Co to jest dieta 5:2?

• Susha Cheriyedath, M. Sc.Recenzja dr Jennifer Logan, MD, MPH

  dieta 5:2 to prosty schemat diety, który polega na jedzeniu wszystkiego, co chcesz przez 5 dni w tygodniu, i ograniczenie spożycia kalorii do 25% normalnego spożycia przez pozostałe 2 dni tygodnia.

  spożycie jednej czwartej normalnych kalorii jest równoważne około 500 kalorii dla kobiet i 600 kalorii dla mężczyzn przez 2 dni w tygodniu. Te 2 dni nie powinny być kolejnymi dniami.

  , Źródło obrazu: Ekaterina Markelova /

  dni postu

  2 dni, podczas których spożycie kalorii jest ograniczone, są znane jako dni postu, chociaż nie ma faktycznego postu. To tylko ograniczenie spożycia kalorii do jednej czwartej potrzeb energetycznych organizmu. Nie zaleca się postu przez 2 kolejne dni; większość dietetyków organizuje dni postu zgodnie z harmonogramem wtorkowym i czwartkowym lub czymś podobnym. Rozbijanie dni postu pomaga radzić sobie z napadami głodu, które mogą być trudne w ciągu pierwszych kilku tygodni diety., Dietetycy mogą zdecydować się na post w różne dni każdego tygodnia w oparciu o inne plany osobiste lub zawodowe. Niektórzy ludzie nawet przejść do diety 6:1 po osiągnięciu ich pożądanej wagi.

  w dni postu dietetycy jedzą od 2 do 3 małych posiłków. Nie ma konkretnych ograniczeń żywieniowych, jeśli dietetycy pozostają w granicach kalorii. Po tej diecie kobiety mogą stracić do funta tygodniowo, podczas gdy mężczyźni mogą stracić jeszcze więcej.

  czego się spodziewać w szybkie dni?

  w ciągu pierwszych kilku tygodni ludzie czują się bardzo głodni w szybkie dni, ale bóle powinny szybko minąć., Zdrowe podjadanie i zaangażowanie pomagają w tych objawach. Istnieją doniesienia o bólach głowy i wrażliwości na zimno wśród dietetyków. Dla większości ludzi, te dolegliwości są znacznie łatwiejsze do zarządzania po pierwszych 2 tygodniach.

  przerywana dieta na czczo jest bezpieczna dla większości dietetyków, choć warto ją stosować powoli i uważnie obserwować, jak organizm reaguje na post w pierwszym tygodniu. Jeśli czujesz się źle lub słaby, nie wahaj się przerwać post i skonsultować się z lekarzem przed ponownym rozpoczęciem diety na czczo.,

  Jedzenie mądre w szybkie dni

  chociaż dietetycy mogą jeść wszystko, co chcą i nie ma ograniczeń co do rodzaju jedzenia, które jedzą, są zachęcani do mądrego jedzenia, aby utrzymać głód na dystans i skutecznie schudnąć. Dietetycy powinni zawierać niskokaloryczne pokarmy z dużą ilością błonnika, aby dłużej czuli się pełni.,nie smażone

• ciepłe zupy zimą i sałatki z ziołami latem
• dużo płynów w postaci wody, czarnej herbaty lub kawy

pokarmy, których należy unikać w dni postu:

• przetworzone pokarmy bogate w węglowodany, takie jak biały ryż, makaron i chleb
• słodkie pokarmy i owoce
• napoje z dodatkiem cukru
• spożycie kalorii

jedzenie w dni bez postu

chociaż możesz jeść wszystko, co chcesz w 5 dni bez postu, warto jeść mądrze i pamiętać o spożyciu kalorii również w te dni., Chociaż Post dwa razy w tygodniu zmniejszy zużycie kalorii o 3,000 do 3,500 kalorii, równowartość 1 funta każdego tygodnia, przejadanie się w pozostałych 5 dniach zniweczy ten efekt utraty wagi.

śledzenie odchudzania

dietetycy powinni ważyć się w pierwszym dniu diety 5:2, a także mierzyć obwód bioder, klatki piersiowej i talii. Pomiary należy powtarzać co tydzień o tej samej porze. Tempo utraty wagi będzie zależeć od kilku czynników, takich jak wiek i poziom aktywności., Ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania i nie porównywać swojego tempa utraty wagi z innymi lub rozczarować się, jeśli utrata wagi jest powolna.

odchudzanie jest początkowo szybsze, szczególnie dla osób z nadwagą. Również czynniki, takie jak aktywność hormonalna i metabolizm może spowodować kilka funtów wahań wagi pomimo powolnej i stałej utraty tłuszczu.

kto powinien unikać tej diety?,

• kobiety w ciąży
• matki karmiące
• dzieci lub Nastolatki
• osoby z zaburzeniami odżywiania
• osoby z cukrzycą
• osoby z ostrymi lub przewlekłymi problemami zdrowotnymi

Czytaj dalej

• Wszystkie treści Diet
• diety niskokaloryczne i bardzo niskokaloryczne

li>

• dieta cukrzycowa
• dieta DASH na wysokie ciśnienie krwi
• dieta wysokobiałkowa

Cytaty