7 produktów spożywczych, które sprawiają, że najlepsze naturalne środki przeczyszczające
zaparcia są jednym z najczęściej zgłaszanych problemów zdrowotnych, dotykających co najmniej jedną na pięć osób młodszych i co trzy osoby starsze, według National Institutes of Health.
co pomaga szybko złagodzić zaparcia? Podczas gdy wiele leków bez recepty są dostępne w leczeniu tego stanu szybko, istnieją również naturalne środki przeczyszczające, które mogą pracować równie dobrze dla niektórych osób.,
naturalne środki przeczyszczające, w postaci niektórych produktów spożywczych, napojów i ziół, są stosowane w celach wellness w celu złagodzenia zaparć od ponad 2000 lat.
ludzie zawsze wiedzieli, że wypróżnienia są niezbędne dla dobrego zdrowia, ale w dzisiejszym dynamicznym społeczeństwie zła dieta, stres lub częste podróże mogą przeszkodzić ci w dobrym trawieniu.
rodzaje środków przeczyszczających
dzisiaj na rynku dostępne są dziesiątki różnych środków przeczyszczających, które pomogą tym, którzy często mają zaparcia — wszystko od herbat ziołowych i nalewek detoksykacyjnych, po tabletki i lewatywy.,
technicznie, istnieje kilka rodzajów środków przeczyszczających, które działają na różne sposoby, które obejmują: środki pobudzające; sól fizjologiczna i produkty osmotyczne; środki wypełniające; i środki powierzchniowo czynne.
- stymulujące środki przeczyszczające — jest to typ, który większość ludzi stosuje regularnie i kupuje bez recepty (OTC). Są one również uważane za najbardziej nadużywane. Produkty te powodują efekt przeczyszczający, stymulując wyściółkę jelit i powodując skurcz mięśni układu pokarmowego, a także zwiększając nawilżenie stolca., Z czasem stymulujące środki przeczyszczające mogą rzeczywiście osłabić naturalną zdolność organizmu do chodzenia do łazienki, dlatego stwarzają ryzyko ” uzależnienia od środków przeczyszczających.”
- masowe środki przeczyszczające-” środki wypełniające ” to rodzaje zabiegów z włókien, które są łagodnymi środkami przeczyszczającymi, które większość lekarzy zaleca najpierw pacjentom w celu zwiększenia wolnego czasu tranzytu. Błonnik działa poprzez zwiększenie zawartości wody i dużej ilości stolca, dzięki czemu może szybko poruszać się przez okrężnicę.,
- środki zmiękczające stolec — zwane również zmiękczającymi środkami przeczyszczającymi) – działają one poprzez pobieranie wilgoci z wody / płynów do stolców, aby ułatwić ich przepuszczanie, szczególnie dla osób z chorobami, takimi jak hemoroidy, które są bolesne, gdy są obciążone. Są one w postaci kapsułek, tabletek, cieczy i syropu i są zwykle popijane wodą.
- środki przeczyszczające soli fizjologicznej (czasami nazywane również fosforanem sodu) – ten typ zwiększa płyn w jelicie cienkim i jest czasami używany do oczyszczenia jelit przed kolonoskopią., Są one przeznaczone do stosowania jako pojedyncza dawka, przyjmowana raz na dobę i nie stosowana dłużej niż trzy dni z rzędu.
- lewatywa — ten typ jest wkładany do odbytnicy, dzięki czemu może bezpośrednio odkładać płyn fizjologiczny. Lewatywy są również zazwyczaj przeznaczone do jednorazowego użytku.
