{{banner.modal.title}} (Polski)
Beta-alanina ma mnóstwo opublikowanych badań, aby wspierać jej skuteczność w wydajności wysiłkowej, szczególnie wytrzymałości mięśni-poprawiając czas do zmęczenia i zmniejszając wyczerpanie w wydarzeniach trwających od sekund do czterech minut.,*
dlatego najpoważniejsi uczestnicy podnoszenia ciężarów, baseball, piłka nożna, CrossFit, Siatkówka, Gimnastyka i lekkoatletyka znają i prawdopodobnie przyjmują suplement beta-alaniny, aby wspierać swoje cele wydajności. Ponieważ większość z nas nie jest tak atletycznie nastawiona, a żaden z nas nie jest tak młody, jak byliśmy wczoraj, warto rozważyć korzyści, jakie beta-alanina może zapewnić poza sprawnością fizyczną.,
podstawy Beta-alaniny
Beta-alanina jest naturalnie występującym, a zatem nie niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że zdrowe osoby biosyntetyzują ilość niezbędną do prawidłowego funkcjonowania. Beta-alanina jest wytwarzana wewnętrznie, gdy organizm rozkłada karnozynę lub anserynę (dipeptydy w mózgu, sercu i mięśniach szkieletowych), jako produkt uboczny konwersji aminokwasu alaniny do pirogronianu.
Beta-alanina jest również wytwarzana podczas trawienia, gdy atom węgla jest usuwany z kwasu asparaginowego przez drobnoustroje jelitowe.,
jednak, jeśli brakuje wydajnej produkcji z tych ścieżek lub nie ma niewystarczającego spożycia z dobrze sformułowanej diety, to suplement diety beta-alanina może być bardzo pomocny dla codziennych funkcji fizjologicznych.*
Beta-alanina jest najczęściej uzupełniana przez sportowców, ponieważ jest integralnym składnikiem karnozyny dipeptydowej, która występuje zarówno w typach włókien mięśniowych typu i (slow-twitch), jak i typu II (fast-twitch).,
podczas wysiłku, karnozyna pomaga zapobiegać kwasicy wewnątrzkomórkowej, zapewniając bufor jonów wodorowych w celu utrzymania prawidłowego pH komórek mięśniowych podczas intensywnej aktywności krótkotrwałej. Jednak aminokwas ten jest niezwykle ważny w co najmniej sześciu procesach fizjologicznych niezbędnych dla optymalnego zdrowia zarówno dla sportowców, jak i nie-sportowców.*
Karnozyna: link do długowieczności
Karnozyna jest kluczowym aminokwasem w teorii długowieczności., Niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą ćwiczeń, czy nie, utrzymanie optymalnego spożycia beta-alaniny jest szczególnie ważne dla osób starszych, aby wspierać optymalny poziom karnozyny w organizmie.* Dlaczego?
wraz ze starzeniem się, zwykle rozpoczynającym się w wieku 50 lat, rozpoczyna się naturalna utrata masy mięśni szkieletowych, a zatem spadek poziomu karnozyny.
ale nie czekaj do swoich półwiecznych urodzin, aby rozważyć, w jaki sposób suplement beta-alaniny może działać dla Ciebie.
1. Karnozyna jest przeciwutleniaczem.,
utlenianie komórkowe jest dużym czynnikiem przyczyniającym się do starzenia i śmierci komórek i tkanek – od wewnątrz ciała do tego, co ludzie widzą na skórze. Karnozyna działa jako przeciwutleniacz w tych procesach, usuwając wolne rodniki i zmniejszając negatywny wpływ, jaki mają na komórki, tkanki i cząsteczki DNA.*
2. Karnozyna może oferować się do sieciowania białek.
glikacja jest wtedy, gdy cząsteczka białka lub lipidów wiąże się z cukrem i jest znany jako kolejny proces starzenia, który chcesz spowolnić. Gdy dochodzi do glikacji białka, białko jest bardziej podatne na Wiązanie krzyżowe., Powstałe cząsteczki powodują reakcję zapalną, która przyspiesza starzenie się. Karnozyna może tłumić szkodliwe Wiązanie krzyżowe poprzez wiązanie z białkiem i oszczędzanie innych ważnych białek w organizmie z tej niewoli.*
