Co to jest Glossofobia i jak ją przezwyciężyć
November 18, 2017 – Dom Barnard
większość ludzi doświadcza pewnego stopnia nerwowości lub niepokoju, gdy wygłaszają przemówienie, prezentację lub występują na scenie. Nadal radzą sobie z tą okazją, mimo że nie cieszą się nią. Jednak osoby cierpiące na glossofobię mogą celowo unikać sytuacji, w których będą musiały przemawiać publicznie.
w tym artykule omówimy, czym dokładnie jest glossofobia, co ją powoduje, jakie są objawy, jak ją leczyć i ćwiczenia pomagające w dalszym jej przezwyciężeniu.,
czym jest glossofobia?
termin glossofobia pochodzi od greckiego słowa γλῶσσα glōssa, oznaczającego język, oraz φόβος phobos, strach lub strach. Większość z nas doświadczyła pewnego rodzaju strachu podczas publicznych wystąpień w pewnym momencie naszego życia. Jednak osoba z glossofobią nie jest w stanie kontrolować swoich nerwów i ma niezwykle silny strach przed wystąpieniami publicznymi, czasami do momentu załamania nerwowego. Z tym może przyjść niekontrolowane drżenie, pocenie się i przyspieszone bicie serca.,
ten lęk przed mówieniem nie może ograniczać się do mówienia do dużej publiczności – osoby cierpiące na glossofobię mogą mieć trudności z mówieniem na spotkaniu, w klasie i w innych mniejszych grupach. Może to bardzo utrudnić osobom cierpiącym komunikowanie się werbalnie w celu wyrażenia swoich pomysłów i myśli. W rezultacie glossofobia może utrudnić osobie cierpiącej możliwość dalszego rozwoju jej możliwości akademickich, społecznych lub zawodowych.
Glossofobia jest fobią społeczną lub zaburzeniem lęku społecznego, z rozpoznawalnymi objawami i leczeniem., Nieleczona może prowadzić do samotności, złej samooceny, depresji i izolacji. Istnieją pomocne strategie skutecznego zarządzania i radzenia sobie z glossofobią.
objawy i oznaki
Glossofobia powoduje uczucie intensywnego lęku, w tym pewne fizyczne i słowne objawy i oznaki. Nawet myśl o zajęciach grupowych i prezentacjach może wywołać te objawy-zamartwianie się tym, co ludzie o nas pomyślą, zamartwianie się, że potkniemy się o nasze słowa, zamartwianie się, że zapomnimy, co powiedzieć.,
osoby cierpiące na glossofobię mogą unikać wydarzeń skupiających się na zajęciach grupowych – mogą zgłaszać chorobę lub szukać wymówek, aby uniknąć tego wydarzenia.
w obliczu konieczności wygłoszenia prezentacji, Wiele osób doświadcza reakcji walki lub lotu. Jest to sposób, w jaki organizm przygotowuje się do obrony przed postrzeganymi zagrożeniami poprzez wzrost adrenaliny. Szczególnie podczas mówienia na scenie, kiedy jesteś narażony na ludzi wokół ciebie, strach jest zwiększony i znajdziesz się skrzyżowanie rąk i nóg jako naturalny mechanizm obronny.,
objawy fizyczne
objawy psychologiczne glossofobii mogą prowadzić do ostrej utraty słuchu lub innych objawów fizycznych. Kiedy umysł jest zaśmiecony myślami, rozwija się ekstremalne napięcie, które wpływa na słuch danej osoby.
kołatanie serca lub zwiększone tętno może rozwinąć się w wyniku intensywnego lęku lub stresu. Może to prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi, a reakcja fizyczna powoduje rozszerzenie źrenic i może powodować pocenie się.,
objawy werbalne
niektóre z objawów werbalnych, które rozwijają się z glossofobii, mogą powodować zmęczenie osoby podczas próby mówienia., Głos może drżeć i drżeć, osoba może powtarzać wahania, takie jak” umm ” lub „ah”, po których następuje wstrzymanie głosu. Reakcja ta powoduje, że osoba czuje się nieswojo i niespokojnie, pogarszając objawy glossofobii.
