Build Real Total Body Strength With Farmer”s walk
the farmer”s walk (znany również jako The farmer”s carry) jest cennym dodatkiem do twojej rutyny treningowej, która może pomóc zbudować całkowitą siłę ciała, ale czy jesteś pewien, że nawet wykonujesz ćwiczenie poprawnie?
dla tego ruchu nie powinieneś zadowalać się niczym innym niż doskonałą formą—zwłaszcza, że jest to takie proste, niezbędne ćwiczenie, które może służyć jako jeden z centralnych elementów Twojego planu treningowego., Niech Men ” s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. i associate fitness editor Brett Williams poprowadzi Cię przez subtelności ruchu, ratując Cię od złych nawyków, które powstrzymują cię od odblokowania potencjału fitness.
zanim podniesiesz ciężary i zaczniesz chodzić, zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na ruch tutaj. Podczas gdy rolnik”s spacery i inne obciążone niesie wyglądają jak takie proste ruchy, Twoje pozycjonowanie jest niezbędne, aby upewnić się, że” re getting jak najwięcej z ćwiczeń. Podzielmy wszystko, co musisz wiedzieć.,
uporządkuj swój tułów
Eb mówi: nie zaczynaj chodzić, gdy tylko podniesiesz hantle. Zamiast tego Zorganizuj swój tors. Rolnik ” s carry może naprawdę doskonalić swoją postawę, ale tylko wtedy, gdy upewnij się, że Twoja postawa jest mocno przed rozpoczęciem ruchu.
więc weź swoje ciało przez trzyetapowy proces, zanim się ruszysz: ściśnij pośladki, aby zmienić miednicę w neutralną. Dokręć mięśnie brzucha, ponieważ zawsze powinny być ciasne. I zaciśnij łopatki., Utrzymuj to napięcie całego ciała podczas ruchu i nie trać go.
nigdy nie załamuj się ani nie garb
Eb mówi: Gdy już uporządkujesz swoje ciało, walcz o to napięcie i nieustannie „sprawdzaj” swoje ułożenie ciała, aby upewnić się, że je utrzymujesz. To jest niezwykle łatwo dostać niechlujny z postawy, zwłaszcza jak zmęczenie, a ludzie często wpadają w jedną z dwóch pułapek.
niektórzy pozwalają łopatkom oderwać się i spaść do przodu. Inni próbują nadmiernie kompensować i nadmiernie wyginać Plecy., Zabezpiecz się przed obiema rzeczami, stale rozmawiając z sobą podczas chodzenia: „ramiona do tyłu, brzuch napięty, pośladki ściśnięte.”
mocna przyczepność
Eb mówi: jednym z najlepszych sposobów na trening przyczepności jest chwytanie ciężkich rzeczy. Skorzystaj więc z faktu, że robisz to, gdy robisz spacer rolnika i naprawdę mocno chwyć hantle (lub kettlebells).
nie po prostu chwycić dzwony, choć, albo; skupić się na utrzymaniu ich w pełni poziom., W ten sposób będziesz pracować przedramionami w zrównoważony sposób, co przełoży się na lepszy ruch i manipulację wagą w innych ćwiczeniach, takich jak loki bicepsów i rzędy hantli.
chcesz opanować jeszcze więcej ruchów? Sprawdź całą naszą serię sprawdzania formularzy.