Aktywność fizyczna zmniejsza stres
stres jest nieuniknioną częścią życia. Siedem na dziesięć dorosłych w Stanach Zjednoczonych powiedzieć, że doświadczają stresu lub lęku codziennie, a większość twierdzi, że zakłóca co najmniej umiarkowanie z ich życia, według najnowszego badania ADAA na stres i zaburzenia lękowe. Kiedy Amerykańskie Stowarzyszenie psychologiczne badało ludzi w 2008 roku, więcej osób zgłosiło fizyczne i emocjonalne objawy spowodowane stresem niż w 2007 roku, a prawie połowa zgłosiła, że ich stres wzrósł w ubiegłym roku.,
jest to niemożliwe do wyeliminowania, ale można nauczyć się radzić sobie ze stresem, a większość ludzi zwykle to robi. Według niedawnego sondażu internetowego ADAA, około 14 procent ludzi korzysta z regularnych ćwiczeń, aby poradzić sobie ze stresem. Inni zgłaszali rozmowy z przyjaciółmi lub rodziną (18 procent); spanie (17 procent); oglądanie filmów lub telewizji (14 procent), a także jedzenie (14 procent) i słuchanie muzyki (13 procent).
chociaż wszystkie z nich są dobrze znane techniki radzenia sobie, ćwiczenia mogą być najbardziej zalecane przez pracowników służby zdrowia., A wśród osób biorących udział w ankiecie ADAA, które ćwiczą, zdrowy odsetek jest już na dobrej drodze: Chodzenie( 29 procent), bieganie (20 procent) i joga (11 procent) to ich preferowane strategie.
ćwiczenia ciała i umysłu
korzyści fizyczne płynące z ćwiczeń—poprawa kondycji fizycznej i walka z chorobami—od dawna są znane, a lekarze zawsze zachęcają do aktywności fizycznej. Ćwiczenia są również uważane za niezbędne dla utrzymania sprawności umysłowej i mogą zmniejszyć stres., Badania pokazują, że jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu zmęczenia, poprawie czujności i koncentracji oraz poprawie ogólnych funkcji poznawczych. Może to być szczególnie pomocne, gdy stres wyczerpał swoją energię lub zdolność do koncentracji.
gdy stres wpływa na mózg, z jego wieloma połączeniami nerwowymi, reszta ciała odczuwa wpływ, jak również. Więc to oznacza, że jeśli twoje ciało czuje się lepiej, tak samo twój umysł., Ćwiczenia i inna aktywność fizyczna wytwarzają endorfiny-substancje chemiczne w mózgu, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe-a także poprawiają zdolność do snu, co z kolei zmniejsza stres. Medytacja, akupunktura, terapia masażem, nawet głębokie oddychanie może spowodować, że twoje ciało będzie produkować endorfiny. A konwencjonalna mądrość utrzymuje, że trening o niskiej lub umiarkowanej intensywności sprawia, że czujesz się energetyzowany i zdrowy.
naukowcy odkryli, że regularne uczestnictwo w ćwiczeniach aerobowych zmniejsza ogólny poziom napięcia, podnosi i stabilizuje nastrój, poprawia sen i poprawia poczucie własnej wartości., Nawet pięć minut ćwiczeń aerobowych może stymulować działanie przeciwlękowe.