lęk mowy może prowadzić do dysfunkcyjnej mowy i jąkania lub tików, ponieważ intensywny lęk może uniemożliwić mówienie prawidłowo. Mogą również rozwinąć się zaburzenia mowy, które są spowodowane reakcjami wywołanymi stresem podczas wystąpień publicznych.,
oto niektóre z typowych objawów werbalnych:
- suchość w ustach
- osłabiony ton głosu i odczuwanie energii mniej
- drżący głos z powodu napięcia
- drżenie lub drżenie głosu
- wahanie słowa, takie jak ” umm ” i ” ah ”
- jąkanie lub Tiki
- Wokalizowane pauzy
ile osób cierpi na glossofobię?
według jednego z szacunków 75% ludzi doświadcza pewnego stopnia niepokoju lub nerwowości podczas publicznych wystąpień, a 10% ludzi jest przerażonych., Mówienie publicznie jest jednym z najczęstszych lęgów, zaliczanym do wysokości, śmierci i węży.
ankieta przeprowadzona przez YouGov w Wielkiej Brytanii zwróciła się do ponad 2000 osób o ocenę 13 powszechnych fobii.glossofobia zbliża się do 3.
konsekwencje cierpienia na glossofobię
Jeśli chcesz odnieść sukces w swojej karierze, prawdopodobnie musisz być w stanie skutecznie komunikować swoje pomysły i przewodzić zespołom., Od rozmów kwalifikacyjnych po spotkania zespołowe po prowadzenie własnej firmy, wiele czynności w życiu wymaga publicznego mówienia do grup ludzi. Nie jest w stanie to zrobić może spowodować, aby stracić na wiele możliwości, ponieważ lęk mowy przejmuje kontrolę nad swoim życiem.
jednak nie wszystko jest stracone, jeśli chcesz uniknąć komunikacji werbalnej w swojej karierze. Istnieją zadania, które wymagają bardzo niewiele, a większość komunikacji odbywa się za pośrednictwem poczty e-mail, Slacka lub innych form niewerbalnych online., Współpracując z wieloma programistami i inżynierami, niektóre z tych ról nie wymagają prawie komunikacji werbalnej, o ile realizujesz projekty na czas.
co powoduje glossofobię?
istnieje kilka możliwych przyczyn i wyzwalaczy pogorszenia glossofobii u ludzi.
naturalna reakcja człowieka na bycie narażonym
ta walka lub ucieczka ma swoje korzenie u naszych przodków, kiedy ludzie musieli obawiać się ataku dzikich zwierząt i innych plemion. Powoduje napięcie z niepokoju, gdy narażone na ludzi, na przykład na scenie przed publicznością., Korzystanie z tej ekspozycji i kontrolowanie języka ciała, aby być otwartym na to pomoże.
negatywne doświadczenia na wczesnym etapie życia
niektórzy uważają, że glossofobia pojawia się na wczesnym etapie życia i wynika z negatywnych punktów widzenia na siebie, takich jak „nikt nie dba o to, co mam do powiedzenia”. Może to być spowodowane szeregiem negatywnych doświadczeń, na przykład, gdy uczniowie, nauczyciele rodziców nie cenią tego, co mówisz, lub nawet jeśli rozmawialiście w sytuacji grupowej i byli wyśmiewani za to, co powiedziałeś.,
badania przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego wykazały, że mózgi osób z lękiem społecznym mają podwyższoną odpowiedź, gdy odczytywano im negatywne komentarze. Dotknięte obszary były odpowiedzialne za samoocenę i przetwarzanie emocjonalne. Ta podwyższona odpowiedź nie była widoczna u ludzi bez zaburzenia.
działa w rodzinach
choć fobie społeczne często działają w rodzinach, nauka za tym nie jest zrozumiała., Biologia zachowań związanych ze strachem i lękiem bada, że hodowla myszy, które wykazują mniejszy strach i lęk, skutkuje potomstwem z mniejszym lękiem. Ale potrzebne są dalsze badania, aby ocenić, czy fobie społeczne są dziedziczne.
własne myśli
w niektórych przypadkach glossofobia łączy się z lękiem społecznym i zaburzeniami fobii. Niektórzy ludzie wierzą, że osoba ” s samozachowawcze myśli prowadzić osobę do przekonania, że będą one nie podczas mówienia w miejscach publicznych. Osoba może czuć, że musi mierzyć się do doskonałości, w przeciwnym razie są bezużyteczne.,
Wiele osób, które mają silny lęk przed wystąpieniami publicznymi, boi się, że zostaną osądzone, zawstydzone lub odrzucone.
