7 łatwych ćwiczeń dla lepszej równowagi
dzięki ćwiczeniom możesz skupić się na tym, jak niektóre schematy poprawią twoją siłę, pomogą Ci schudnąć, a nawet sprawią, że będziesz bardziej elastyczny. A może po prostu ćwiczysz, aby czuć się dobrze i pozostać zdrowym—wszystkie są ważną motywacją do przełamania potu. Ale inną ogromną zaletą ćwiczeń, o których możesz nie myśleć, jest to, jak poprawia równowagę.
praca nad równowagą lub stabilnością nie sprawi, że będziesz wyglądać bardziej wdzięcznie w siłowni (choć to mile widziany atut)., „Poprawa równowagi jest ważna dla ogólnej kondycji i codziennych czynności, po prostu dlatego, że zwiększa ogólną funkcję ruchową”, mówi Robbie Ann Darby, trener osobisty z certyfikatem ACE w Nowym Jorku. Każdy ruch treningowy wymaga pewnego poziomu równowagi—nawet po prostu chodzić trzeba mieć podstawowe umiejętności równoważenia.
rdzeń jest często określany jako potęga twojego ciała. To także Twoje centrum równowagi. Posiadanie mocnego rdzenia pozwala kontrolować pozycjonowanie ciała i utrzymywać pozycję pionową. Twoje plecy i klatka piersiowa też odgrywają tu rolę., Wszystkie te mięśnie są ważne zarówno dla postawy i stabilności. Ale celowo szkolenia swoje ciało do poruszania się w nowe sposoby, które zakłócają i wyzwanie równowagi będzie również ogromnie pomóc.
kiedy wykonujesz ćwiczenia, które odrzucają twój środek ciężkości—jak trzymanie jednej nogi w powietrzu podczas wykonywania biceps curl—twoje ciało i mózg muszą pracować w godzinach nadliczbowych, aby utrzymać stabilność. „Zasadniczo wszystko, co podważa twój środek ciężkości, poprawi twoją równowagę”, mówi Darby., „Może to obejmować podnoszenie i trzymanie jednej lub więcej kończyn na raz i / lub użycie rekwizytów, takich jak ciężary lub niestabilne powierzchnie, takie jak piłki Bosu.”Praca równowagi jest również świetna dla świadomości cielesnej. „Konieczność skupienia się psychicznie podczas tego typu ćwiczeń wpływa na zdolność do połączenia umysłu z ciałem w swoich treningach”, mówi Darby, które mogą również przenosić się do codziennych czynności poza siłownią.
jak najlepiej wykorzystać te ruchy oparte na balansie? Wybierz kilka, aby dodać do rozgrzewki., „Rozgrzewka dzięki takim ćwiczeniom to świetny sposób na aktywację rdzenia i przygotowanie psychiczne do nadchodzącego treningu, ponieważ równowaga wymaga znacznej koncentracji umysłowej”, dodaje Darby. „Jako były tancerz i sportowiec włączam równowagę we wszystkie moje treningi”, dodaje. „Jednak bez względu na poziom treningu lub cele, włączenie ćwiczeń równoważących do każdego treningu lub rozgrzewki jest idealne dla ogólnego zbalansowanego (zamierzonego) schematu fitness.”
gotowy do startu?, Poniżej Darby przedstawia siedem ćwiczeń, które świetnie sprawdzają się w wyzwaniach i poprawiają twoje umiejętności równowagi.