artykuły o zdrowiu i zdrowiu
udar mózgu jest katastrofalnym problemem zdrowotnym, ale często można temu zapobiec. Wysokie ciśnienie krwi, palenie tytoniu, cukrzyca i zła dieta są jednymi z czynników, które mogą umieścić na ryzyko udaru mózgu.
„te same pokarmy, które pomagają nam utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i zapobiegać cukrzycy i chorobom serca, mogą pomóc w zapobieganiu udarowi, ponieważ zdrowie serca i udar są ze sobą ściśle powiązane”, powiedział Geisinger neurolog naczyniowy Ramin Zand, M. D., „Skoncentrowanie się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które są dobre dla serca, może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.”
skup się na zdrowej żywności dla mózgu, aby zapobiec udarowi mózgu.
owoce i warzywa
nic dziwnego, że owoce i warzywa, które mogą pomóc utrzymać zdrową wagę i utrzymać serce w dobrej kondycji, mogą również pomóc w zapobieganiu udarowi mózgu. Naturalnie mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale są bogate w błonnik, który może pomóc Ci poczuć się pełnym. Owoce i warzywa zawierają również składniki odżywcze, takie jak potas, błonnik, kwas foliowy, witamina A i witamina C.,
pokarmy bogate w potas, takie jak słodkie i białe ziemniaki, banany, pomidory, śliwki, melon i soja, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi, które jest wiodącym czynnikiem ryzyka udaru mózgu.
pokarmy bogate w magnez, takie jak szpinak, są również związane z mniejszym ryzykiem udaru mózgu.
„Jedzenie czterech do pięciu porcji owoców i warzyw dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu, pomóc utrzymać zdrowe serce i ogólnie utrzymać zdrową wagę”, powiedział dr Zand.,
ryby
łosoś, tuńczyk biały, pstrąg i makrela są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w utrzymaniu niskiego ciśnienia krwi i cholesterolu, zdrowego serca i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
w analizie badań łączących ryby z ryzykiem udaru mózgu w czasopiśmie Stroke, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli dwie porcje ryb tygodniowo obniżyli ryzyko udaru o 6 procent.
„Omega-3 to zdrowe tłuszcze, które znajdują się w tłustych rybach” – powiedział dr Zand. „Jedzenie dwóch do trzech porcji łososia lub śledzia w tygodniu może promować zdrowie serca i obniżyć ryzyko udaru mózgu.,”
pełnoziarniste
podczas kolejnej wyprawy do sklepu sięgnij po pieczywo pełnoziarniste, a nie wyrafinowany biały chleb.
„kiedy ziarna są rafinowane, aby zrobić biały chleb, angielskie muffinki i biały ryż, wiele zdrowych składników odżywczych jest pozbawionych” – powiedział dr Zand. „Dlatego zalecamy wybór pieczywa pełnoziarnistego i płatków zbożowych, płatków owsianych i brązowego ryżu.”
produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy i tiamina—magnez i żelazo-wszystko to może promować zdrowie serca, co może pomóc w zapobieganiu udarowi.,
nabiał niskotłuszczowy
sery, mleko, jogurt i inne produkty mleczne dostarczają wapń, białko, witaminę D i potas-ale pełnotłuste produkty mleczne dodają również tłuszcze nasycone i cholesterol, co może prowadzić do chorób serca i udaru mózgu. Zamiast tego niskotłuszczowe i beztłuszczowe mleko, jogurt i ser zapewniają zdrowe składniki odżywcze, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i wysokiego ciśnienia krwi-wszystkie z nich są czynnikami ryzyka udaru mózgu.
„ogólnie rzecz biorąc, jedzenie diety pełnej zdrowej żywności pomoże Ci zapobiec udarowi mózgu” -powiedział dr Zand., „Coraz ćwiczenia i utrzymanie zdrowej wagi, co jest również łatwiejsze, jeśli jeść zdrową dietę, pomoże również uniknąć udaru.”
neurolog naczyniowy Ramin Zand, M. D., Jest północno-wschodnim regionalnym dyrektorem udaru mózgu dla Geisinger Wyoming Valley Medical Center (GWV) w Wilkes-Barre i Geisinger Community Medical Center (GCMC) w Scranton.