Co mogę zrobić, aby kontrolować swoje wybuchy?

każdy może mieć problemy z gniewem lub drażliwością, ale problemy te są bardziej powszechne u osób, które żyją z depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową. Rozdrażnienie lub wybuchy gniewu są częstymi objawami manii, a niektórzy ludzie mają problemy z rozdrażnieniem, gdy są bardziej przygnębieni., Czy Twoje problemy z gniewem mają tendencję do iść wraz z innymi objawami manii (jak uczucie przyspieszone lub pikantny, nie trzeba spać) lub objawy depresji (jak niski nastrój, negatywne myślenie, lub utraty zainteresowania rzeczy)?

Jeśli przyjmujesz leki na depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową, pamiętaj, aby poinformować lekarza o problemach z gniewem lub utratą kontroli i o tym, jak te problemy odnoszą się do innych objawów nastroju. Jeśli problemy z gniewem wydają się być objawy depresji lub manii, następnie lekarz może zalecić pewne dostosowanie w leki.,

niezależnie od tego, czy problemy z gniewem są związane z depresją lub manią, istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby lepiej zarządzać drażliwością lub kontrolować wybuchy gniewu. Należą do nich:

• nauka rozpoznawania sytuacji zewnętrznych (ludzi, miejsc, wydarzeń), które sprawiają, że jesteś bardziej rozdrażniony lub zły.
• planowanie z wyprzedzeniem zarządzania sytuacjami wysokiego ryzyka poprzez ich unikanie lub przygotowywanie się do nich.
• nauka rozpoznawania wewnętrznych znaków ostrzegawczych (myśli, emocje, uczucia fizyczne), które wskazują, że jesteś bardziej rozdrażniony lub zły.,
• Mogą to być rzeczy, które możesz sobie powiedzieć, fizyczny relaks (jak głębokie oddychanie) lub działania, które możesz podjąć, aby przerwać gniew (jak wyjście na zewnątrz i chodzenie).

jeśli spotykasz się z doradcą lub terapeutą, powinieneś porozmawiać z nimi o trudnościach z rozdrażnieniem lub wybuchami gniewu. Twój terapeuta może współpracować z Tobą, aby znaleźć umiejętności lub strategie, które pomogą Ci najbardziej.,

wreszcie, alkohol i niektóre narkotyki (zwłaszcza leki pobudzające, takie jak kokaina i metamfetamina) mogą zwiększyć szanse, że gniew wymknie się spod kontroli. Jeśli używasz alkoholu lub narkotyków ulicznych i masz problemy z wybuchów gniewu, to prawdopodobnie chcesz spojrzeć na to, jak alkohol lub narkotyki wpływają na Ciebie.