Co To jest prawidłowe tętno?

tętno, znane również jako puls, to liczba razy bicie serca osoby na minutę. Normalne tętno różni się od osoby do osoby, ale normalny zakres dla dorosłych jest 60 do 100 uderzeń na minutę, zgodnie z Mayo Clinic.

jednak normalne tętno zależy od osoby, wieku, wielkości ciała, chorób serca, tego, czy osoba siedzi lub porusza się, zażywania leków, a nawet temperatury powietrza. Emocje mogą wpływać na tętno; na przykład podekscytowanie lub strach może zwiększyć tętno.,

co najważniejsze, coraz sprawniejszy obniża tętno, dzięki czemu mięśnie serca pracują bardziej efektywnie. Dobrze wyszkolony sportowiec może mieć tętno spoczynkowe od 40 do 60 uderzeń na minutę, zgodnie z American Heart Association (AHA).

„Twoje serce jest mięśniem i podobnie jak wzmacnianie innych mięśni poprzez wykonywanie czynności, możesz zrobić to samo ze swoim sercem”, powiedziała dr Mary Ann Bauman, Internista w Integris Baptist Medical Center w Oklahoma City.,

wiedza na temat tętna może pomóc w monitorowaniu poziomu sprawności i może pomóc w wykryciu problemów zdrowotnych, jeśli występują inne objawy.

ciśnienie krwi a tętno

niektórzy ludzie mylą wysokie ciśnienie krwi z wysokim tętnem. Ciśnienie krwi jest miarą siły krwi do ścian tętnic, a tętno jest liczbą razy serce bije na minutę.,

nie ma bezpośredniej korelacji między nimi, a wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, niekoniecznie powoduje wysokie tętno i odwrotnie. Tętno wzrasta podczas intensywnej aktywności, ale intensywny trening może tylko nieznacznie zwiększyć ciśnienie krwi.,

jak mierzyć tętno

najłatwiejsze miejsca do pomiaru tętna, zgodnie z AHA, to:

• nadgarstki
• wewnątrz łokcia
• bok szyi
• Góra stopy

aby uzyskać dokładny odczyt, umieść dwa palce nad jednym z tych obszarów i policz je.liczba uderzeń w 60 sekund. Można to również zrobić przez 20 sekund i pomnożyć przez trzy, co może być łatwiejsze, powiedział Bauman. Używanie kciuka może być mylące, ponieważ czasami można poczuć puls w kciuku, powiedziała.,

tętno spoczynkowe

tętno spoczynkowe jest pulsem, gdy spokojnie siedzisz lub leżysz. Najlepiej zmierzyć tętno spoczynkowe rano przed wstaniem z łóżka, zgodnie z AHA. Dla dorosłych w wieku 18 lat i starszych, normalne tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę( bpm), w zależności od kondycji fizycznej i wieku osoby. Dla dzieci w wieku od 6 do 15 lat, prawidłowe tętno spoczynkowe wynosi od 70 do 100 uderzeń na minutę, zgodnie z AHA.

ale tętno niższe niż 60 nie musi oznaczać, że masz problem medyczny., Aktywni ludzie często mają niższe tętno, ponieważ ich mięśnie serca nie muszą pracować tak ciężko, aby utrzymać stały rytm. Sportowcy i ludzie, którzy są bardzo sprawni, mogą mieć temperaturę spoczynkową 40 uderzeń na minutę.

tętno spoczynkowe niższe niż 60 może być również wynikiem przyjmowania niektórych leków. „Wiele leków ludzie biorą zwłaszcza leki na ciśnienie krwi, takie jak beta blokery, obniży tętno,” Bauman powiedział.

w połączeniu z objawami, niskie tętno może sygnalizować problem.,

„niskie tętno u kogoś, kto ma zawroty głowy i zawroty głowy, może wskazywać na nieprawidłowości, które należy zbadać” – powiedział Bauman.

