Blog (Polski)

gdziekolwiek mieszkasz, prawdopodobnie doświadczasz wpływu koronawirusa. Szkoły i inne firmy są prawdopodobnie zamknięte. Restauracje, parki rozrywki, biblioteki, Kina: To samo. W chwili pisania tego, COVID-19 już wpłynął na zdrowie i życie milionów ludzi na całym świecie. Już pochłonęło życie ponad tysiąca osób w samych Stanach Zjednoczonych.

oprócz naszego zdrowia fizycznego, jest jeszcze inny aspekt życia: nasze zdrowie psychiczne., Każdy mijający dzień przynosi więcej złych wiadomości, ograniczeń i zakazów podróży dla USA i reszty świata.

nic dziwnego, że lęk skyrocketing. Martwimy się o zdrowie, o pracę, o gospodarkę, o wszystko.

jak sobie radzić z tym całym zmartwieniem i niepokojem?

jak pomóc naszym nastolatkom – i sobie – radzić sobie ze wszystkimi naszymi burzliwymi emocjami w tym czasie niepewności?

Alyson Orcena, LMFT, Dyrektor Wykonawczy kliniczny centrów leczenia Evolve, ma kilka cennych wskazówek.,

niektóre lęki są dobre

Po pierwsze, wyjaśnia, miara lęku jest teraz normalna i konieczna.

„aby być bezpiecznym w obecnej sytuacji, trzeba być nieco niespokojnym” – mówi Orcena. „Żaden niepokój nie byłby teraz problemem. Ludzie, którzy nie są ani trochę niespokojni, mogą zagrażać sobie, swoim rodzinom lub społecznościom.”

bo to lęk motywuje Cię do umycia rąk, gdy wchodzisz do drzwi. To lęk powstrzymuje nas od Przytulania naszych przyjaciół. Niepokój motywuje nas również do przestrzegania wytycznych rządu i zdrowia publicznego., Środek niepokoju jest niezbędny, aby chronić siebie i nasze rodziny podczas tej pandemii. Brak lęku może oznaczać, że nie utrzymujesz siebie – lub swojej społeczności – bezpieczeństwa.

gdy lęk nie pomaga

z drugiej strony zbyt duży lęk może stać się wyniszczający.

„Jeśli twój nastolatek jest w ciągłym stanie paniki, to jest to niepokojące” – mówi Orcena. „Kiedy stajesz się zbyt niespokojny lub emocjonalny, przestajesz próbować stać się strategicznym. Zamiast tego stajesz się beznadziejny.”

weźmy jako przykład dystansowanie społeczne., W momencie pisania tego tekstu mandaty rządowe prosiły Amerykanów o schronienie, chyba że wychodzą na podstawowe potrzeby, takie jak żywność lub lekarstwa.

ale jeśli twoja nastolatka zmaga się z przytłaczającym niepokojem, może być zbyt przerażona, aby w ogóle wyjść z domu – nawet dla odnotowanych WYJĄTKÓW. Wtedy niepokój staje się problemem.

„Jeśli boimy się w ogóle wyjść lub żyć w granicach przyznanych uprawnień, możemy też zacząć krzywdzić siebie” – mówi Orcena. „Całkowita izolacja i odosobnienie na tygodnie pod koniec może prowadzić do poważnych problemów zdrowia psychicznego, takich jak poważna depresja., O ile twój nastolatek nie ma koronawirusa lub jest objęty kwarantanną, Przebywanie w środku przez cały dzień każdego dnia przez miesiące nie jest zdrowe i bezpieczne.”

zbyt duży niepokój może również zaszkodzić innym. Na przykład nastolatek, którego lęk osiąga wyniszczający poziom, może zacząć angażować się w zachowania obsesyjno-kompulsywne, takie jak gromadzenie. „W tym momencie lęk mógł przesunąć się z zakresu ochronnego / produktywnego do niebezpiecznego, ponieważ jeśli twój nastolatek wykupił cały zapas środka do dezynfekcji rąk, nie zostawia żadnego dla reszty społeczności.,”

Jak więc powstrzymać siebie i naszych nastolatków przed zbytnim niepokojem?

pierwszy krok

Orcena mówi, że najważniejszą umiejętnością, jaką może teraz zaproponować, jest akceptacja. Mówi, że wielu ludzi jest w stanie niepokoju i wyniszczającego niepokoju, ponieważ po prostu nie chcą, aby obecny stan rzeczy był nową prawdą.

„pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tą rzeczywistością jest zaakceptowanie faktu, że jest to nowa rzeczywistość. Wiele osób, w tym twoje Nastolatki, może nie chcieć, aby to była prawda. Ale dopóki nie zaakceptujemy, że to jest nowa norma, będziemy cierpieć., Im bardziej się opieramy, tym bardziej stajemy się niespokojni, źli i beznadziejni.”

brzmi to prosto, ale dla niektórych może to być trudne. Orcena mówi, że osiągnięcie tego punktu akceptacji (lub radykalnej akceptacji, jak to się nazywa w dialektycznej terapii zachowania) może, dla niektórych nastolatków, wymagać przejścia przez różne etapy żalu.

wyjaśnia jednak, że akceptacja nie oznacza tego samego co szczęście. Ty i twoja nastolatka nie musicie być zadowoleni z faktu, że szkoły są zamknięte, imprezy są odwołane, a Ty ledwo możesz wyjść z domu., Ale musisz zaakceptować, że jest to obecny stan rzeczywistości.

„akceptacja nie oznacza aprobaty” – wyjaśnia Orcena. „Oznacza to po prostu zaakceptowanie tego, że tak jest dzisiaj—nawet jeśli nam się to nie podoba.”

w tym samym czasie upewnij się, aby potwierdzić rozczarowania: swoje i swoich nastolatków. Bardzo prawdopodobne, twój nastolatek będzie bardzo zdenerwowany, że szkoła została zamknięta na resztę roku, lub że nie będą mieli studniówki lub ukończenia szkoły. Empathize: nie odsuwaj ich uczuć na bok.,

po zaakceptowaniu dostosuj się

Po zaakceptowaniu nowej normy możesz dostosować i dostosować swoje życie do rzeczywistości. Orcena zaleca szereg strategii, aby pomóc nastolatkom (i rodzicom) poradzić sobie w kolejnych tygodniach i miesiącach.

1. uważność. Nastolatki z lękiem mogą korzystać z praktykowania umiejętności uważności, ale tak może ogół społeczeństwa. Orcena wskazuje na darmowe zasoby i narzędzia online, które pomogą nastolatkom nauczyć się praktykować głębokie oddychanie i medytację., „Nierzadko zdarza się, że wszyscy mają teraz chwile paniki, ale nastolatki z istniejącym wcześniej lękiem lub problemami ze zdrowiem psychicznym są szczególnie zagrożone. Medytacja może pomóc ukoić panikę ciała i uspokoić umysł.”Jedna z ulubionych medytacji Orceny w dialektycznej terapii zachowań nazywa się medytacją dobroci miłości. „Jest to sposób, aby życzyć sobie i innym dobrze, zwłaszcza w czasach, gdy czujesz się bezradny.”Dlatego jest to idealna medytacja do praktykowania przez następne kilka miesięcy.
2. Sprawdź fakty. Niektórzy mogą czuć, że to koniec świata., Ale to nie jest: są tylko nowe zasady, jak żyć, na razie. Kiedy twój nastolatek angażuje się w katastrofalne myślenie, przypomnij im, aby sprawdzili fakty. Renomowane agencje zdrowia publicznego, takie jak Centers for Disease Control (CDC) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ustanowiły protokoły bezpieczeństwa, które każdy może przestrzegać, aby zachować zdrowie i zawierać wirusa. Zachęć swoją nastolatkę do przeczytania tych raportów. Bycie na bieżąco z pomocą renomowanych, zaufanych źródeł – i uczenie się, jak podjąć środki ostrożności, aby zminimalizować ryzyko niebezpieczeństwa – może pomóc utrzymać niepokój w ryzach.,
3. Utwórz plan bezpieczeństwa. Gdy twój nastolatek zostanie poinformowany o wszystkich zagrożeniach i sposobach ich łagodzenia, pomóż mu opracować własne procesy bezpieczeństwa. Czy będą używać rękawiczek, gdy wyjdą z domu i pójdą na zakupy? Czy wolą chusteczki Lysol do otwierania drzwi na zewnątrz, czy po prostu zacierają ręce środkiem dezynfekującym natychmiast po tym? Proces tworzenia planu bezpieczeństwa może powodować niepokój podczas robienia tego, ale po ich zakończeniu będzie uspokajający., Kiedy już mają swój plan, nie muszą tracić cennej energii psychicznej, martwiąc się o to, jak zachować bezpieczeństwo: już wiedzą, co robić.
4. wymyśl rutynę. W czasach niepewności tworzenie dziennego harmonogramu może być bardzo skoncentrowane dla nastolatków – i dla Ciebie. „Tworząc tę strukturę, możesz kontrolować swoje ograniczone środowisko. Czy obudzisz się i pobiegniesz na bieżni przed rozpoczęciem pracy? O której zjesz lunch? Czy chcą ołówkiem w jakiś czas do Facetime rodziny każdego dnia?,”Stwórz dzienny harmonogram, który działa dla wszystkich i trzymaj się go: to może stabilność, która łagodzi twój niepokój, gdy sytuacja za drzwiami wydaje się zmieniać każdego dnia.
5. Plan na dłuższą metę, na wszelki wypadek. Orcena zaleca rodzicom stworzenie długoterminowego planu na pokonanie pandemii. „Każde gospodarstwo domowe musi poświęcić chwilę, aby zatrzymać się i wymyślić długoterminowy plan, jak przetrwać ten czas. Kto będzie gotował? kto zrobi zakupy spożywcze? Jeśli masz małe dzieci, jak podzielisz swoje zmiany, opiekując się nimi?, Są to decyzje, które można kontrolować, gdy Wszystko inne czuje się poza kontrolą.”Jeśli nie potrzebujesz długoterminowego planu, to świetnie. Ale jeśli to zrobisz, będziesz miał gotowy, kiedy będziesz tego potrzebował.
6. Ogranicz zużycie mediów. Chociaż Nastolatki mogą stać się bardzo przywiązane do swoich urządzeń, teraz, gdy nie mają osobistego kontaktu z przyjaciółmi, zachęcaj ich do zminimalizowania zużycia mediów, jeśli wiadomości wywołują ich niepokój. „Ciągły przekaz informacji może terroryzować niespokojną nastolatkę” – mówi Orcena. Z drugiej strony, niektórzy nastolatkowie uważają, że Aktywizm społeczny może zmniejszyć niepokój., Na przykład, jeśli twoja nastolatka uzna za uspokajające rozpowszechnianie informacji wśród przyjaciół i rodziny na temat środków ostrożności (np. filmów o technice prania ręcznego) lub udostępnianie online apeli o więcej środków ochrony osobistej dla pracowników służby zdrowia, pozwól im kontynuować. Przyczynianie się do społeczności może być oczyszczające i jest to świetny sposób na kanał stłumionej energii.
7. pamiętaj, aby się śmiać i dobrze się bawić. Zabawa w panikę może wydawać się trudna, ale gdy nastolatek zaakceptuje nową rzeczywistość, staje się łatwiejsza., Orcena sugeruje nastolatkom, że starają się jak najlepiej żyć normalnie, pomimo zaistniałych okoliczności. Każdy powinien znaleźć coś, co przynosi mu radość, co oczywiście może robić w domu. Niezależnie od tego, czy spędzasz więcej czasu na ulubionym hobby, czy ucząc się nowego zawodu, istnieje wiele sposobów na zajęcie się i zabawę podczas pandemii.

