uwielbiamy te pyszne muffiny jak szalone, ale rzeczywistość trafia do domu w momencie, gdy zauważymy, że Muffin Topy podglądają z naszych seksownych dżinsów lub pochewek na ciało!
muffin top to slang ciała używany do dolnej części brzucha/biodra tłuszczu, który gromadzi się tuż nad tyłkami. Jeśli jesteś uderzony uchwytami miłosnymi i topami muffin i trzymają te sześciopaki z dala od ciebie, to tutaj mam 8 ćwiczeń, które mogą zniszczyć te Topy muffin na kawałki!,
rzućmy okiem na najlepsze ćwiczenia, aby pozbyć się topów muffin:
Ale zanim przejdziemy do ćwiczeń, pozwól, że opowiem Ci mantrę, aby pozbyć się tych miłosnych uchwytów i topów muffin. Musisz wykonywać ruchy cardio i całego ciała, a także ćwiczenia specyficzne dla części. Nie można spot-redukować, ale można spot-rzeźbić! Ale aby rzeźbić, najpierw musisz pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Tak więc, czy całkowite treningi ciała wraz z tym muffin top destroyer ćwiczenia, aby uzyskać yummilicious talii!,
Świecznik Dipper:
Image:
To jest 100% Top Killer Move i nie mogę podziękować trenerowi POP Pilates casseyho za wprowadzenie tego ćwiczenia do mnie! Ponieważ to ćwiczenie działa na twoje mięśnie skośne, na pewno uzyskasz wyniki z tym!
- połóż się na kolanach z ciasnym brzuchem i prostymi plecami. Zastosuj amortyzację pod kolanami, jeśli są wrażliwe.
- teraz wyprostuj prawą nogę w bok., Upewnij się, że kolano jest proste i nie opada w kierunku podłogi.
- teraz Podnieś rękę prosto nad głową i zwiąż palce razem. Trzymaj dwa pierwsze palce połączone w pozie Aniołów Charliego.
- teraz pochyl się w pasie po lewej stronie. Idź tak nisko, jak to tylko możliwe i staraj się być równolegle do podłogi.
- wznosić się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- wykonaj 15 zanurzeń, a następnie powtórz po drugiej stronie.,
Hip Dips:
Image:
Hip Dips są niezwykle skuteczne w tonizowaniu tych ukośnych i cała talia.
- zejdź na pozycję deski z dokręconym abs.
- opuść deskę przedramienia, zginając łokcie i opadając na przedramiona.
- teraz obróć się na lewą stronę w boczną deskę przedramienia i połóż prawą nogę na lewej nodze. Połóż prawą rękę na biodrze.,
- teraz zanurz biodro w kierunku podłogi i podnieś z powrotem.
- wykonaj 10 dipów po tej stronie, a następnie przewróć się na drugą stronę i wykonaj 10 dipów.
Rolling Plank:
Image:
Rolling Plank to kolejna odmiana klasycznego ćwiczenia deski. Tonizuje całą twoją część środkową. Ponieważ jest to ruchome ćwiczenie, jest to dobra forma cardio.
- schyl się w standardowej desce z prostymi ramionami i ciasnym abs., Upewnij się, że ręce są bezpośrednio pod ramionami.
- teraz skręć na lewą stronę w boczną deskę i wróć do deski.
- teraz skręć w prawą stronę w boczną deskę, a następnie wróć do deski.
- zachowaj naprzemiennie boki i wykonaj 10 rolek z każdej strony.
Butt Lift:
Image:
To jest moje ulubione ćwiczenie na muffin top. Tonizuje niższe mięśnie brzucha, skośne, muffinki i podnosi Tyłek.,
- połóż się na podłodze na plecach z nogami płaskimi na podłodze i ugiętymi kolanami.
- teraz podnieś tyłek, aż uzyskasz prostą linię od kolan do ramion.
- jeszcze raz niżej.