- środki przeczyszczające-działają poprzez „śliskie” stolce, zwykle z olejami mineralnymi, które pokrywają ściany jelit i zapobiegają wysychaniu stolca. Mogą one być pomocne w zmniejszaniu bólu zaparcia związanego z warunkami takimi jak hemoroidy.,
- środki przeczyszczające typu osmotycznego (lub hiperosmolarnego)-są to środki nawilżające, które wciągają płyny do jelit.
jak działają środki przeczyszczające?
gdy ktoś ma normalne wypróżnienia, stolec powstaje w wyniku absorpcji odpadów, niepożądanych składników odżywczych, elektrolitów i wody w jelitach. Zwykle łączą się one w celu uzyskania miękkiej, ale stałej substancji, która jest następnie w stanie łatwo przejść przez przewód pokarmowy.,
większość składników odżywczych z pokarmów, które spożywasz, nie jest wchłaniana w żołądku, ale w jelicie cienkim. Jelita grube, lub jelita grubego, głównie pochłania wodę. Po podróży przez żołądek i jelita odpady przemieszczają się w dół do jelita grubego, gdzie są gotowe do wydostania się.
cały proces trawienia obejmuje wiele aspektów twojego ciała, w tym enzymy, elektrolity, wodę, hormony, przepływ krwi i wiele innych., Możesz zobaczyć, dlaczego krótkotrwałe lub przewlekłe zaparcia mogą wystąpić z wielu różnych powodów, w tym:
- jedzenie diety, w której brakuje zarówno błonnika nierozpuszczalnego, jak i rozpuszczalnego
- odwodnienie
- stres
- brak snu
każdy rodzaj środków przeczyszczających działa nieco inaczej jako lekarstwo na zaparcia, jak opisano powyżej. Niektóre ze sposobów ich pracy obejmują wciąganie wody do jelit, zmiękczanie stolców i powodowanie mięśni w przewodzie pokarmowym do skurczu i wypychania odpadów.
kto może skorzystać na przyjmowaniu środków przeczyszczających?,
czasami są odpowiednie środki przeczyszczające, ale prawdopodobnie nie tak często, jak ludzie zakładają. Dla zdrowych dorosłych, to prawdopodobnie w porządku, aby przyjmować środki przeczyszczające od czasu do czasu, na przykład, gdy podróżujesz i jet opóźnione lub do czynienia z krótkotrwałą chorobą żołądka. Jeśli czujesz, że musisz wziąć środek przeczyszczający, spróbuj łagodniejszy, naturalny produkt, taki jak olej rycynowy.
Co jest uważane za „normalne”, jeśli chodzi o kupowanie? Większość ekspertów zgadza się, że ważne jest, aby iść do łazienki co najmniej trzy lub więcej razy w tygodniu co najmniej., Ale liczba wypróżnień ktoś powinien mieć każdy dzień / tydzień różni się od osoby do osoby, więc nie ma jednego konkretnego numeru, który jest uważany za całkowicie „normalne” i zdrowe.
najważniejsze jest to, że jeśli obecnie nie idziesz przynajmniej tej kwoty, wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia najpierw (na przykład, jedzenie większej ilości błonnika, ćwiczenia i zmniejszenie stresu) są kluczowe dla rozwiązania problemu długoterminowo.,
pokarmy, które poprawiają funkcje trawienne
ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że chociaż leki przeczyszczające OTC lub recepty mogą pomóc rozwiązać objawy zaparcia w krótkim okresie, ostatecznie nie rozwiązać żadnych podstawowych problemów trawiennych. W rzeczywistości mogą jeszcze pogorszyć problem. Mogą powodować niepożądane i niebezpieczne skutki uboczne, a nawet stają się uzależniające, ponieważ organizm zaczyna polegać na nich w czasie, aby prawidłowo funkcjonować.
nasze ciała mają niesamowitą naturalną zdolność do samodzielnego oczyszczania i detoksykacji — musimy tylko zapewnić odpowiednie składniki odżywcze i płyny nawilżające.,
Jakie pokarmy sprawią, że zrobisz kupę od razu? Większość pokarmów, które promują regularne wypróżnienia nie działają od razu, ale raczej pomagają utrzymać „regularne” długoterminowe.
