co powinieneś (a nie powinieneś) jeść podczas picia
nie ma żadnego wstydu, gdy bawisz się na imprezie, na brunchu lub po prostu spędzasz czas w domu ze swoim partnerem. I na pewno jest w porządku, aby wchłonąć trochę. Badania łączą czerwone Wino i piwo z pewnymi korzyściami zdrowotnymi. Haczyk polega na tym, że nie chcesz całkowicie przesadzić—zarówno na piciu, jak i żywności, którą jesz przed, w trakcie lub po imprezie., Aby pomóc ci w dokonywaniu mądrych wyborów, aby utrzymać swoje zdrowie na dobrej drodze, poprosiliśmy zarejestrowanych dietetyków o najlepszą radę, co jeść podczas picia. Oto, co mieli do powiedzenia.
Zacznij wcześnie od odżywek.
jedzenie dużej ilości białka rano pomoże ustabilizować poziom energii. Ponadto pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce i warzywa, zapewnią organizmowi paliwo potrzebne do przetwarzania alkoholu, mówi Jessica Cording, RD, dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku., Proponuje smoothie jako mini posiłek przed imprezą, zawierający mrożone owoce (truskawki, jagody, ananasy lub mango), zwykły grecki jogurt lub mleko (lub niefrasobliwe, jeśli wolisz) i gałkę białka w proszku.
Lindsey Pine, R. D. N., założyciel Tasty Balanced Nutrition, zgadza się, powołując się na tłuszcze i białko jako najlepszy sposób na spowolnienie wchłaniania alkoholu. Jeśli idziesz z sałatką przed wieczorkiem, wybierz kurczaka lub rybę na wierzchu, a także oliwę z oliwek, migdały lub awokado, aby uzyskać zdrowe tłuszcze., „Nawet jeśli nie możesz zjeść pełnego posiłku, przekąski z kombinacją tłuszczu i białka, takie jak całe migdały, mogą pomóc”, mówi.
nie idź pusto.
„powszechnym błędem jest to, że ludzie głodzą się wcześniej w ciągu dnia, aby rozliczać kalorie alkoholowe” – mówi Cording. „Sytuacja ta kończy się niepowodzeniem, gdy piją na pusty żołądek i walczą o jasne decyzje dotyczące jedzenia i napojów. Albo po prostu mają okropną noc, bo szybko się upijają i nie czują się dobrze.,”Unikaj wszystkich negatywnych scenariuszy, upewniając się, że umieścisz coś w swoim systemie, zanim zaczniesz popijać. Ludzie często mówią, że chcą chleba, aby wchłonąć alkohol. Chociaż to nie jest do końca prawdą, każde jedzenie powstrzyma cię od zbyt szybkiego upijania się.
Jeśli chcesz uzupełnić kalorie, zamiast pomijać posiłek, po prostu zmieść się w treningu wcześniej w ciągu dnia. Przy treningach tak krótkich, jak 10 minut, Aaptiv może pomóc utrzymać Cię na dobrej drodze.
Pomiń sól.
prawdopodobnie pojawi się ból głowy po wypiciu z powodu odwodnienia., Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości sodu może jeszcze pogorszyć efekt, mówi Cording. „Słone potrawy mogą sprawić, że będziesz bardziej spragniony, powodując, że będziesz pił więcej . Może to również sprawić, że będziesz bardziej nadęty”, mówi. „Dodatkowo alkohol może podrażniać gardło i żołądek lub nasilać objawy refluksu kwasu. , niektórzy ludzie mogą uznać, że pikantne, tłuste lub bardzo kwaśne pokarmy powodują dalszy dyskomfort po spożyciu alkoholu.”Innymi słowy, zachowaj lekkość na super ostrej Taryfie. Zamiast tego Pine sugeruje pójście na talerz crudités.
planuj z wyprzedzeniem.,
decydowanie przed wyjściem ile będziesz pił i co będziesz miał, to dobry sposób na obserwowanie spożycia, Cording radzi. „Zdecyduj, które drinki będą dla Ciebie najbardziej warte”, mówi. Wytyczne żywieniowe zalecają, aby kobiety trzymały się jednego napoju dziennie, a mężczyźni ograniczali go do dwóch-więc wybieraj mądrze.
obserwowanie spożycia ułatwi również wstanie i trening następnego dnia. Coś jest lepsze niż nic! Aby uzyskać krótkie, łatwe w użyciu treningi, wypróbuj Aaptiv.
Uważaj co jesz na after-party.
czy późna pizza to twój dżem? Przemyśl to., „Alkohol sam w sobie nie zmienia jedzenia w tłuszcz. Ale organizm decyduje się najpierw metabolizować alkohol nad każdym innym makroskładnikiem”, wyjaśnia Pine. „Gdy przejdziesz przez codzienne zapotrzebowanie organizmu na energię, jedzenie, które jesz, prawdopodobnie będzie przechowywane jako tłuszcz. Alkohol ma siedem kalorii na gram, a nie cztery kalorie na gram białka lub węglowodanów. Więc kalorie w tych napojach mogą się szybko sumować. Plus, gdy alkohol jest w organizmie, zdolność organizmu do spalania tłuszczu spowalnia.”Jeśli obserwujesz swoją wagę, ważne jest, aby pamiętać., Nawet jeśli czujesz się tipsy, staraj się nie iść na nocne jedzenie.
co sprawia, że pomijanie jedzenia po wypiciu jest trudniejsze? „Alkohol może wpływać na neurony, które odgrywają rolę w regulacji głodu” – mówi Pine. Więc możesz być psychicznie doprowadzony do lodówki po imprezie, ale spróbuj się oprzeć lub przynajmniej uważaj na swoje porcje. „Alkohol może zdecydowanie pasować do twojego życia, jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę. Ale bądź mądry, utrzymując wielkości porcji w ryzach i unikając słodkich mieszalników.”Staraj się trzymać 5-uncji porcji wina i 12 uncji piwa., To o wiele mniejsze niż te duże okulary, które dostajesz za oba! I oczywiście, napij się wody między barami.
bycie nawodnionym jest kluczem do uniknięcia kaca i dotarcia do treningu następnego dnia. Aby uzyskać szeroką gamę opcji ćwiczeń na wszystkich poziomach sprawności, nie szukaj dalej niż Aaptiv.