co powinienem stosować w codziennym koktajlu białkowym, mleku lub wodzie?
rozmawialiśmy o korzyściach dla diety pływaków, takich jak kiedy je pić, różne rodzaje białka i jak mogą pomóc w regeneracji. Więc dobrym pytaniem jest, co należy mieszać do shake protein, mleka lub wody?
pierwszą rzeczą, którą powinieneś sobie zadać, jest to, co chcesz osiągnąć? Chcesz uzyskać dodatkowe odżywianie i kalorie, czy wolisz bardziej nawodnić? Czy smak może być problemem?,
profesjonalne mieszanie shake ' a z mlekiem:
mleczne mleko zapewnia dodatkowe korzyści odżywcze i więcej kalorii.
Mleko mleczne oferuje wysoki poziom białka i witamin, a także różni się zawartością tłuszczu, zapewniając tym samym wiele opcji dla konsumenta. Zapewnia również dobrą mieszankę cukru i białka, których mięśnie potrzebują po treningu. Zawiera trzy z czterech składników odżywczych, które USDA uważa za ” niedostatecznie spożywane przez większość Amerykanów— – wapń, witaminę D i potas., Oprócz tych trzech, mleko dostarcza odpowiednią ilość innych składników odżywczych budujących kości, w szczególności białka, fosforu, magnezu, witaminy B12 i cynku.
w badaniu opublikowanym w czerwcowym wydaniu czasopisma „Applied Physiology, Nutrition and Metabolism” naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy pili mleko po treningu, byli w stanie trenować dłużej w następnej sesji niż ci, którzy mieli napoje sportowe lub wodę. Połączenie węglowodanów i białka mleka sprawia, że jest to idealny napój sportowy dla pływaków.,
jak już wspomnieliśmy, napoje zawierające węglowodany i elektrolity, które naturalnie zawiera mleko, mogą poprawić twoją wydajność, szczególnie gdy trenujesz od 45 minut lub dłużej.
istnieje wiele odmian mleka, które mogą utrudnić podjęcie decyzji, które działa najlepiej dla Ciebie.
odtłuszczone mleko: to opcja o niższej zawartości tłuszczu, która jest łatwym sposobem na zaoszczędzenie kilku kalorii.
mleko pełne: jest wyższą opcją kaloryczną, ale dobrym wyborem, jeśli chcesz budować mięśnie.,
zalety wody:
woda pomaga w nawodnieniu bez dodanych kalorii.
Po usłyszeniu o wszystkich korzyściach zdrowotnych mleka, kto chciałby dodać wodę do swojego shake ' a proteinowego? Nie bądź zbyt szybki, aby odrzucić wodę, to też ma wiele korzyści odżywczych dla sportowców.
mieszanie shake ' a białkowego z wodą, zamiast mleka lub napoju sportowego, może zaoszczędzić na kaloriach, co jest świetne, jeśli trenujesz przez krótsze okresy., Sportowcy, którzy są odwodnieni wykazują znaczny spadek wydajności, ponieważ ich ciała nie mogą transportować energii tak skutecznie, co utrudnia wykonywanie na optymalnym poziomie.
woda jest również łatwa do przenoszenia w torbie treningowej, dzięki czemu jest świetną alternatywą dla mleka w podróży. Możesz mieć swój ulubiony proszek białkowy i butelkę wody w torbie i zrobić idealną przekąskę dla konkurencyjnej diety pływaka.,
alternatywa: mleko sojowe
połączenie białek sojowych i fakt, że jest często wzmocniony żelazem i wapniem sprawia, że jest to dobry wybór dla sportowców nietolerujących laktozy i wegetarian. Ma najwyższą zawartość białka w mlekach innych niż mleczne, jest wolny od cholesterolu i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych. Ponieważ jednak soja zyskała na popularności, konsumenci muszą bardziej uważać na marki, które wybierają, ponieważ niektórzy producenci podjęli skróty produkcji masowej, takie jak stosowanie organizmów zmodyfikowanych genetycznie (GMO) i pestycydów., Poszukaj etykiet” Non-GMO „i” organic ” na swoich produktach sojowych. Uważaj również na etykiety zawierające brązowy syrop ryżowy i odparowany sok z trzciny cukrowej, ponieważ znacznie zwiększają one zawartość cukru.
alternatywa: mleko migdałowe
mleko migdałowe jest idealne dla sportowców, którzy pragną konsystencji mleka krowiego, ale chcą alternatywy bezmlecznej. Mleko migdałowe może być również wzbogacone witaminami, pełne witamin A, D i E, i jest dobrym źródłem ryboflawiny, kluczowego składnika, który pomaga rozkładać węglowodany na paliwo., Ale mleko migdałowe ma tylko około 1 grama białka na porcję, znacznie mniej niż 6-8 gramów białka na porcję mleka krowiego lub mleka sojowego.