8 pozycji jogi, aby złagodzić ból w dolnej części pleców
dolna część pleców jest wrażliwym miejscem dla wielu osób. Podczas gdy może być mnóstwo przyczyn bólu w dolnej części pleców, słaby rdzeń i słaba postawa od siedzenia przez cały dzień (i w konsekwencji skrócenie mięśni bioder, które następnie ciągnąć na dolnej części pleców) są dwa naprawdę powszechne przyczyniające się do bólu w dolnej części pleców i dyskomfortu. Zawsze ważne jest, aby dowiedzieć się, co powoduje ból, abyś mógł go rozwiązać i zapobiec ponownemu wystąpieniu. Ale w większości sytuacji, robi jakiś delikatny joga może pomóc złagodzić napięcie i dać dolnej części pleców trochę ulgi.,
„Joga świetnie nadaje się do pracy nad elastycznością i stabilnością rdzenia, korekcją postawy i oddychaniem—wszystko to jest niezbędne dla zdrowego pleców”, mówi Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., O. C. S., dyrektor kliniczny w profesjonalnej fizykoterapii w Sicklerville, New Jersey. Dodaje, że joga jest Bezpieczna na co dzień. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że jesteś w zgodzie ze swoim ciałem i przestać robić wszystko, co pogarsza twój dyskomfort. „Nigdy nie rozciągaj się w pozycji bólu. Ból to sposób, w jaki nasze ciała mówią nam, że coś jest nie tak. Jeśli to naprawdę boli, odpręż się na odcinku.,”
Jeśli masz jakiekolwiek urazy dolnej części pleców, problemy z dyskami lub odczuwasz ból, który trwa dłużej niż 72 godziny bez poprawy, Cyrelson sugeruje, aby zobaczyć się z fizjoterapeutą przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń. Jeśli masz problem, który wymaga pomocy medycznej, to ” s najlepiej rozwiązać go, zanim stanie się gorzej.
Jeśli ból w dolnej części pleców jest bardziej ogólnym bólem lub dyskomfortem, warto spróbować niektórych odcinków jogi, aby rozwiązać wszelkie problemy z uciskiem i wyrównaniem., Poprosiliśmy nowojorską instruktorkę jogi Shannę Tyler, aby zasugerowała i zaprezentowała niektóre z jej ulubionych rozciągnięć jogi w celu złagodzenia bólu w dolnej części pleców. Zaleca wykonywanie poniższych odcinków jako przepływ, trzymając każdą pozę w dowolnym miejscu od jednej do trzech minut. „Dopóki jest dobrze, to zrób to wszystko”, mówi.,
oto odcinki, które poleca:
-
poza dziecka
-
kot/krowa
-
Pies w dół
-
Stojący do przodu zakręt
-
poza Sfinksa
-
kolana do klatki piersiowej z powolnym kamieniem
-
pozycja leżącego gołębia
-
pozycja leżącego gołębia