większość dorosłych, a także dzieci, może sobie pozwolić na jedzenie większej ilości błonnika. Podczas gdy zwiększenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości błonnika może nie rozwiązać wszystkich przypadków zaparć, jest to zdecydowanie jeden z pierwszych kroków do podjęcia.
jaka jest dieta wysokobłonnikowa? Upewnij się, że dążysz do uzyskania między 25-40 gramów błonnika dziennie.
dorośli mężczyźni/większe osoby potrzebują większej ilości niż kobiety i mniejsze osoby., Zawsze chcesz, aby twój błonnik z naturalnych źródeł (nieprzetworzone, całe pokarmy) w miarę możliwości, w przeciwieństwie do sztucznie stworzonych włókien znajdujących się w przetworzonych” high-fiber ” bary, trzęsie, itp,
najlepsze naturalne środki przeczyszczające
owoce, liściaste zielenie i inne warzywa, nasiona, niektóre zioła i probiotyczne żywności wypełnione mogą służyć jako domowe środki zaradcze, jeśli chodzi o zmiękczanie stolca i łagodzenia zaparć. Koncentrując się na jedzenie prawdziwe, całe pokarmy można uzyskać zarówno rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, wraz z ważnych elektrolitów, witamin i minerałów, że układ trawienny opiera się na.,
więc zanim sięgniesz po środki przeczyszczające OTC, dodaj te siedem pokarmów do swojej diety:
1. Aloe Vera
Jaki jest najlepszy środek przeczyszczający, który działa szybko? Niektórzy powiedzieliby aloes, który jest jednym z najstarszych i dobrze zbadanych naturalnych środków przeczyszczających.
czasami nazywany aloesem „Lateks”, substancja ta jest wypełniona enzymami, witaminami, minerałami i elektrolitami, które pomagają zmiękczyć stolce i leczyć jelita., Na przykład antrachinony są rodzajem związku obecnego w aloesie, który działa jak środek przeczyszczający poprzez zwiększenie zawartości wody jelitowej, stymulowanie wydzielania śluzu i naturalne zwiększenie perystaltyki jelit (skurcze, które rozkładają pokarm).
Aloe Vera latex ma również składniki przeciwzapalne, które zmniejszają obrzęk i poprawiają funkcjonowanie narządów trawiennych, ułatwiając wypróżnianie. Niektóre z innych zalet aloesu to jego zdolność do normalizacji równowagi kwasowo-zasadowej i pH, zmniejszenia powstawania drożdży i zachęcania do wzrostu dobrych bakterii trawiennych.,
2. Nasiona Chia
jedną z zalet nasion chia jest jej zdolność do wchłaniania wody w przewodzie pokarmowym, a zatem działa jako naturalny środek przeczyszczający.
nasiona Chia dostarczają 10 gramów błonnika na jedną uncję porcji. Łączą się z płynem, tworząc galaretowatą substancję, która łatwo przemieszcza się przez jelita. Jako świetny sposób na zwiększenie błonnika w diecie, nasiona chia pęcznieją i rozszerzają się w przewodzie pokarmowym, wchłaniając płyny. Są one najlepsze na zaparcia, gdy również zwiększyć spożycie płynów, pomagając im przejść przez jelita łatwo.
3., Siemię lniane
nasiona lnu są doskonałym źródłem błonnika, który dodaje luzem do stolca i pomaga przejść przez jelita. Dostarczają około 3 gramów błonnika na łyżkę stołową. Jako dodatkowy bonus, nasiona lnu działają w leczeniu zarówno zaparć, jak i biegunki, zgodnie z badaniami naukowymi.
są praktycznie bez smaku, a jedną z zalet nasion lnu jest to, że są łatwe w użyciu w recepturach, które już robisz, takich jak owies, wypieki i koktajle.,
pamiętaj tylko, że za każdym razem, gdy jesz dużo błonnika, chcesz również upewnić się, że pijesz dużo wody, zbyt — ponieważ duża ilość błonnika bez wystarczającej ilości płynów nawilżających może faktycznie spowodować jeszcze więcej kłopotów w łazience! Picie wystarczającej ilości wody w ogóle wraz z dietą o wysokiej zawartości błonnika ułatwia przekazywanie odpadów z organizmu i mniej prawdopodobne, że doświadczysz niewygodnych twardych stolców, wzdęć, gazu i bólów.
