8 korzyści zdrowotne brzoskwiń
okazuje się, że owoce pestkowe są naturalnym rozdmuchiwaczem.
brzoskwinie są a członek rodziny owoców pestkowych, wraz z nektarynami, śliwkami, morelami i wiśniami. (Ciekawostka: są również krewnymi migdałów!) Oprócz tego, że są wręcz pyszne, szczególnie w szczycie, brzoskwinie oferują wyjątkowe korzyści zdrowotne., Oto osiem powodów, aby nasycić się tym wspaniałym, rozmytym owocem, gdy jest obfity.
brzoskwinie są dobre do trawienia
jedna średnia brzoskwinia zapewnia prawie 10% dziennej minimalnej wartości docelowej błonnika. Oprócz zapobiegania zaparciom i wspierania dobrego zdrowia trawiennego, błonnik brzoskwiniowy pomaga zarządzać poziomem cukru we krwi. Brzoskwinie zawierają również prebiotyki, które karmią korzystne bakterie w jelitach związane z przeciwzapalnymi, odpornością i nastrojem.
mogą wzmocnić twój układ odpornościowy
brzoskwinie wspierają odporność na trzy sposoby., Jedna średnia brzoskwinia dostarcza ponad 15% dziennego celu witaminy C. Kilka rodzajów komórek odpornościowych potrzebuje tego składnika odżywczego do ich produkcji, funkcji i ochrony. Witamina A w brzoskwiniach (jeden średni owoc zapewnia 10% dziennego zapotrzebowania) pomaga tworzyć błony śluzowe w drogach oddechowych. Silniejsze membrany tworzą lepsze bariery ochronne, aby utrzymać zarazki z krwioobiegu. Brzoskwinie bronią również odporności dzięki swoim naturalnym właściwościom przeciwbakteryjnym.,
i podkręć swoją skórę
oprócz przeciwzapalnych przeciwutleniaczy, brzoskwinie mają beta-karoten i witaminę C, aby wspierać zdrową skórę. Beta-karoten, prekursor witaminy A, pomaga chronić skórę przed słońcem, ogrzewa koloryt skóry i pomaga stworzyć naturalny blask. Witamina C jest potrzebna do budowy kolagenu, poprawy elastyczności skóry i odepchnięcia zwiotczenia. Brzoskwinie są również nawilżające, ponieważ ponad 85% świeżej brzoskwini to woda.,
powiązane: 12 kreatywnych receptur brzoskwiniowych
brzoskwinie chronią oczy
luteina i zeaksantyna w brzoskwiniach pomagają chronić siatkówkę i soczewkę, a wykazano, że zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy, dwóch powszechnych zaburzeń oka. Witamina A w brzoskwiniach pomaga również wspierać zdrowe widzenie. Choć Rzadki, prawdziwy niedobór witaminy A może prowadzić do stanu zwanego kseroftalmią, który może uszkodzić normalne widzenie i spowodować ślepotę nocną-niezdolność do widzenia w ciemności lub słabym świetle.,
mogą obniżać ryzyko raka
przeciwutleniacze polifenolowe w brzoskwiniach wykazały, że hamują wzrost i rozprzestrzenianie się komórek nowotworowych, szczególnie raka piersi. Jedno z badań, które towarzyszyły kobietom przez 24 lata, wykazało, że dwa owoce w szczególności wyróżniały się jako ochronne. Wyższe spożycie jagód i brzoskwiń wiązało się z mniejszym ryzykiem wystąpienia raka piersi bez receptywnego estrogenu u kobiet po menopauzie.
i pomaga w kontroli wagi
ostatnie badania pokazują, że związki bioaktywne w brzoskwiniach mają właściwości przeciwzapalne i przeciw otyłości., Ich zdolność do regulowania poziomu cukru we krwi i insuliny, a ich zawartość błonnika wypełniającego i wody również czyni je inteligentnym wyborem do kontroli wagi.
powiązane: 5 Korzyści zdrowotne z jeżyn (w tym mrożonych)
brzoskwinie mogą promować zdrowie mózgu
przeciwutleniacze występujące w brzoskwiniach są znane z zwalczania stresu oksydacyjnego, który jest zasadniczo nierównowagą między produkcją wolnych rodników niszczących komórki a zdolnością organizmu do przeciwdziałania ich szkodliwym skutkom., Jest to kluczowe dla zdrowia mózgu, ponieważ stres oksydacyjny jest znany jako czynnik sprawczy w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
są one pomocne w kontroli ciśnienia krwi i de-wzdęcia
potas w brzoskwini (jeden średni owoc dostarcza 8% dziennego zalecanego celu) pomaga regulować ciśnienie krwi, działając jako naturalny środek moczopędny do zamiatania nadmiaru sodu i płynu z organizmu. To łagodzi nacisk na serce i tętnice, a bonus, pomaga de-wzdęcia.,
Jak dodać więcej brzoskwiń do diety
brzoskwinie można zjeść zarówno w daniach słonych, jak i słodkich. Ubij brzoskwinie w koktajle; Dodaj do płatków owsianych lub owsa na noc; przecier do sosów, budyniu lub mrożonych Popów; włącz do ciasta, szewca i innych deserów; lub ciesz się tak, jak jest. Brzoskwinie są fantastycznie grillowane, dodawane do sałatek ogrodowych, przekształcane w salsę lub skrawane w slaw. W przeciwieństwie do wiśni, brzoskwinie nadal dojrzewają po ich zebraniu. Jeśli wolisz sokowirówkę, umieść ją w papierowej torbie w temperaturze pokojowej, aby przyspieszyć jej transformację.,
aby otrzymać więcej porad żywieniowych i dietetycznych na swoją skrzynkę e-mail, zapisz się do newslettera Real Wellness.
wszystkie tematy dotyczące żywienia
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki dotyczące żywienia, porady wellness i zdrowe inspiracje bezpośrednio na swoją skrzynkę e-mail ze strony Zdrowie