Bułka w piekarniku? Jak uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała

Gratulacje dla przyszłej mamy! Oczywiście, że jesteś podekscytowany tą małą bułeczką rosnącą w Twoim piekarniku, ale nadal nie chcesz wyglądać, jakbyś zjadł całą fabrykę chleba. Czy jesteś w pierwszym trymestrze ciąży lub trzecim, oto kilka wskazówek, aby pamiętać, aby zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała podczas ciąży.

czego się spodziewać?

każda kobieta w ciąży przybiera na wadze. Dla tych, którzy mają zdrową masę ciała przed ciążą, 25 do 35 funtów jest normą., Dla tych, którzy mają niedowagę, spodziewaj się uzyskać bliżej 40 funtów, a każdy, kto ma nadwagę zyska średnio 20 funtów. Ale spodziewaj się zmiennych. Wiele kobiet o średniej wadze może przytyć od 45 do 60 funtów podczas ciąży, ale nie mają problemów z porodem lub zrzuceniem wagi później.

Jedzenie dla dwojga

gdy wyhodujesz człowieka, to małe dziecko jest ułamkiem wielkości dorosłego, więc nie musisz go karmić jak dziecko., Podczas ciąży potrzebujesz dodatkowych 150 kalorii dziennie w ciągu pierwszych kilku miesięcy i dodatkowych 300 kalorii dziennie do końca ciąży.

pokarmy, które są bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa, pełnoziarniste i rośliny strączkowe, mają moc, aby wypełnić cię i sprawić, że poczujesz się dłużej pełny. Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak te co kilka godzin, aby zapobiec napadom głodu, które powodują pragnienie wysokokalorycznych przekąsek.

jak zaspokoić zachcianki

za każdym razem, gdy jesz, jest okazją do odżywiania organizmu i pomagania w rozwoju zdrowego dziecka., Jeśli zawsze wybierasz pokarmy bogate w cukier i tłuszcz, zastanów się, jak może to wpłynąć na mały pakiet w tobie. To powiedziawszy, jesteś kobietą w ciąży z potrzebami, więc znajdź pożywne alternatywy dla żywności, którą chcesz. Przygotuj te 150-kaloryczne lody z mango zamiast sięgać po kupiony w sklepie kufel lub zrób ten pomidor, bazylia i mozzarella quinoa polenta, gdy masz ochotę udać się do najbliższej pizzerii. Ale jak wszystko w życiu, daj sobie trochę miejsca na pobłażanie.,

po prostu ruszaj się

Jeśli ćwiczyłaś przed ciążą, zwykle jest to bezpieczne, ale najpierw skontaktuj się z lekarzem. Co najważniejsze, słuchaj swojego ciała. Zmęczenie, zmniejszenie poczucia równowagi, nudności i bóle mięśni mogą utrudnić bieganie, jak kiedyś; po prostu rób, co możesz. Pamiętaj również o treningu siłowym, ponieważ masa mięśniowa spala kalorie-oto 10-minutowy trening siłowy jogi, który możesz wykonać w domu. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, ale chcesz zacząć, ponownie porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem., Prawdopodobnie zaleci skupienie się na delikatnych rodzajach ruchu, takich jak chodzenie, spokojne pływanie, trening siłowy z lekkimi ciężarami i joga, a także zajęcia i filmy skierowane specjalnie do kobiet w ciąży.,

oto kilka krótkich filmów, które możesz obejrzeć:

• Tracy Anderson Prenatal Workout For a Stoned Tush
• 5 Prenatal Pilates Moves
• 10-minutowy Prenatal Arms Workout
• 10-minutowy trening wzmacniający jogi
• 10-minutowy trening prenatalny od trenera Heidi Klum
• Prenatal Lower-Body Workout
• Hip I
• Sekwencja jogi na bolące plecy
• lub Kup ten 3-DVD serii o nazwie zdrowa, sprawna, Szczęśliwa mama ($15).,

uderz w siano

między budzeniem się co godzinę, aby zmienić pozycje lub sikać lub nie spać myśląc o imionach dzieci i na jaki kolor pomalować pokój dziecinny, solidny sen to wysokie zamówienie, gdy masz być mamą. Ale nie uzyskanie wystarczającej ilości Zs przyczynia się do przyrostu masy ciała poprzez spowolnienie metabolizmu, powodując, że jeść więcej, i co czujesz się zbyt zmęczony, aby pracować. Nadrabiaj przerwany sen, wskakując wcześniej do łóżka lub drzemając w ciągu dnia.,

śledź

Jeśli kilogramy skradają się i nie wiesz dlaczego, śledź spożycie kalorii, zapisując wszystko w dzienniku żywności i fitness. To ” ll uświadomić sobie, jak te dodatkowe garści m &m „s naprawdę sumują się, przypominają, aby zmierzyć wielkości porcji wszystkiego, co jesz, i zachować szczery o tym, ile miarki makaronu i sera” re naprawdę je.

tak, Pobłażajcie!,

wiesz, że wybór owoców lub jogurtu greckiego jest bardziej odpowiedzialną opcją, jeśli chodzi o zaspokojenie głodu ciążowego, ale to nie znaczy, że nigdy nie powinieneś ulegać nienasyconym zachciankom. Odmawianie sobie tego kawałka tandetnej pizzy lub gorących lodów krówkowych sprawi, że będziesz pragnął go bardziej, co może prowadzić do binging później. Jedz zdrowo przez większość czasu i pozwól sobie na małą pobłażliwość kilka razy w tygodniu (lub nawet codziennie), aby utrzymać apetyt na dystans.

---