prezentacja na temat radzenia sobie z glossofobią
przykładowe sytuacje, w których może pojawić się glossofobia
według Barbary Fish strach może wystąpić w klasie, w której uczeń ma nadzieję, że nauczyciel nie nawołuje go do odpowiedzi na pytanie. Może się to zdarzyć w miejscu pracy, w którym kierownik doświadcza ataków paniki na myśl o przedstawieniu prezentacji przełożonym., Może się to zdarzyć w domu, gdzie osoba poszukująca pracy staje się emocjonalnie zrozpaczona przed wyjazdem na rozmowę kwalifikacyjną. Może się to zdarzyć na imprezie, gdzie możliwość spotkania kogoś nowego jest ograniczona przez motyle w żołądku i spocone dłonie. Myśl o publicznym mówieniu może nas zamrozić ze strachu.,1152″>Oto kilka przykładów, w których może pojawić się glossofobia:
- muzycy, aktorki i aktorzy występujący przed ogromnymi tłumami
- ludzie biznesu robią prezentacje dla swojego zespołu
- dzwoniąc do przyjaciela lub kolegi o czymś
- dzieci obawiające się zadawania pytania przez nauczyciela
- wygłaszając przemówienie na weselu, na przykład przemówienie drużby
- przewidując wyjście na konferencję, na której wiele nieznanych ludzie będą
- personel pokładowy i piloci będą ogłaszać swoim pasażerom
Jak traktuje się glossofobię?,
istnieją różne kroki, które możesz podjąć, aby leczyć glossofobię. Tutaj omawiamy psychoterapię, leki, terapię ekspozycyjną i leki ziołowe – w zależności od nasilenia strachu mogą obowiązywać inne. Następnie omawiamy praktyczne kroki, które możesz podjąć podczas prezentacji lub przemówienia, aby pomóc przezwyciężyć swój strach.
Psychoterapia
Wiele osób jest w stanie przezwyciężyć swoją glossofobię za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Praca z terapeutą może pomóc ci zidentyfikować przyczynę twojego lęku., Na przykład możesz odkryć, że boisz się wyśmiewania, zamiast mówić, ponieważ byłeś wyśmiewany jako dziecko.
razem, ty i twój terapeuta zbadacie swoje lęki i negatywne myśli, które z nimi płyną. Twój terapeuta nauczy Cię, jak przekształcić negatywne myśli.
przykłady tego mogą obejmować:
- zamiast myśleć „nie mogę popełnić żadnych błędów”, zaakceptuj, że wszyscy ludzie popełniają błędy lub mają pominięcia podczas prezentacji. W porządku. Przez większość czasu publiczność nie jest ich świadoma.,
- zamiast „wszyscy pomyślą, że jestem niekompetentny” skup się na tym, że publiczność chce, abyś odniósł sukces. Następnie przypomnij sobie, że przygotowany przez Ciebie materiał jest świetny i dobrze o nim wiesz.
Po zidentyfikowaniu swoich lęków ćwicz prezentację małym, wspierającym grupom. Wraz ze wzrostem Twojej pewności siebie, zdobywasz coraz większe grono odbiorców.
leki
jeśli terapia nie łagodzi objawów, lekarz może przepisać jeden z kilku leków stosowanych w leczeniu zaburzeń lękowych.,
Beta-adrenolityki są zwykle stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i niektórych chorób serca. Mogą również być pomocne w kontrolowaniu fizycznych objawów glossofobii, takich jak drżenie lub drżenie.
leki przeciwdepresyjne są stosowane w leczeniu depresji, ale również mogą być skuteczne w kontrolowaniu lęku społecznego.
Jeśli twój lęk jest ciężki i wpływa na twoje codzienne życie, lekarz może przepisać benzodiazepiny, takie jak Ativan lub Xanax.
substancje chemiczne mózgu, takie jak serotonina, pomagają regulować poziom nastroju człowieka. Podczas epizodów fobii poziom nastroju spada., Leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne mogą pomóc w dostosowaniu tego typu substancji chemicznych w mózgu.
