8 najlepszych niskokalorycznych koktajli na odchudzanie
szybko, prosto, pysznie i skutecznie. To idealne równanie do opracowania planu odchudzania, który rzeczywiście pokaże wyniki. Jeśli Twoja dieta sprawia, że posiłki odchudzające są proste i przyjemne, zobaczysz realne rezultaty szybko i na dłużej. (W ten sposób, nie trzeba wiedzieć o 17 powodów, dla których”Re przybiera na wadze z powrotem po utracie go.)
a co jest łatwiejsze lub bardziej pożywne niż śniadanie, które jest gotowe do jedzenia za naciśnięciem przycisku?,
aby rozpocząć swoją podróż odchudzania, zacznij od tych przepisów smoothie. Każdy z tych niskokalorycznych koktajli ma poniżej 250 kalorii i zawiera co najmniej 15 gramów nasycającego białka.
możesz spodziewać się spadku funtów, gdy zastąpisz którąkolwiek z tych niskokalorycznych koktajli dla tradycyjnego ciężkiego śniadania (lub nawet tej niewinnej miski płatków i mleka, które mogą rack up 210 pustych kalorii, które są całkowicie pozbawione zdrowych tłuszczów, błonnika lub tyle białka, ile znajdziesz w tych recepturach smoothie). Istnieje jeszcze więcej korzyści, które możesz czerpać, pijąc ten mieszany napój., Sprawdź, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy codziennie pijesz koktajl!
kanapka z masłem orzechowym
ulubioną kanapką każdego dziecka jest masło orzechowe & Aby nadać mu ulepszenie odżywcze, zamień galaretkę na świeże jagody i wrzuć miarkę proszku białkowego do utraty wagi. Dostaniesz cały smak klasycznej kanapki, ale odcięcie węglowodanów od chleba sprawia, że jest to opcja niskokaloryczna., (Mówiąc o PB&J, powinieneś sprawdzić, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz Pb&J kanapkę.,)
- 5 malin
- 5 jagód
- 3 truskawki
- 1 łyżka masła orzechowego niesolonego
- ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- ¼ szklanki proszku białkowego na bazie roślin waniliowych
- ½ szklanki kostek lodu
- woda do mieszania (opcjonalnie)
odżywianie: 250 kalorii / 12 g tłuszczu / 14 g węglowodanów / 4 g błonnika / 9 g cukru / 25 g białka
Puchar masła orzechowego
jak u Reese ' a, ale bez złych węglowodanów!, Klasyczny smoothie dla tych z nas, którzy nieustannie pragną deseru. Aby zaspokoić swoje słodycze, możesz wybrać ten koktajl lub spróbować dowolnego z 25 niskokalorycznych deserów, aby kupić poniżej 150 kalorii.,
- ½ mrożonego banana
- ½ łyżki masła orzechowego
- 1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
- ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 miarka czekoladowego proszku białkowego na bazie roślin
odżywianie: 249 kalorii / 6 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 5 g błonnika / 14 g cukru / 30 g białka
piña colada
, Ten koktajl z witaminami jest jednym z najniższych kalorycznych sposobów na uzyskanie białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
- ½ szklanki niesłodzonego lekkiego mleka kokosowego
- ½ szklanki ananasa pokrojonego w kostkę (świeżego, mrożonego lub w puszkach w soku)
- ¼ mrożonego banana
- 2 świeże liście bazylii
- ½ miarki czystego białka roślinnego w proszku
- woda do wymieszania (opcjonalnie)
odżywianie: 205 kalorii / 7 g tłuszczu / 21 g węglowodany / 2 g błonnika / 11 g cukru / 15 g białka
ca-Cao Pow!,
ten napój pakuje ogromny cios białkowy, nie tylko z proszku waniliowego, ale z kakao (który dostarcza gram na łyżeczkę) i spiruliny, rodzaju alg, które są około 60 procent białka. Podobnie jak komosa ryżowa, jest to kompletne białko, co oznacza, że dostarczy wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje, aby przekształcić tłuszcz bezpośrednio w mięśnie.,
odżywianie: 245 kalorii / 5 g tłuszczu
zielona herbata matcha
matcha to sproszkowana herbata używana w japońskich ceremoniach herbaty., Niektóre badania wykazały, że stężenie EGCG zwiększające metabolizm w matcha jest aż 137 razy większe niż ilość, którą znajdziesz w większości sklepowych zielonej herbaty. EGCG może jednocześnie zwiększyć lipolizę (rozpad tłuszczu) i zablokować adipogenezę (tworzenie się komórek tłuszczowych), szczególnie w brzuchu. (Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź, co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli codziennie pijesz herbatę.,)
- ½ szklanki szpinaku dla niemowląt, luźno zapakowanego
- ½ mrożonego banana
- 1 łyżeczka zielonej herbaty matcha w proszku
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu
- 1 miarka proszku białkowego na bazie roślin waniliowych
- woda do wymieszania (opcjonalnie)
odżywianie: 226 kalorii / 1,3 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 6 g błonnik / 13 g cukier / 28 g białko
jarmuż „n obfity
chcesz uszczęśliwić swój brzuch?, Aby mieć pewność, że twoje jelita są w dobrej kondycji, musisz nakarmić swoich sojuszników brzucha czymś zwanym fruktooligosacharydami lub FOS: rodzajem błonnika prebiotycznego występującego w owocach i zielonych liściach. Ten napój sprawi, że impreza się rozpocznie i pomoże wyleczyć twoje jelita, jednocześnie kusząc kubki smakowe.,
- 1 szklanka jarmużu
- ½ szklanki posiekanego ogórka, obranego i posiekanego
- ½ szklanki gruszki, posiekanego i posiekanego
- wyciśnij świeży sok z cytryny
- 1 miarka zwykłego lub waniliowego proszku białkowego na bazie roślin
- ½ szklanki wody
- 2 kostki lodu
odżywianie: 217 kalorii / 1 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 5 g błonnika / 11 g cukru / 28 g białka
vanilla chai
Zamień to na zwykłe zamówienie.,
- ½ szklanki herbaty chai (zaparzonej z torebki herbaty i schłodzonej)
- ½ mrożonego banana
- ½ łyżeczki mielonego cynamonu
- 1½ łyżeczki naturalnego masła migdałowego bez dodatku soli
- ¼ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- ½ miarki waniliowego proszku białkowego na bazie roślin
- woda do mieszania (opcjonalnie)
odżywianie: 219 kalorii / 9 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 4 g błonnika / 16 g cukru / 17 g białka
orzech bananowy w ciemnej czekoladzie
cztery słowa, które łączą się, aby brzmieć jak jam session w Ben& Jerry ' s house. Gęstość banana sprawi, że przekonasz się, że pijesz koktajl mleczny, podczas gdy omega-3 w orzechach włoskich utrzymają twój umysł ostry, a brzuch chudy. Aby uzyskać więcej tych przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych, nie przegap tych 26 najlepszych produktów Omega-3, aby walczyć z zapaleniem i wspierać zdrowie serca.,
- ½ banana
- 1 łyżeczka ciemnej czekolady (bezmleczna)
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- cup szklanka posiekanych orzechów włoskich
- 6 kostek lodu
- cup szklanka czekoladowego białka w proszku na bazie roślin
- woda do mieszania (opcjonalnie)
11 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 7 g błonnika / 10 g cukru / 28 g białka