- zrób to 15-20 razy.
skręty biodra:
Image:
skręty biodra są również nazywane przez niektórych ludzi oszlifowaniem talii, ponieważ całkowicie dobrze!,
- zejdź na deskę przedramienia z łokciami bezpośrednio pod ramionami i ciałem w linii prostej.
- teraz przekręć biodro w lewą stronę i dotknij lewego biodra do podłogi, a następnie skręć w prawo, a następnie dotknij prawego biodra do podłogi.
- Do 20 skrętów.
bicycle Crunches:
Image:
bicycle crunches są jednym z najlepszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha, tłuszcz i szczyty muffin.,
- połóż się na podłodze na plecach i unieś stopy z ugiętymi kolanami tak, aby łydki stały się równoległe do podłogi.
- połóż ręce za głowę, aby podtrzymać głowę i szyję.
- teraz skieruj lewe kolano w stronę prawego łokcia i jednocześnie wyprostuj prawą nogę. Nie opuszczaj prawej nogi do podłogi.
- teraz przyłóż prawe kolano do lewego łokcia i wyprostuj lewą nogę.
- zachowaj naprzemiennie i rób tyle, ile możesz przez 1-2 minuty.,
Russian Twist:
Image:
Russian twist jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się muffin top. Wzmacnia mięśnie brzucha, tonizuje mięśnie skośne i pomaga w rozdrabnianiu wierzchu muffinek. Możesz to zrobić z wagą i bez wagi w zależności od poziomu.
- usiądź na tyłku ze stopami wciśniętymi w ziemię i ugiętymi kolanami.
- teraz pochyl się trochę do tyłu.
- chwyć hantel lub kettlebell w ręce., Jeśli to dla Ciebie za dużo, po prostu połącz swoje ręce.
- teraz obróć hantle (lub ręce) z boku na bok, skręcając nim tułów.
- wykonaj po 10 skrętów z każdej strony.
Heatwave:
Image:
znowu niesamowity ruch dla Twojego brzucha, tyłka i wszystkiego pomiędzy! To niesamowite ćwiczenie zawdzięczam dziewczynom Toneitup.
- połóż się na plecach ze stopami wciśniętymi w podłogę.
- podnieś biodra do góry, aż uzyskasz linię od barków do kolan.,
- teraz poruszaj biodrami z boku na bok falą.
- zrób 15 fal i opuść Tyłek.
to były jedne z najlepszych ćwiczeń na zrzucenie muffin top! Więc, zejdź na matę i zabić te Muffin topy z tych niesamowitych ćwiczeń! I nie zapomnij podzielić się z nami swoimi doświadczeniami.,
Polecane artykuły:
- 5 prostych wskazówek, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha po ciąży
- Jak naturalnie złagodzić ból pleców
- najlepsze ćwiczenia, aby pozbyć się bólu w górnej części pleców – Nasze Top 10
czy ten artykuł był pomocny?
poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.,
![]()
![]()
- Ostatnie posty
- Bio
Ostatnie posty Sakshi Gupta (Zobacz wszystkie)
- 10 skutecznych ćwiczeń do redukcji tłuszczu po stronie – 31 stycznia 2015
- 50 najlepszych ćwiczeń odchudzających – 28 października 2014
- 9 nieoczekiwane skutki uboczne figi – 22 października 2014
- jakie są różnice między ćwiczeniami jogi i aerobowymi?, – Październik 22, 2014
- 10 Niesamowite korzyści Neem pasty na skórę – październik 21, 2014
Sakshi Gupta
maniak fitness, którego idea Super szczęśliwe życie to mnóstwo jedzenia, dobre shake booty, szalone treningi i mnóstwo kąpieli z bąbelkami. Jestem studentem literatury, który nadal kocha te gorsetowe romanse z seksownymi gorącymi samcami Alfa. Uwielbiam dzielić się moim gyaan fitness i zdrowia ze wszystkimi i zachęcić jak najwięcej osób, jak Mogę do zdrowego stylu życia.,