terapia ekspozycji
terapie ekspozycji są postrzegane jako najbardziej skuteczna metoda leczenia strachu przed wystąpieniami publicznymi. Terapeuta poprowadzi Cię przez regularne sesje ekspozycji, podczas których osoba będzie musiała stawić czoła wystąpieniom publicznym. Terapeuta uczy również różnych metod relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia uwalniające mięśnie, ćwiczenia wizualizacji umysłu i medytacji do wykorzystania podczas takich sesji ekspozycji. Osoba ostatecznie buduje tolerancję na strach i niepokój.,
ziołowe
dla osób z łagodniejszymi objawami, istnieje szereg ziołowych i homeopatycznych środków, które mogą pomóc w uspokojeniu lęku doświadczanego przed wydarzeniami, które obejmują wystąpienia publiczne. Aconitum napellus lub Gelsemium itp. mogą być zalecane przez homeopatów w oparciu o dokładną historię, objawy, a także charakter i temperament jednostki. Środki ziołowe, takie jak melisa, lawenda i Passion Flower itp. mogą również pomóc uspokoić nerwy i uspokoić przed wystąpieniem publicznym.,
praktyczne wskazówki dotyczące przezwyciężania glossofobii
oto kilka przydatnych wskazówek, z których możesz skorzystać, zarówno w połączeniu z powyższym leczeniem, jak i samodzielnie. Skupiają się one na wystąpieniach publicznych lub prezentacjach i sposobach zmniejszenia strachu:
- Poznaj swój materiał – będziesz o wiele wygodniej rozmawiać o czymś, o czym masz wiedzę. Zwróć szczególną uwagę na wprowadzenie, ponieważ wtedy prawdopodobnie będziesz najbardziej zdenerwowany.
- Ćwicz często i głośno – powinieneś kontynuować ćwiczenie, dopóki nie poczujesz się komfortowo z tym, co zamierzasz powiedzieć., Twoja pewność siebie wzrośnie, jak zdajesz sobie sprawę, że wiesz, co masz zamiar powiedzieć.
- Nagraj swoją prezentację – możesz zauważyć, czy potrzebne są zmiany. I możesz być mile zaskoczony, jak autorytatywny wyglądasz i brzmisz.
- użyj wirtualnej rzeczywistości – praktykuj w realistycznych środowiskach wirtualnych przed wydarzeniem, aby przezwyciężyć lęk.
- przygotuj możliwe pytania odbiorców – stwórz listę potencjalnych pytań, które mogą zadać ci odbiorcy, a następnie przygotuj odpowiedzi, a nawet dodatkowe slajdy prezentacyjne, aby na nie odpowiedzieć.,
- nie zapamiętywaj swojej mowy – jeśli poświęcisz całą swoją mowę pamięci, a potem zapomnisz nawet jednej linijki, rzeczy mogą wymknąć się spod kontroli i możesz być w stanie zapamiętać resztę. Lepiej, żebyś wiedział istotę tego, co chcesz powiedzieć.
- zrozum swoją publiczność – Czy zwrócisz się do grupy ekspertów lub takiej, która niewiele wie na ten temat? Świadomość odbiorców pomoże Ci odpowiednio zorganizować prezentację, a także przygotować się do niej. Zawsze powinieneś być bardziej kompetentny niż Twoi odbiorcy.,
- mów powoli-ludzie mają tendencję do mówienia szybciej, gdy są zdenerwowani, więc podejmuj świadomy wysiłek, aby zwolnić. Będzie mniej prawdopodobne, aby potknąć się o swoje słowa, Jeśli nie są ” pośpiechu poprzez swoją mowę.
- trzymaj szklankę wody obok siebie – suchość w ustach podczas przemawiania zdarza się każdemu, nie tylko tym, którzy boją się wystąpień publicznych. Aby nie czuć się jak usta są wypełnione bawełną, weź łykami wody od czasu do czasu.
- nie mów, jak się denerwujesz – staraj się nie narzekać innym na to, jak się czujesz., Rozwodzenie się nad nim będzie tylko służyć do zaostrzenia lęku. Zamiast udawać, że jesteś pewny siebie, nawet jeśli czujesz coś, ale.
- zapoznaj się z salą – przyjedź wcześniej i w miarę możliwości stań na scenie, zwizualizuj widownię i miejsce, w którym staniesz na scenie. Sprawdź wszystkie prace sprzętowe, takie jak laptop lub projektor.
moc praktyki
im więcej ćwiczysz, tym wygodniej będziesz przed tłumami., Warto wziąć udział w zajęciach z wystąpień publicznych lub warsztatach, takich jak Toastmasters International, organizacja szkoląca ludzi w wystąpieniach publicznych lub używać wirtualnej rzeczywistości jako formy terapii ekspozycyjnej.
