7 łatwych sposobów, aby zachować formę w czasie ciąży
trenerka Fitness i Mama trojga dzieci Erica Ziel dzielą się swoimi łatwymi do naśladowania wskazówkami.
Core Athletica Inc.Erica Ziel zna z pierwszej ręki korzyści płynące z utrzymania dobrej kondycji podczas ciąży. Jest nie tylko matką trójki dzieci, ale także certyfikowanym trenerem, instruktorem pilates i dietetykiem.,
ale to nie znaczy, że nie rozumie, jak trudne może być dla przyszłych mam znalezienie czasu i energii na ćwiczenia i jedzenie.
dlatego Ziel proponuje robić to, co dla ciebie najlepsze. Ona również wymyślić kilka prostych sposobów, aby pomóc ci utrzymać swoje cele żywieniowe i fitness.
sprawdź je poniżej:
spacer, spacer, spacer. Zazwyczaj zalecam, aby dążyć do 30 do 60 minut ćwiczeń sześć dni w tygodniu. Ale to nie znaczy, że musi to być hardcore trening. Chodzenie się liczy. Nie masz energii?, Skróć spacery lub ćwiczenia w krótszym czasie(zacznij od 8 minut). Gdy zaczniesz, możesz poczuć się lepiej i zyskać więcej energii.
Znajdź kolegę z treningu. Masz też przyjaciółkę, która jest w ciąży? Wtedy oboje możecie zapisać się na lokalne Pilates prenatalne lub zajęcia jogi, aby utrzymać się nawzajem zmotywowani. Ale jeśli pójdziesz sama, tego rodzaju zajęcia są świetnym sposobem na poznanie innych przyszłych mam. Nie musisz również ograniczać partnerów treningowych do innych oczekujących przyjaciół., Ustaw regularny czas każdego tygodnia, aby spotkać się z dziewczyną, aby ćwiczyć lub nawet pójść na spacer.
Pomiń siłownię. Jeśli trudno Ci zmotywować się do pójścia do lokalnego centrum fitness, zainwestuj w kilka filmów treningowych prenatalnych, które możesz zrobić w zaciszu swojego domu. Moja seria DVD, Knocked-Up Fitness, zawiera procedury od 8 do 20 minut, które są zaprojektowane z modyfikacjami, aby pasowały do twojego poziomu energii każdego dnia.
Nagrywaj wszystko. Najlepszym sposobem, aby trzymać się swoich celów fitness i żywienia jest, aby zapisać to wszystko w dół., Uwielbiam nową książkę mama2b od Fitlosophy. To świetny sposób, aby śledzić swoje jedzenie i ćwiczenia podczas całej ciąży. Podwaja się również jako dziennik ciąży, co może prowadzić do uroczych anegdot, które przeczytasz później.
skup się na sobie. Zawsze staraj się używać głębokich mięśni rdzenia, może to pomóc złagodzić potencjalne bóle pleców w ciąży i może prowadzić do łatwiejszego porodu. Pilates to świetny sposób, aby kierować te ważne mięśnie bez większego dyskomfortu.
Uwaga: unikaj tradycyjnych chrupek, ponieważ może to prowadzić do zwiększonej separacji brzucha., Ponadto, bieganie może być w porządku, ale tylko wtedy, gdy lekarz zatwierdzi i będzie to dla ciebie dobre. W przeciwnym razie trzymaj się cardio, eliptycznego i bieżni o niskim wpływie.
spokojnie. Pamiętaj, aby zawsze trzymać wodę w pobliżu i pić dużo. W miarę postępu ciąży normalne jest odczuwanie, że treningi stają się coraz trudniejsze, więc słuchaj swojego ciała i nie zwlekaj. Jeśli nie możesz prowadzić rozmowy z osobą obok ciebie, zdecydowanie zwolnij.,
również, jak twój brzuch rośnie może się okazać, że za pomocą pasa wsparcia może pomóc złagodzić ból krzyża, co ułatwia Ci kontynuowanie treningów w. I pamiętaj, aby nosić wspierające i wygodne trampki podczas chodzenia lub treningu.
wszystkie tematy w rodzicach
the Best of People
Pobierz wiadomości o gwiazdach i royalach oraz historie o ludziach zainteresowanych prosto do twojej skrzynki