4. Zielone warzywa liściaste
Jaki jest jeden z najlepszych naturalnych środków przeczyszczających, aby schudnąć? Niskokaloryczne, bogate w błonnik warzywa!,
nie tylko świetne źródło błonnika, ale także warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, dostarczają dużo magnezu. Niedobór magnezu jest jednym z najczęstszych niedoborów u dorosłych, więc jedzenie więcej pochodzi z wielu korzyści, w tym lepszego zdrowia trawiennego.
magnez jest elektrolitem w zielonych liściach, który ma naturalną zdolność do bezpiecznego zmiękczania stolca i pomaga czerpać wodę z jelit.
bez wystarczającej ilości magnezu, trudno jest stolec łatwo poruszać się po systemie, zwłaszcza, że magnez jest naturalnym środkiem rozluźniającym mięśnie, który może pomóc zatrzymać skurcze w jamie brzusznej., Jeśli zauważysz, że zwiększenie żywności bogatej w magnez powoduje, że stolce stają się zbyt luźne i wodniste, możesz dostosować spożycie, aż będzie wygodne i z powrotem do normy.
5. Żywność probiotyczna
probiotyki są ” dobrymi bakteriami „w jelitach, które są w stanie zrównoważyć różne rodzaje „złych bakterii”.”Pomagają stworzyć zdrowe środowisko w jelitach „mikroflora” i mogą pomóc zachować wolne od problemów trawiennych, w tym zaparcia lub biegunki.
żywność probiotyczna to takie rzeczy jak kefir, kombucha, kiszona kapusta, kimchi i jogurt probiotyczny.,
Po prostu upewnij się, że kupując produkty mleczne, zawsze wybierasz produkty ekologiczne, ponieważ są one łatwiejsze w trawieniu, takie jak produkty z koziego mleka, ekologiczny kefir, surowe produkty mleczne lub nabiał, który nie zawiera kazeiny A1. Możliwe, że niskiej jakości pasteryzowany / homogenizowany nabiał, lub zbyt dużo nabiału w ogóle (zwłaszcza jeśli ktoś ma objawy nietolerancji laktozy), może powodować zapalenie i przyczynić się do zaburzeń trawienia.
6. Owoce o wysokiej zawartości błonnika (jagody, figi, jabłka, śliwki, gruszki)
to jedne z najlepszych naturalnych środków przeczyszczających dla dzieci., Owoce zapewniają wysoki poziom błonnika i wody, a także przeciwutleniacze, które mogą przyczynić się do zmniejszenia stanu zapalnego w całym układzie trawiennym.
podczas gdy świeże owoce, takie jak jagody, melon i jabłka są bardziej nawilżające i sycące, suszone owoce, takie jak figi, suszone śliwki lub daktyle, są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego, zwłaszcza gdy spożywasz kilka na raz.
owoce zawierające błonnik pektynowy (jabłka lub gruszki) są szczególnie dobrym wyborem, ponieważ pektyna pobudza jelita. Ocet jabłkowy jest również doskonałą opcją do naturalnego leczenia zaparć., Dla większości ludzi owoce pomagają złagodzić zaparcia, a jednocześnie sprawiają, że czujesz się komfortowo pełny, ale znowu sprowadza się to do indywidualnych reakcji na różne rodzaje.
zastanawiasz się, czy banany są naturalnym środkiem przeczyszczającym, czy w rzeczywistości są”wiążące”? Ponieważ banany zawierają błonnik, oporną skrobię i potas, mogą pomóc w utrzymaniu regularności.
jednak niektórzy ludzie zgłaszają, że przyczyniają się do problemów trawiennych i zaparcia gorzej, więc to naprawdę sprowadza się do osoby., Zielone, niedojrzałe banany są najlepszym źródłem opornej skrobi, więc najprawdopodobniej pomogą Ci iść, a nie wspierać.