ukryta publiczność i grupy
Co ciekawe, niektórzy glossofobicy są w stanie skutecznie występować na scenie, tańczyć, śpiewać, a nawet rozmawiać w sztuce scenicznej, dopóki nie zobaczą publiczności. Niektórzy ludzie czują się komfortowo na scenie, jeśli są pod pojęciem, że są one oznaczające charakter lub persona sceniczna relatywnie niż przedstawienie siebie., Lęk wywołany glossofobią można złagodzić, łącząc ludzi w grupie, takiej jak zespół lub chór.
wiele sławnych osób obawiało się wystąpień publicznych
wiele sławnych osób cierpiało na glossofobię, w tym aktorzy, politycy, a nawet prezydenci. Niektóre godne uwagi przykłady to Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud i Thomas Jefferson. W pewnym momencie wszyscy wspominają, że robią wszystko, aby uniknąć publicznych wystąpień.,
Innym przykładem jest Gandhi, który, zgodnie z artykułem w The Atlantic zatytułowanym Performance Anxiety in Great Performers, miał przemawiać w sądzie i udało mu się wypowiedzieć tylko pierwsze zdanie swojego przemówienia, zanim wyschł, a asystent wkroczył i zakończył przemowę za niego.
wiele znanych osób cierpiało z powodu strachu przed wystąpieniami publicznymi, w tym Abraham Lincoln.
ćwiczenia, które pomogą Ci się zrelaksować i kontrolować oddech
techniki relaksacyjne i oddechowe są przydatne, gdy próbujesz uspokoić nerwy przed wystąpieniem w miejscach publicznych., Kiedy jesteśmy zdenerwowani, mamy tendencję do szybkiego mówienia i przyjmujemy tylko krótkie, płytkie oddechy, powodując, że nasze płuca wypełniają się tylko częściowo. To zmniejsza nasz zakres wokalny i sprawia, że brzmimy nerwowo. Dlatego bardzo ważne jest spowolnienie naszego oddychania i nauka relaksu.
oto kilka ćwiczeń British Council na temat przezwyciężania lęku przed wystąpieniami publicznymi.
Ćwiczenie 1 – Nauka relaksu
znajdź wygodne miejsce i połóż się na podłodze., Zamknij oczy i skoncentruj się na relaksacji każdej części ciała, zaczynając od stóp i nóg, a kończąc na ramionach, szyi i głowie. Teraz zwróć uwagę na oddech. Na początek należy pamiętać o wdychaniu i wydychaniu.
teraz spróbuj wyobrazić sobie miejsce, które można skojarzyć ze spokojem. Wyobraź sobie to miejsce i usłysz Dźwięki, powąchaj zapachy.
Po zapoznaniu się z przywołaniem tego wyjątkowego miejsca, może ono być miejscem, do którego możesz się udać, gdy jesteś zdenerwowany – na przykład tuż przed wyjściem na scenę, aby wygłosić przemówienie.,
Nauka relaksu wymaga czasu, ale to naprawdę pomoże, zwłaszcza jeśli wykonujesz to ćwiczenie regularnie. Po chwili będziesz w stanie przypomnieć sobie uczucia relaksu w dowolnym miejscu.
Ćwiczenie 2 – przechylanie się
Stań z rozstawionymi nogami na szerokość ramion, luźno zwisającymi rękami, ramionami w dół i głową rozluźnioną na szyi.
najpierw spróbuj zebrać myśli i myśleć w głowie. Poczuj się lżejszy.
teraz spróbuj myśleć w żołądku i zacznij czuć się zakorzenionym w ziemi., Jesteś skutecznie „myślenie swój środek ciężkości” w dół Przez swoje ciało. Proces ten nazywa się „kantowaniem” i może to wymagać trochę praktyki.
teraz wdech i poczuj, jak oddech idzie prosto do twojego środka, tj. do dna płuc i do żołądka. Wydech pozwalając przeponie kontrolować oddech na zewnątrz.
ćwiczenie 3 – Poznaj swoją przestrzeń
nerwy często pochodzą z nieznanego, więc idź do pokoju lub przedpokoju, w którym będziesz mówił, i obejdź go, ćwicząc na głos swoją przemowę., Teraz zaśpiewaj części mowy i poruszaj się, pozwalając głosowi wypełnić przestrzeń.
ćwiczenie 4 – oddychanie na kilka minut przed mową
tuż przed rozpoczęciem mowy, wdech, odliczanie do siedmiu, a wydech, gdy osiągniesz 11. Zrób to trzy lub cztery razy. Pomaga spowolnić gromadzenie się adrenaliny i zmniejsza częstość akcji serca, zmniejszając w ten sposób uczucie nerwowości lub niepokoju.