Co 11 żywienie ekspertów Zamówiłby w McDonald ” s
Co Ronald McDonald i dietetyków mają wspólnego? Oni „re” lovin ” to— – Menu złote łuki, czyli. Zanim zaczniesz blefować, wysłuchaj nas: nie tylko to prawda, ale mamy dowód, prosząc 11 ekspertów od żywienia o zdrowe zamówienia McDonalda.,
pamiętaj, że większość naszych ekspertów powiedziała, że jedzenie w fast food joint było tylko okazjonalną ucztą, ale tak czy inaczej, te typy na pewno przydadzą się następnym razem, gdy będziesz mógł”t kick fast food pragnienie lub znaleźć się gdzie indziej do jedzenia. Chociaż te zamówienia don ” t dokładnie kwalifikują się jako najlepsze pokarmy odchudzające na świecie, żaden z poniższych posiłków utopi swoje ciężko zarobione wyniki w stercie smażyć smaru.,
Jeśli szukasz satysfakcjonującego śniadania
„nie tylko jem bez winy w McDonaldzie, ale chyba za często dostają kiepski RAP. Kiedy lecę rano, zazwyczaj dostaję McMuffin z jajkiem i kawę. Kanapka ma tylko 300 kalorii i oferuje 18 gramów dostarczającego sytości białka., Zamiast wersji z białkiem, trzymam się całej kanapki z jajkiem, ponieważ żółtko zawiera karotenoidy, niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały.”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, zarejestrowany dietetyk i konsultant ds. komunikacji żywieniowej z siedzibą w Chicago
„owoce i płatki owsiane klonowe to dobry wybór na zdrowy poranny początek. Owies oferuje pełnoziarniste odżywianie i dostarcza rozpuszczalnego błonnika, co jest ważne dla zdrowia serca i kontroli wagi. Owies zapewnia również przeciwutleniacze dla dobrego zdrowia., Aby zmniejszyć cukier w tej opcji menu, pomiń mieszankę żurawinowo-rodzynkową, która zaoszczędzi 15 gramów cukru ,i wybierz tylko pokrojone w kostkę jabłka (tylko 3 gramy cukru). W porównaniu, hotcakes są ładowane z cukru (45 gramów, aby być dokładnym) I don ” t zapewnić dużo błonnika na pobyt mocy.”- Patricia Bannan, MS, RDN, znany w kraju dietetyk i ekspert zdrowego gotowania
„białko jaja jest dobrym wyborem, ponieważ jest bogate w białko i podawane jest na Angielskiej babeczce zamiast smażonego herbatnika., Poproś, aby używali całego jajka, ponieważ żółtko jest miejscem, w którym leży całe odżywianie i będzie promować dłuższe uczucie sytości. Jeśli to nie potknie twojego wyzwalacza, rozważ grillowany kurczak i staraj się unikać niczego z „chrupiącym” lub „smażonym” w tytule, aby uniknąć nadmiaru tłuszczów nasyconych i trans, które sprawiają, że osoba podatna na ryzyko sercowo-naczyniowe.,”— Caroline Weeks, pediatryczna dietetyk dietetyk
If You”re Looking for a protein-Packed Lunch
„co jakiś czas, gdy mam długą podróż i nie mogę spakować jedzenia lub przekąsek, McDonald”s jest tam, gdzie idę. Zamawiam posiłek dla dzieci składający się z hamburgera, frytek dla dzieci, butelki wody i Cuties clementine. Ten posiłek ma 390 kalorii i 13 gramów tłuszczu.,”— Toby Amidor, MS, RD, i autor greckiej kuchni jogurtowej: ponad 130 pysznych, zdrowych przepisów na każdy posiłek dnia
Jeśli szukasz Najszczuplejszego białka
„zwracam się do pobłażliwie brzmiącego, ale nie zbyt ciężkiego grillowanego kurczaka BLT Sandwich. O ile unikniesz chrupiącej wersji-która dodaje niepotrzebne 180 kalorii i 14.,5 gramów tłuszczu—super – niskokaloryczna liczba piersi kurczaka pozwala cieszyć się dodatkami godnymi splurge, takimi jak bekon.”- Dave Zinczenko, twórca diety Zero Belly
„gdybym miał dostać pełny posiłek z McDonalda, zamówiłem grillowaną kanapkę z kurczakiem, bez rzemieślniczej bułki i dressingu. Usunięcie bułki i opatrunku zmniejsza całkowity tłuszcz o 6 gramów i tnie 380 miligramów sodu. Aby pomóc mi pełne i dodać kilka witamin do posiłku, i ” D również się sałatkę i top go ze świeżą pomarańczą mandarynki.,”— Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios
jeśli chcesz trzymać się sałatki
„nic dziwnego, że zarejestrowany dietetyk dietetyk może zamówić sałatkę z grillowanym kurczakiem z McDonalda, ale danie jest dobrym źródłem białka i żelaza, które pomogą Ci poczuć się pełniej, dłużej., Polewanie zieleni niskotłuszczowym winegretem balsamicznym lub włoskim dressingiem rodzinnym sprawia, że pyszny posiłek zawiera od 290 do 460 kalorii.”- Libby Mills, MS, RDN, LDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki
„I”d pomiń napoje bezalkoholowe i zdecydować się na Dasani wody, a następnie I”d mieć Southwest Sałatka z grillowanym—nie chrupiące—kurczaka. Podoba mi się, że fasola i kukurydza w sałatce oferują trochę błonnika. Aby go trochę rozjaśnić, mam je trzymać paski sera i tortilla i używać tylko połowę dressingu., Wtedy mogę mieć waniliowy rożek o obniżonej zawartości tłuszczu, wystarczająco, aby oswoić pragnienie czegoś słodkiego!”- Amy Shapiro MS, RD, CDN, założyciel Real Nutrition NYC
„Premium Bacon Ranch Grilled Chicken Salad jest dobrym źródłem błonnika, który może zwiększyć sytość i wspomóc trawienie. Dodaj trochę sosu winegretowego dla smaku i umyj go wodą.,”—Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku
Jeśli szukasz energetyzującej przekąski
„Jeśli czujesz, że”re niski poziom energii i McDonald”s jest twój jedyny zakład, spróbuj dostać owoce i klon owsianki-po prostu pominąć kaloryczne mieszankę żurawinowo-rodzynkowe i śmietany., Ta przekąska najprawdopodobniej ograniczy apetyt do następnego posiłku, ponieważ węglowodany będą trawić dłużej niż typowy pączek lub ciasto o wysokiej zawartości cukru.”- Jim White, RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios
„zawsze pytam, Czy Mogę dodać na plastry jabłka używane w Happy Meals na słodką przekąskę. Jeśli będę potrzebował pick-me-up, wezmę niesłodzoną mrożoną kawę zamiast wody i sam dodam mleko lub śmietankę. Po prostu dokonując kilku dostosowań, nawet posiłek w McDonaldzie może zmieścić się w potrzebach odżywczych i energetycznych każdego.,”— Mandy Enright, MS, RDN, RYT, twórca Wesel żywieniowych
jeśli masz ochotę na coś słodkiego
„the fruit”n jogurt parfait ma 150 kalorii i 4 gramy białka, co czyni go dobrą przekąskę.”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, Pennsylvania-based owner of Eat Well With Gina