7. Woda kokosowa
Woda kokosowa jest dobra dla Ciebie z wielu powodów — nie tylko świetnie smakuje jako alternatywa dla zwykłej starej wody lub słodkich napojów, ale także pomaga w utrzymaniu zdrowego poziomu elektrolitów, zapobiegając odwodnieniu i oczyszczaniu dróg moczowych.,
od wieków woda kokosowa jest używana do naturalnego zwiększenia nawilżenia ze względu na wysoką zawartość elektrolitów, zwłaszcza potasu (który zapewnia 12 procent dziennej wartości w każdej porcji jednej filiżanki). Ponieważ smakuje świetnie, jest to jeden z najlepszych naturalnych środków przeczyszczających dla dzieci.
w rzeczywistości woda kokosowa może tak leczyć zaparcia, że niektórzy ludzie uważają, że picie zbyt dużo rozluźnia stolce do niewygodnego poziomu, więc zacznij powoli.
jakich pokarmów należy unikać przy zaparciach?
- przetworzona żywność, która zawiera mało błonnika lub składników odżywczych., Obejmuje to przetworzone mięso, takie jak wędliny lub hot dogi i mrożonki o wysokiej zawartości sodu.
- smażone potrawy, które mogą spowolnić czas przejścia stolca przez jelita i zasadniczo „zatkać” trawienie.
- alkohol, który zwiększa produkcję moczu i utratę płynów.
- pasteryzowane produkty mleczne, które mogą przyczyniać się do wzdęć, a także prowadzić do zaparć u niemowląt.
- rafinowana mąka, która nie zawiera błonnika i dlatego nie pomoże przy zaparciach.,
- kofeina (zależy od osoby), która może poprawić wypróżnienia poprzez stymulację skurczów mięśni, ale może również prowadzić do uzależnienia, nasilać objawy lękowe i prowadzić do utraty wody.
kolejna rzecz, którą należy zwrócić uwagę na pokarmy, które działają jako naturalne środki przeczyszczające: każdy człowiek jest nieco inny, a nie każdy reaguje na pokarmy w taki sam sposób.
na przykład niektóre owoce / warzywa zawierają Fodmapy, rodzaje węglowodanów, które są trudne do rozbicia przez niektórych ludzi, co może faktycznie nasilać problemy z wzdęciami/zaparciami i powodować objawy podobne do IBS., Tak, zawsze testować własną reakcję na żywność i wymyślić plan diety zaparcia, który działa dla Ciebie.
zagrożenia przeczyszczające
aby poradzić sobie z nie bycia „regularnym”, Wiele osób zwraca się do środków przeczyszczających w postaci leków lub lewatywy, aby szybko wykonać zadanie. W rzeczywistości środki przeczyszczające są jednym z najczęściej kupowanych leków dostępnych bez recepty.,
według FDA, ” niektóre over-the-counter (OTC) środki przeczyszczające, niektóre mogą zwrócić się o ulgę są potencjalnie niebezpieczne, jeśli instrukcje dawkowania lub ostrzeżenia na etykiecie faktów leków nie są prawidłowo przestrzegane lub gdy istnieją pewne współistniejące warunki zdrowotne.”
odnotowano dziesiątki przypadków zgłaszanych poważnych działań niepożądanych przypisanych do stosowania środków przeczyszczających, a także 13 ofiar śmiertelnych, jak podaje FDA.
nadużywanie środków przeczyszczających jest również niebezpieczne. Kto jest zagrożony nadużywaniem środków przeczyszczających?, Według Department of Clinical Neuroscience na University of North Dakota School Of Medicine, osoby, które regularnie nadużywają środków przeczyszczających, są ogólnie klasyfikowane jako należące do jednej z czterech grup.