3. Karnozyna może pomóc, jeśli już nastąpiło sieciowanie.
czynniki stylu życia i diety mogą powodować glikację białek i późniejsze usieciowanie w młodym wieku, a gdy tak się stanie, organizm wzywa proteasomy do wyeliminowania tych struktur., Niestety, zwiększenie wieku biologicznego i chronologicznego niekorzystnie wpływa na efektywność degradacji proteasomalnej, co oznacza, że jest mniejsza zdolność odwracania lub eliminowania zmienionych białek. Karnozyna odgrywa rolę w stymulowaniu aktywności proteasomów i innych w celu wyeliminowania szkodliwych zmienionych białek.*
4. Karnozyna wspomaga funkcjonowanie mitochondriów.
mitochondria są odpowiedzialne za generowanie całej energii zużywanej przez organizm. Na funkcjonowanie mitochondriów w komórkach negatywnie wpływają wolne rodniki i szkodliwa glikacja., Aktywność przeciwutleniająca karnozyny i jej funkcja antyglikacyjna sprzyjają optymalnej funkcji mitochondrialnej.*
5. Karnozyna opóźnia skracanie telomerów.
powtarzalna sekwencja DNA na końcu chromosomów, znana jako telomer, jest związana z długowiecznością. Im dłuższa długość telomeru, tym większe prawdopodobieństwo zdrowszego i dłuższego życia. Chociaż telomery naturalnie skracają się wraz z postępującym podziałem komórek, stwierdzono, że karnozyna opóźnia ten replikacyjny szkodliwy efekt, a być może nawet przedłuża żywotność komórek w organizmie.*
6., Karnozyna pomaga wyeliminować nadmiar metali z organizmu.
Karnozyna może wiązać się z nadmiarem jonów cynku, miedzi i żelaza, które gromadzą się w amyloidowych białkach beta, dlatego hamując ich toksyczność.* W związku z tym karnozyna jest analizowana jako część planu terapeutycznego zaburzeń neurologicznych.
może to spowodować, że zapytasz, dlaczego po prostu nie uzupełnisz karnozyny?,
kiedy spożywasz karnozynę samą w sobie, twój przewód pokarmowy rozkłada ją na beta-alaninę i histydynę – jej dwa składniki aminokwasowe, a tylko niewielka jej ilość jest zachowana w tym czasie. Podobnie suplementy karnozyny zazwyczaj zawierają mniej niż 50% beta-alaniny, a beta-alanina jest aminokwasem ograniczającym szybkość wytwarzania karnozyny w mięśniach.
dlatego, aby osiągnąć optymalny poziom karnozyny w organizmie, bardziej skuteczną i wydajną metodą jest zrobienie tego poprzez spożycie beta-alaniny.,*
kolejna rzecz do rozważenia
Beta-alanina jest również składnikiem kwasu pantotenowego (witaminy B5), który jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu składników odżywczych, a ostatnio został promowany jako neuroprzekaźnik ze względu na podobieństwo strukturalne do innych neuroprzekaźników, takich jak glicyna i GABA.
podczas gdy większość opcji dostępnych na rynku powoduje skutki uboczne mrowienia w twarzy lub kończyn i zaczerwienienie twarzy, Beta alanina Thorne ' a-Sr zapewnia system dostarczania o przedłużonym uwalnianiu, który minimalizuje odczucia mrowienia i maksymalizuje wchłanianie.,*
Beta Alanine-SR jest również certyfikowany przez NSF dla sportu®, co oznacza, że został przetestowany pod kątem zgodności z jego etykietą i jest wolny od ponad 200 substancji zakazanych przez wiele głównych organizacji sportowych, w tym używki, narkotyki, sterydy, leki moczopędne, agoniści beta-2 i środki maskujące – ważne dla sportowców, a także nie-sportowców.
1. Shao L, Li Q-H, Tan Z. L-karnozyna zmniejsza uszkodzenia telomerów i szybkość skracania w hodowanych normalnych fibroblastach., Biochem Biophys Res Commun 2004; 324: 931-936.
2. Stout J, Graves B, Smith A, et al. Wpływ suplementacji beta-alaniny na zmęczenie nerwowo-mięśniowe u osób w podeszłym wieku (55-92 lata): podwójnie ślepe badanie randomizowane. J Int Soc Sports Nutr 2008;5: 21.
3. Hipkiss A. Karnozyna, ochronny, przeciwstarzeniowy peptyd? Int J Biochem Cell Biol 1998; 30: 863-868.
4. Hipkiss A. o Enigmie działania przeciwstarzeniowego karnozyny. Exp Gerontol 2009;44: 237-242.
5. Hipkiss A., Starzenie się, proteotoksyczność, mitochondria, glikacja, nad i karnozyna: możliwe wzajemne relacje i rozdzielczość frontu paradoksu tlenu. Aging Neurosci 2010;2:10.
6. Hipkiss A. Czy karnozyna lub pokrewne struktury hamują chorobę Alzheimera? J. Dis 2007; 11:229-240.