Chcesz schudnąć? Oto ile kalorii można wyciąć z każdej szklanki wody
dążysz do ośmiu szklanek wody każdego dnia, aby pozostać nawodnionym, ale nowe badania mogą dać ci kolejną zachętę do picia: każda dodatkowa szklanka wody może pomóc ci spożywać 68 mniej kalorii podczas posiłku. Mówią, że siedem szklanek wody wystarczy, aby pomóc ci zmniejszyć do 200 kalorii z całkowitego dziennego spożycia.,
w nowych badaniach przeprowadzonych na Uniwersytecie Illinois, naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy zwiększają spożycie wody o jeden procent, skończyli jeść mniej kalorii, tłuszczów nasyconych, cukru, sodu i cholesterolu.
woda po prostu musiała być gładka – z kranu, chłodnicy, fontanny do picia lub butelki, według dr Ruopeng An, profesora kinezjologii i społeczności heath na Uniwersytecie.,
„wpływ zwykłego spożycia wody na dietę był podobny w zależności od rasy, pochodzenia etnicznego, poziomu wykształcenia i dochodów oraz stanu masy ciała”, powiedział An.
,
Czytaj więcej: Ta prosta zmiana w stołówkach szkolnych może pomóc dzieciom schudnąć
wyniki opierają się na nawykach żywieniowych ponad 18 300 dorosłych z USA.,div >
- jedna dodatkowa szklanka wody każdego dnia była związana z jedzeniem o 68 mniej kalorii
- trzy dodatkowe szklanki wody każdego dnia była związana z jedzeniem o 205 mniej kalorii
- 205 mniej kalorii każdego dnia może prowadzić do utraty około pół funta każdego tygodnia
- spożycie sodu zmniejszyło się o 78 do 235 miligramów w zależności od tego, ile wody wypili
- spożycie cukru zmniejszyło się o pięć do 18 gramów
- spożycie cholesterolu zmniejszyło się o około 7 do 21 miligramów dziennie
naukowcy domyślają się, że picie zwykłej wody pomaga poczuć się pełnym, więc masz tendencję do jedzenia mniej., W przeszłości eksperci sugerowali picie szklanki wody, gdy pojawiają się napady głodu, na wypadek, gdybyś pomylił pragnienie z głodem. Sugerują również wypicie szklanki wody przed posiłkiem, aby oswoić apetyt.
Czytaj więcej: to jedzenie sprawi, że poczujesz się pełniej, jeśli próbujesz schudnąć
woda pomaga również w trawieniu i wypłukiwaniu toksyn z organizmu.
obliczono te liczby, patrząc na to, ile wody każda osoba piła zgodnie z ich dziennym spożyciem wody z jedzenia i napojów łącznie.,
średnio uczestnicy pili około 4,2 szklanki zwykłej wody dziennie – to około 30 procent ich całkowitego spożycia wody w diecie. Zjedli około 2157 kalorii, w tym 125 kalorii z słodkich napojów. Kolejne 432 kalorie pochodziły ze śmieciowego jedzenia.
Czytaj więcej: post na odchudzanie? Oto dlaczego naukowcy twierdzą, że działa długoterminowo
spadek kalorii, soli, cukru i tłuszczu był najsilniejszy u mężczyzn i młodych i dorosłych w średnim wieku. Może dlatego, że jedzą więcej w ogóle.,
pełne wyniki badań zostały opublikowane w Journal of Human Nutrition and Dietetics. Przeczytaj badanie.
Follow @ Carmen_Chai