- zdecydowanie największą grupą użytkowników środków przeczyszczających są „osoby cierpiące na zaburzenia jedzenia, takie jak anoreksja lub bulimia nervosa”, z szacunkami pokazującymi, że 10 do 60 procent osób z nieuporządkowanym jedzeniem używa środków przeczyszczających, aby pomóc kontrolować swoją wagę i uczucia., Ludzie fałszywie wierzą, że mogą uniknąć niektórych „wchłaniania kalorii” z pokarmów, które jedzą, ale to nie jest nawet prawdą w większości przypadków i faktycznie może prowadzić do wielu niebezpiecznych skutków ubocznych.
- dorośli w średnim wieku lub starsi mają tendencję do stosowania środków przeczyszczających w celu złagodzenia zaparć, ponieważ funkcje trawienne spowalniają.
- sportowcy lub kulturystów, którzy starają się utrzymać pewną wagę i wygląd mogą używać tych substancji, aby zmniejszyć wzdęcia.
- osoby, które mają do czynienia z problemami układu pokarmowego, takimi jak IBS, również mają tendencję do stosowania środków przeczyszczających.,
po zażyciu środków przeczyszczających nierzadko radzimy sobie z poważnymi dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak wzdęcia i dolegliwości żołądkowe.
zbyt dużo włókien syntetycznych lub nadużywanie olejów mineralnych ze środków przeczyszczających może również zmniejszyć wchłanianie niektórych leków i leków przez organizm.
inną kwestią jest to, że środki przeczyszczające smarowe mogą wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z jelit i obniżać niektóre poziomy składników odżywczych.,ach wzdęcia
OTC lub środków wypełniających często pochodzą z niektórych nie tak przyjemne skutki uboczne., Błonnik działa poprzez zwiększenie zawartości wody i dużej ilości stolca, dzięki czemu może szybko poruszać się przez okrężnicę. Naturalnie występujący błonnik z żywności jest świetny do tego celu, ale ludzie, którzy gwałtownie zwiększają błonnik, mogą cierpieć na skurcze brzucha, wzdęcia lub gaz.
część układu pokarmowego renina-aldosteron aktywuje się podczas przyjmowania środków przeczyszczających, co powoduje utratę płynu., Ciało zbiórki poprzez trzymanie się wszystkich dostępnych wody może dostać, co prowadzi do obrzęku (retencji wody lub wzdęcia) i krótkoterminowy przyrost masy ciała, nawet spowolnienie metabolizmu po spożyciu środków przeczyszczających jest zatrzymany.
dla niektórych osób powoduje to dalsze stosowanie środków przeczyszczających, aby organizm zrzucił wodę i rozwiązał wszelkie objawy zaparć odbicia.
myśli końcowe
- leki przeczyszczające bez recepty to jedne z najczęściej stosowanych leków., Mogą to być skuteczne środki na zaparcia w krótkim okresie, ale stwarzają ryzyko skutków ubocznych, takich jak uzależnienie, odwodnienie, wzdęcia, biegunka, zaburzenia równowagi elektrolitowej i inne.
- niektóre pokarmy, napoje i zioła mogą ułatwić wypróżnianie i zapobiegać zaparciom, nie stwarzając dużego ryzyka wystąpienia działań niepożądanych. Dlatego zdrowa dieta może być najlepszym naturalnym środkiem przeczyszczającym dostępnym dla Ciebie.
- chcesz wiedzieć, jak szybko pozbyć się zaparć w domu?, Spróbuj naturalnych środków przeczyszczających, które działają szybko na ulgę zaparcia, które obejmują: aloes, liściaste zielenie, chia i nasiona lnu, owoce o wysokiej zawartości błonnika, żywność probiotyczna i woda kokosowa.
- należy również pić dużo wody / płynów podczas spożywania naturalnych środków przeczyszczających, ponieważ działają one z pokarmami o wysokiej zawartości błonnika, aby zmiękczyć stolec.