co za dwuminutowe ćwiczenie na basenie może nauczyć cię odporności, wydajności i męskości
ubiorem był strój służbowy, ale ja noszę kombinezon.
podczas Światowej Konferencji Milken Institute w 2019 roku światowi luminarze—inwestorzy, finansiści, przywódcy rządów i okazjonalna gwiazda rozrywki—spotkali się, aby porozmawiać o tym, jak kapitalizm może uczynić wszystkich bogatszymi, a co za tym idzie, wszystko lepszym., Przynajmniej tak wygląda sytuacja na obrzeżach basenu Beverly Hills Hilton, gdzie dobrze ubrani konferansjerzy klinkną szklankami i odświeżają codzienne sesje i sukcesy.
ale w basenie zapomniano o codziennych dyskusjach panelowych. Tutaj kilkudziesięciu mężczyzn i mniej więcej pół tuzina kobiet porzuciło swoje oznaczone kolorami smycze konferencyjne i stoją w źle dopasowanych piankach w tylko nieco podgrzanej wodzie.,
połowa z nas ma zamknięte oczy, oczekując instrukcji; druga połowa mówi, razem, raz za razem, jak mantra: „wdech. Pauza, pauza. Wydech. Dwa, trzy, cztery, pięć, sześć, siedem, osiem.”Ludzie stojący wokół basenu wyglądają na nieco zdenerwowanych. Tymczasem dwóch mężczyzn z podwodnymi Goprosami okrąża nas jak rekiny.
w końcu połowa z nas wstrzyma oddech pod wodą nawet na 2 minuty i 30 sekund, przechylając się po basenie jak kawałki driftwood., Kiedy unosimy się na wodzie, nasi partnerzy kładą ręce na naszych bicepsach, aby utrzymać nas stabilnie, i mamrotają zachęcające słowa wsparcia: „radzisz sobie świetnie. Po prostu zrelaksowany. Bardzo zrelaksowany. Świetnie.”
Jak to opisuje program konferencji, ta sesja, zatytułowana ” jak Odporny jesteś? A human Performance Workshop „to” master class in resilience and mental strength”, prowadzony przez eksperta od human performance Andy ' ego Walshe i byłego Navy SEAL Jurgena Heitmanna., Ćwiczenie, mówi mi Walshe, jest okazją, aby „dać ludziom szansę na wyzwanie siebie w niecodzienny sposób, a dzięki temu wyzwaniu dowiedzieć się trochę o sobie.”Jest to jedyna sesja konferencji Milken Institute odbywająca się w zbiorniku wodnym.
nauka bycia pod wodą
przez pierwsze dwie lub trzy minuty wstrzymywania oddechu nic się nie dzieje z twoim ciałem. Mały głos w twoim mózgu może panikować-strach przed utonięciem lub uduszeniem jest niezwykle pierwotny—ale twoje płuca są w większości w porządku., Stopniowo jednak, gdy poziom tlenu we krwi zacznie się zmniejszać, a płuca się zwężają, poziom dwutlenku węgla będzie się skradał. Twoje ciało wyciąga tlen z krwi, powodując wzrost ciśnienia krwi. Wkrótce potem ośrodki oddechowe twojego mózgu powiedzą twojemu ciału w coraz bardziej desperackich warunkach, że teraz, teraz, teraz! czas, żebyś znowu zaczął oddychać. Twoje płuca zaczną palić; następnie przepona skurczy się, dopóki nie będziesz miał wyboru, jak tylko zacząć ponownie oddychać.
ten odruch jest prawie niemożliwy do stłumienia., Ale jeśli z jakiegoś powodu nie weźmiesz głębokiego oddechu, prawdopodobnie zemdlejesz, a normalne procedury oddechowe wznowią się bardzo szybko. Jeśli w jakiś sposób nie możesz tego zrobić, wszystko zaczyna się strasznie źle. Kiedy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, jego komórki zaczynają obumierać, ostatecznie ulegając trwałemu uszkodzeniu. Kilka minut później będziesz martwy, a potem zwykły rodzaj śmierci. Jeśli jesteś pod wodą, twoje płuca napełnią się wodą i utoniesz. (Nie jest to naszym celem. Nic z tego nie powinno się zdarzyć w ciągu pierwszych dwóch lub trzech minut.,)
jest jeszcze jeden ciekawy aspekt wstrzymywania oddechu pod wodą.