gdy lęk powoduje paraliż

możesz czytać tę listę i myśleć, że żadna z naszych sugestii nie zadziała – bo jesteś zbyt spanikowany.,

a może twoja nastolatka jest w stanie paraliżu z powodu ich przytłaczającego strachu i lęku przed koronawirusem.

podczas gdy rozsądny lęk prowadzi do produktywności, lęk katastroficzny staje się wyniszczający. Może cię zamknąć.

„jeśli stajesz się sparaliżowany przez swój lęk i nie pomaga Ci to w podejmowaniu działań, ale zamiast tego trzyma cię w napięciu i przytłoczonym, wtedy musisz uzyskać pomoc”, mówi Orcena.

,

przykłady katastroficznych myśli obejmują:

• nie ma sposobu, aby zrobić to bezpiecznie
• jestem beznadziejny
• świat się kończy
• nie mogę przetrwać

przykłady rozsądnych myśli:

• nie lubię tego nowego sposobu robienia rzeczy
• trudno tak żyć.
• jestem rozczarowany.
• istnieje ryzyko i mogę podjąć środki bezpieczeństwa, aby zminimalizować te ryzyko.

z pomocą specjalistów ds. zdrowia psychicznego twój nastolatek może nauczyć się identyfikować własne katastroficzne myśli i przekształcać je w rozsądne., Na przykład, poprzez dialektyczną terapię zachowań, Nastolatki mogą nauczyć się, jak sformułować myśl w stylu „nigdy nie przeżyję tej pandemii”, do „to bolesny czas i mogę podjąć środki, aby zminimalizować ryzyko.”Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą również nauczyć nastolatków sposobów kierowania ich lęku lub depresji do odpowiednich, rozsądnych działań zamiast niepokojących myśli i emocji.

na wszelki wypadek: Porady dla nastolatków

podczas ekstremalnych momentów paniki, twój nastolatek może również nauczyć się strategii tolerancji na cierpienie, aby się uspokoić.,

oto kilka, które działają bardzo dobrze:

• zimny prysznic
• chodzenie na spacer (jeśli pozwalają na to lokalne przepisy)
• głębokie oddychanie
• trzymanie rozmytych koców
• pachnące kojące olejki eteryczne, takie jak lawenda

terapeuci używają tych technik z niespokojnymi nastolatkami cały czas. Wydają się proste, ale skuteczne. Wszystkie mogą pomóc Twojej nastolatce w chwilach, gdy ich lęk staje się paraliżujący – i oto sekret: mogą pomóc również Tobie.,

---