Blog (Polski)

nienawidzisz swojego życia. Może nienawidzisz szkoły, rodziców, siebie lub wszystkich trzech. Zastanawiasz się, czy życie kiedykolwiek będzie lepsze, czy zawsze będzie takie straszne.

najpierw dobra wiadomość: życie będzie lepsze. Nie zawsze będziesz czuć się tak beznadziejny lub bezradny. Wszystko się zmieni.

zła wiadomość: sam musisz zmienić swoją sytuację. Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić swoje życie lepszym—zaczynając od dzisiaj.,

najpierw wstań i zrób coś fajnego.

wiemy, o czym myślisz: wstanie z telefonu lub laptopa i wyjście na świeże powietrze niczego nie zmieni. Oto, co myślimy: tak będzie. Dowody pokazują, że nastroje ludzi faktycznie poprawiają się, gdy uczestniczą w czymś, co przynosiło im przyjemność w przeszłości. Więc, dla ciebie, to może być słuchanie ulubionego piosenkarza na repeat. Strzelanie do obręczy, z przyjacielem lub bez niego. Idę pobiegać. Grillowanie (a następnie zjedzenie steka)., Wychodząc kupić płótno i malując coś, co później będziesz chciał powiesić w swoim pokoju. Na tym polega modalność terapeutyczna Aktywacja behawioralna. Wiemy, że chcesz pozostać nieruchomy i tarzać się w nędzy lub rozmyślaniach, ale na pewno poczujesz się lepiej, gdy wstaniesz i zrobisz coś zabawnego lub aktywnego.

teraz przyjmij dialektyczną perspektywę.

przyjęcie dialektycznego podejścia oznacza uznanie, że dwie przeciwstawne idee mogą być prawdziwe jednocześnie. Twój ból jest ważny, kropka. Walczysz. Jesteś nieszczęśliwa ze swojego życia. I to jest dopuszczalne., Nie mówimy ci, abyś „patrzył na szklankę w połowie pełną zamiast w połowie pustą” lub uważał, że inni ludzie mają ją gorzej niż ty. Wszystko, co robimy, to mówienie ci, żebyś także rozważył, co dzieje się dobrze w twoim życiu. Mam nadzieję, że możesz wymyślić kilka rzeczy, które naprawdę lubisz o sobie lub swoim życiu—niezależnie od tego, czy jest to konkretne hobby, które lubisz, dobry przyjaciel, którego masz, czy nawet zwierzę, które kochasz. Jest to podejście dialektycznej terapii zachowań., Więc zamiast myśleć, że nienawidzę swoich rodziców, myślę, że nienawidzę tego, że moi rodzice odebrali mi przywileje telefoniczne i podoba mi się, że dali mi wiele rzeczy w przeszłości. Zamiast myśleć, że nienawidzę siebie, myślę, że jestem miłą i wrażliwą osobą, a także muszę pracować nad moimi związkami. Zamiast moje życie jest straszne, spróbuj szkoła jest stresujące, i lubię moich przyjaciół.

zastanów się, czy jest coś, co możesz zmienić w swoim życiu.,

teraz, gdy (mam nadzieję) czujesz się trochę lepiej, zastanów się, czy są jakieś kroki, które możesz podjąć, aby zmienić sytuację, z której nie jesteś zadowolony. Jeśli zmagasz się ze szkołą, czy możesz uzyskać dodatkowe korepetycje? Po prostu doświadczyłeś rozstania? Możesz porozmawiać o tym z przyjacielem, który będzie współczuł? Jeśli ktoś w szkole Cię zastrasza, czy możesz porozmawiać z pedagogiem szkolnym lub nawet z DOROSŁYM, który będzie cię słuchał? Czy twoi rodzice mogliby pozwolić Ci zmienić szkołę?, Nie każdy problem zawsze ma rozwiązanie, ale często są praktyczne rzeczy, które możesz zrobić, aby każda sytuacja była trochę lepsza.

uzyskaj natychmiastową pomoc kryzysową.

mogłeś się po prostu źle pokłócić z rodzicami. Może rozważasz ucieczkę z domu. Albo przeżywasz tragiczne rozstanie. Jeśli masz kryzys i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer 1-800-273-TALK (8255). Jest to bezpłatna, poufna infolinia dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, dla każdego, kto znajduje się w niebezpieczeństwie emocjonalnym lub kryzysie samobójczym. Możesz również wysłać tekst do linii tekstu Kryzysowego., Ten bezpłatny, poufny zasób jest otwarty 24/7/365 i oferuje wyszkolonych doradców gotowych pomóc ci we wszystkim, przez co możesz przechodzić. National Runaway Safeline at 1-800-RUNAWAY to kolejny zasób. Jeśli myślisz o ucieczce, zadzwoń najpierw do nich. Pomogą Ci ocenić opcje i zaplanować, jak zachować bezpieczeństwo. Z tymi wszystkimi opcjami, jeśli nie chcesz rozmawiać z nieznajomym, zawsze możesz zadzwonić do przyjaciela, który jest nie osądzający i wspierający. Spróbuj sprawdzić, czy mogą pomóc ci rozwiązać którykolwiek z twoich problemów lub problemów.

poszukuje długoterminowej profesjonalnej pomocy.,

Jeśli czujesz, że zawsze czujesz się beznadziejnie i negatywnie w swoim życiu, zastanów się, czy możesz mieć depresję lub inny problem ze zdrowiem psychicznym. Konsekwentne uczucie w dół i nie jest w stanie uczestniczyć w wcześniej lubianych działań są dwa podstawowe objawy depresji. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk, a nawet problemy behawioralne, takie jak opozycyjne Defiant Disorder, możesz potrzebować terapii, leków, a nawet leczenia w młodzieżowym ośrodku rehabilitacji zdrowia psychicznego lub nadużywania substancji (lub centrum leczenia podwójnej diagnozy)., W zależności od poziomu ostrości klinicznej, może być konieczne nastolatek programu ambulatoryjnego (intensywnej ambulatoryjnej lub częściowej hospitalizacji) lub w pełnym wymiarze czasu opieki mieszkaniowej.