tętno maksymalne i docelowe

nie ma ostatecznej porady medycznej, gdy tętno spoczynkowe jest zbyt wysokie, ale większość ekspertów medycznych zgadza się, że stałe tętno na wyższych poziomach może spowodować zbyt duży nacisk na serce i inne narządy. Jeśli dana osoba ma wysokie tętno w spoczynku i doświadcza innych objawów, lekarze mogą zbadać jego lub jej funkcji serca, Bauman powiedział.,

znając tętno podczas sesji treningowych możesz dowiedzieć się, czy robisz za dużo, czy za mało, mówi AHA. Kiedy ludzie ćwiczą w swojej „strefie docelowej serca”, zyskują najwięcej korzyści i poprawiają zdrowie swojego serca. Kiedy twoje tętno znajduje się w strefie docelowej, wiesz, że „naciskasz mięśnie, aby stać się silniejszym”, powiedział Bauman.

docelowa strefa tętna danej osoby wynosi od 50% do 85% jej maksymalnego tętna, zgodnie z AHA.

najczęściej tętno maksymalne oblicza się odejmując od 220 roku życia., Dla osoby 30-letniej, na przykład: 220-30 = 190.

Strefa docelowa dla osoby 30-letniej wynosiłaby od 50 do 85 procent jej maksymalnego tętna:

• 50 procent: 190 x 0,50 = 95 uderzeń na minutę
• 85 procent: 190 x 0,85 = 162 uderzeń na minutę

dla osoby 60-letniej, Strefa docelowa będzie między 80 a 136 bpm.

możesz ręcznie obliczyć tętno podczas ćwiczeń lub użyć monitorów tętna, które owijają się wokół klatki piersiowej, lub są zawarte w zegarkach sportowych.,

jednak, to nie znaczy, że ćwiczenia bez uzyskania tętna do strefy docelowej nie ma korzyści, Bauman powiedział.

„tak wielu ludzi po prostu nie robi żadnych ćwiczeń, że martwię się mniej o ich osiągnięcie docelowego tętna, a bardziej o ich wydostanie się i poruszanie ciałem” – powiedział Bauman.

obniżenie przyspieszonego tętna

tętno może wzrosnąć z powodu nerwowości, stresu, odwodnienia i nadmiernego wysiłku. Siadanie i powolne, głębokie oddechy mogą ogólnie obniżyć tętno., Ćwiczenia i coraz sprawniej będzie zwykle niższe tętno, zbyt.

chłodzenie po treningu jest ważne, zgodnie z AHA. Ponieważ twoje serce bije szybciej, temperatura ciała jest wyższa i naczynia krwionośne są rozszerzone, zbyt szybkie zatrzymanie może spowodować mdłości lub nawet zemdleć.

AHA poleca rozciąganie i chodzenie. Rozciąganie pomaga zmniejszyć nagromadzenie kwasu mlekowego, co powoduje skurcze i sztywność mięśni. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Idź przez około 5 minut lub aż tętno spadnie poniżej 120 uderzeń na minutę.,
• rozciągnij i przytrzymaj każdy odcinek od 10 do 30 sekund. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej, rozciągnij drugą stronę i wróć do innego zestawu rozciągania.
• rozciąganie powinno być mocne, ale nie bolesne.
• nie odbijaj się.
• oddychaj podczas rozciągania. Wydech podczas rozciągania, wdech trzymając odcinek.

arytmia, tachykardia i inne stany

wiele stanów może mieć wpływ na tętno. Arytmia powoduje, że serce bije zbyt szybko, zbyt wolno lub z nieregularnym rytmem.,

tachykardia jest ogólnie uważany za tętno spoczynkowe ponad 100 bpm, według National Institutes of Health, i na ogół spowodowane, gdy sygnały elektryczne w sercu”s górnych komór ognia nienormalnie. Jeśli tętno jest bliżej 150 uderzeń na minutę lub więcej, jest to stan znany jako częstoskurcz nadkomorowy (SVT). W SVT, układ elektryczny twojego serca, który kontroluje tętno, jest nie do pobicia. Zazwyczaj wymaga to pomocy medycznej.,

bradykardia, z drugiej strony, jest stanem, w którym tętno jest zbyt niskie, zazwyczaj mniej niż 60 uderzeń na minutę. Może to być wynikiem problemów z węzłem zatokowo-przedsionkowym, który działa jak rozrusznik serca lub uszkodzenia serca w wyniku zawału serca lub choroby układu krążenia.

Uwaga redaktora: ten artykuł został zaktualizowany 01.01.2012 r. 12, 2018, aby wyjaśnić, jaka jest strefa docelowa dla maksymalnego tętna dla osoby 60-letniej.

---