukaj „GMP” i ” USP ” na etykiecie, które wskazują, że witamina przestrzega między innymi Dobrych Praktyk Produkcyjnych i amerykańskich norm Farmakopei dotyczących jakości i czystości.,
• Sprawdź u farmaceuty: niektóre suplementy mogą mieć niekorzystne interakcje z niektórymi lekami. Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki, należy skontaktować się z farmaceutą lub lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów.
• bądź zmęczony roszczeniami energetycznymi: wiele suplementów twierdzi, że dostarcza dodatkowej energii. Często te suplementy zawierają kofeinę, guaranę, zieloną herbatę lub inne używki. Dr Bazilian ostrzega, że oprócz związanego z kofeiną brzęczenia i tremy, te stymulanty mogą czasami powodować podwyższone ciśnienie krwi lub inne problemy.,
• unikaj zbyt wielu ziół: chociaż ziołolecznictwo ma wiele pozytywnych efektów, Dr Bazilian mówi „ziołolecznictwo nie pasuje do wszystkich”i że istnieje ryzyko związane z niektórymi. Sugeruje skonsultowanie się z kimś licencjonowanym w ziołolecznictwie oprócz lekarza, zanim spróbujesz ziołowych suplementów.

dodatkowo zaleca rozmowę z lekarzem przed wypróbowaniem nowych suplementów.

chcesz więcej Dnia Kobiet? Zapisz się na Dzień Kobiet już dziś i uzyskaj 73% zniżki na pierwsze 12 numerów., A skoro już o tym mowa, zapisz się do naszego bezpłatnego newslettera, aby uzyskać jeszcze więcej treści z dnia kobiety, które chcesz.