7 korzyści z biegania przez zaledwie 30 minut
myślisz, że nie masz czasu na trening? Pomyśl jeszcze raz. Badania pokazują, że zaledwie 30 minut biegania może mieć ogromne korzyści dla krótko – i długoterminowego zdrowia. Oto 7 najlepszych powodów, aby Zasznurować Buty i wcisnąć się w ten bieg dzisiaj.
1.,Spalanie tłuszczu
badania pokazują, że bieganie przez zaledwie 15-30 minut rozpocznie twój metabolizm i spali poważne tłuszcze, zarówno w trakcie, jak i po samym ćwiczeniu. Dzieje się tak dlatego, że podczas krótszego biegu twoje ciało będzie wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii, zamiast polegać na węglowodanach, które odgrywają większą rolę w miarę wzrostu intensywności ćwiczeń.
będziesz też spalał tłuszcz długo po biegu., Po intensywnym wysiłku fizycznym organizm przechodzi w tryb EPOC( nadmiar potreningowego zużycia tlenu), gdzie wykorzystuje energię z tłuszczu i węglowodanów, aby przywrócić sobie stan przed wysiłkowy. EPOC może trwać od 15 minut do aż 48 godzin; dzięki temu 30-minutowy bieg może utrzymać spalanie tłuszczu przez całe 2 dni.
Złap wysoko biegacza
Mówiąc najprościej, bieganie sprawia, że czujesz się dobrze – nawet jeśli nie możesz tego robić tak długo., Tylko 10 minut ćwiczeń aerobowych uwalnia dużą ilość poprawiających nastrój endorfin odpowiedzialnych za „wysoki poziom biegacza”, więc szybki bieg w porze lunchu może sprawić, że poczujesz się tak dobrze, jak dłuższy. Regularne bieganie ma niezliczony długoterminowy wpływ na zdrowie psychiczne, od zmniejszenia stresu i lęku po poprawę poziomu energii. Jeśli nie ufasz badaniom, wypróbuj krótkie, regularne biegi przez miesiąc i sam zobacz efekty.,
3.Szybko odzyskaj siły
jeśli utrzymasz bieg do 30 minut, jest mało prawdopodobne, aby nadmiernie rozciągnąć lub nadużywać mięśnie. Oznacza to znacznie mniejsze ryzyko obrażeń. Tak długo, jak można podjąć zwykłe rozciąganie i ochłodzić środki, aby odzyskać prawidłowo, twoje ciało będzie czuć się bardziej czytelny i bardziej odświeżony, jeśli chodzi o następny długi bieg., Nawet jeśli Zwykle jeździsz na dłuższe dystanse, faktoring w sporadycznych 30-minutowych biegach w ramach regularnej rutyny ćwiczeń może być znacznie lepszy dla Twojego ciała w dłuższej perspektywie.
4.Spal te kalorie
jeden 30-minutowy bieg gwarantuje spalenie od 200 do 500 kalorii. To fantastyczny krok do przodu do celu utraty wagi. Albo pozbawiona poczucia winy tego dnia. Albo rozbić butelkę zamiast szklanki. Niezależnie od twoich celów i priorytetów, kalorie wiggle-room to zawsze dobra wiadomość.,
5.Śpij jak … biegacz
Kiedy zaczniesz regularnie biegać przez 30 minut, zobaczysz, że twój sen znacznie się poprawi. A nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do bardziej intensywnych ćwiczeń, krótszy bieg i tak zapewni Ci lepszy sen niż brak biegania.
dotyczy to zarówno jakości, jak i ilości: oboje zasypiacie szybciej i spędzacie więcej czasu na tych etapach głębokiego snu, które są kluczowe dla fizycznej regeneracji., Jest jednak pewne zastrzeżenie: staraj się nie planować biegu przed snem. Wszystkie te dobre samopoczucie endorfiny sprawią, że poczujesz się czujny i obudzony, więc możesz mieć trudności z zasypianiem.
6.Wyglądaj lepiej, Poczuj się silniej
Jeśli możesz biegać 3-5 dni w tygodniu przez 30 minut, wewnętrzne korzyści zdrowotne Bardzo szybko zaczną pojawiać się na powierzchni. Wkrótce zobaczysz efekty, takie jak bardziej zdefiniowane mięśnie, kilogramy poza skalą i jaśniejsza, zdrowsza skóra., Twoje mięśnie będą silniejsze, dzięki czemu możesz uzyskać więcej z tych sesji na siłowni, a twoja lepsza kondycja cardio pozwoli Ci spróbować rzeczy, których być może nie mogłeś wcześniej. A to oznacza też większą pewność siebie.
7…. I Żyć Dłużej?
to duże twierdzenie, ale badania pokazują, że to prawda. Poziom sprawności osiągany dzięki regularnym, krótszym przebiegom może zwiększyć średnią długość życia o wiele lat. Istnieje wiele powodów tego: poprawa krążenia, niższe ciśnienie krwi, lepsza równowaga dobrego i złego cholesterolu, niższe hormony stresu., Jakość Twojego życia będzie również wyższa; podstawowy poziom sprawności został konsekwentnie powiązany z lepszą funkcją mózgu i pamięci w późniejszych latach.
najważniejsze jest to, że nawet jeśli myślisz, że nie masz tyle czasu, nie ma wymówki, aby nie wyjdź na szybki 30 minutowy bieg. Jeśli potrzebujesz dodatkowej inspiracji, sprawdź niektóre z imprez biegowych 5K już wkrótce!,
zróbmy to