7 porad jak zapobiegać nocnym atakom astmy
Wiele osób z ciężką astmą stwierdza, że objawy takie jak kaszel, świszczący oddech i duszność są gorsze w nocy. „Istnieje wiele powodów, dla których tak jest”, mówi Sonali Bose, MD, adiunkt w dziale medycyny, płuc, opieki krytycznej i medycyny snu w Icahn School Of Medicine w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku.
niektóre kluczowe czynniki, które przyczyniają się do nocnych ataków astmy to:
- wewnętrzny zegar organizmu., Rytm dobowy powoduje spadek niektórych hormonów w nocy. Niższy poziom hormonów może powodować zwężenie dróg oddechowych. Te zwężone drogi oddechowe mogą nasilać objawy astmy, zgodnie z Asthma Society of Canada (ASC).
- roztocza kurzu. Twoje poduszki, koce i materace mogą być przystanią dla tych mikroskopijnych owadów i ich odpadów. Alergie na roztocza kurzu mogą nasilać astmę. według ASC można się w nich tarzać podczas snu.
- grawitacja., Podczas leżenia Klatka piersiowa i płuca naturalnie doświadczają dodatkowego ciśnienia, mówi ASC.
Jeśli masz problemy ze snem z powodu ciężkiej astmy, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem-mówi dr Bose. „Ważne jest, aby podzielić się swoimi objawami nocnymi z lekarzem, ponieważ jest to jeden ze sposobów, w jaki może on określić, jak dobrze twoja astma jest kontrolowana”, mówi. „Ludzie z astmą mają tendencję do zaniżania objawów nocnych, co może być oznaką, że potrzebujesz więcej leków lub zmiany leczenia.,”Lekarz może trzeba dokonać zmian w planie leczenia astmy, więc czujesz się lepiej, dzień i noc, Bose mówi.
jak lepiej spać przy ciężkiej astmie
oprócz przyjmowania leków na astmę zgodnie z zaleceniami, oto siedem kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć swoje szanse na nocny atak astmy:
1. Regularnie czyść sypialnię. Użyj podciśnienia z wysokowydajnym filtrem HEPA, aby wychwycić roztocza i ich odpady i wydostać je z sypialni., Jeśli twój odkurzacz nie ma filtra HEPA, możesz go kupić w firmie zajmującej się alergią, zgodnie z Asthma and Allergy Foundation of American (aafa).
2. Pranie pościeli w ciepłej wodzie co tydzień. Upewnij się, że woda ma co najmniej 130 Stopni Fahrenheita, więc zabije roztocza kurzu. Zakończ pracę w gorącej suszarce.
3. Zainwestuj w Odporne na kurz materace i ochraniacze na poduszki. Te zapinane na zamek pokrowce są tkane szczelnie, aby utrzymać roztocza z pościeli. Można je znaleźć w sklepach z pościelą i artykułami gospodarstwa domowego, mówi AAFA.
4. Zainwestuj w nawilżacz., Zimne powietrze jest bardziej suche i kłopotliwe dla osób z ciężką astmą. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz skorzystać z nawilżacza, aby dodać wilgoci do powietrza w sypialni w zimie, Bose mówi. Co więcej: roztocza rozwijają się przy niskiej wilgotności, więc zwiększenie wilgotności za pomocą nawilżacza w sypialni może pomóc utrzymać roztocza na dystans.
5. Nie sypiaj ze zwierzętami. „Jeśli masz zwierzęta, trzymaj je z dala od sypialni, aby ich sierść nie zbierała się ani nie przyklejała do wykładziny i pościeli”, mówi Bose., Może być również konieczne, aby utrzymać drzwi do sypialni zamknięte, aby utrzymać swojego zwierzaka – i jego sierść-na zewnątrz.
6. Głowa do góry. Jeśli masz przeziębienie lub infekcję zatok, leżenie na płasko może zaostrzyć kroplówkę poporodową, co może wywołać atak astmy, mówi Bose. Ponadto, jeśli masz refluks kwasu, leżąc płasko może pozwolić więcej kwasu, aby wkradać się do gardła, mówi. Kiedy śpisz, trzymaj głowę lekko uniesioną-sugeruje AAFA.
7. Zbadaj na bezdech senny. Osoby z astmą mogą być na zwiększone ryzyko bezdechu sennego, zgodnie z American Thoracic Society., Bezdech senny powoduje powtarzające się przerwy w oddychaniu podczas snu. Może również pogorszyć objawy astmy. W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem na temat badań i leczenia.
podejmując te kroki, aby stworzyć środowisko snu wolne od wyzwalaczy astmy, powinieneś łatwiej zapobiegać nocnym atakom astmy i uzyskać lepszy sen.