Kiedy twoja twarz spotyka się z zimną wodą, czy to przez wilgotną myjkę, celowe rozpryskiwanie zlewu, czy-idealne—całkowite zanurzenie, reakcja twojego ciała na nurkowanie jest wyzwalana. Ten odruch jest znacznie bardziej przydatny i ekstremalny dla ssaków, które spędzają większość swojego czasu nurkując, jak wieloryby lub delfiny, i w rzeczywistości wydaje się być ewolucyjnym wstrzymaniem od naszych podwodnych przodków. (Pisarka Sarah Gailey barwnie opisuje to jako ” wieloryb cosplay.,”)
reakcja nurkowa jest wyzwalana, gdy twoje nozdrza i twarz są mokre, szczególnie gdy wstrzymujesz oddech. Ma to głęboki wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Początkowo poczujesz spokój, a tętno spadnie nawet o 25%. Gdy twoje ciało dostosowuje się do niższego poziomu tlenu, śledziona uwalnia strumień czerwonych krwinek do krwi, zwiększając jej pojemność tlenową., Krew zaczyna być przekierowywana do płuc, serca i mózgu głodnego tlenu (twoja Szara Materia zwykle wymaga około 20% całego zapasu organizmu), aby powstrzymać deprywację. To uderzenie tlenem, w połączeniu ze zmniejszonym tętnem, powinno sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej. (Gailey szczególnie zachęca każdego, kto zmaga się z lękiem, aby pochylił się nad tymi możliwościami, doradzając: „ciała są głupie, powinieneś wykorzystać swoje organy rube.,”)
wraz z odpowiedzią nurkową oraz wstrzymaniem oddechu wywołają najpierw przytłaczające uczucie relaksu, a następnie falę niepokoju. Sztuczka polega na przedłużeniu pierwszego, a odstawieniu drugiego, najlepiej do dwóch minut. Walshe mówi, że większość ludzi może wytrzymać dłużej, niż im się wydaje. Ale tylko poprzez poddanie go próbie, mówi, że ” po prostu masz szansę zrównoważyć tę przestrzeń, między tym, co myślisz, że możesz zrobić, a tym, co jest możliwe.,”
czas na życzliwość
dla Walshe klucz do przekroczenia tego, co myślisz, że możesz zrobić, sprowadza się do życzliwości. To pytanie, jak mówisz do siebie, mówi. „Czy jesteś osobą, która powala na kolana i jest bardzo krytyczna? Ponieważ jak tylko zaczniesz się krytykować i niepokoić, wstrzymanie oddechu skróci się bardzo szybko, więc sztuką jest po prostu być miłym dla siebie, zrelaksować się, pozwolić doświadczeniu po prostu czegoś cię nauczyć-kontra idea „I' m going to fail.,””Uważa, że ucząc się dbać o siebie, możemy z kolei zastosować tę umiejętność w naszym codziennym życiu i wykorzystać ją do sprostania wszelkim wyzwaniom zawodowym, z którymi możemy się zmierzyć.
nie często myślimy o życzliwości, gdy rozważamy zgryz. Zamiast tego, zwykle mówi się o niej jako rodzaju stalowej, zastraszającej wytrwałości. Determinacja i miłosierdzie wydają się niespokojne., Ale jest wielu psychologów, w tym Kristin Neff z University of Texas at Austin, którzy wierzą, że te dwa są nierozerwalnie związane—i że nie możemy spodziewać się wytrwałości, jeśli nie jesteśmy w stanie być mili dla siebie.
istnieje blok kulturowy wokół współczucia, które często przejawia się jako podejrzenie, jak NEFF powiedział Podcaster Jessica Honegger w odcinku Podcast Going Scared., Wielu z nas boi się, że nie osiągniemy naszych celów, jeśli będziemy życzliwi i wspierający siebie, ale „wszystkie badania pokazują, że jest dokładnie odwrotnie—że jeśli wyciąć się i pobić się, będziesz się bać porażki,” powiedziała. Wtedy: „kiedy zawiedziesz, będziesz bardziej skłonny się poddać. Nie będziesz mieć tyle odwagi, aby móc próbować i realizować swoje cele. Współczucie dla siebie to zapewnia.”
w końcu nie mogę wystawiać tego na próbę., Sponsorzy imprezy przy basenie drinków stały się nieswojo o naszej obecności w basenie, a może śpiewanie, i wydarzenie jest nagle odcięte, zanim mogę skorzystać z mojej szansy na ” wstrzymanie oddechu.”(Nasz zasrany przelot przez recepcję do szatni też nie jest zbyt ciepło przyjęty.)
ale przed zakończeniem sesji miałem okazję poprowadzić inną osobę poprzez doświadczenie wstrzymywania oddechu pod wodą przez prawie dwie minuty.
na początku sesji wybieramy partnera, wybranego głównie przez bliskość., Mój jest dyrektorem ds. inwestycji z uniwersytetu na wschodnim wybrzeżu USA. Poza podstawowymi uprzejmościami wymieniamy niewiele słów. Ale to niezwykłe, jak szybko czuję się głęboko zainwestowany w sukces tego nieznajomego. Chcę, żeby czuł się Bezpieczny, zachęcany i zdolny.
w tego typu sparowanych ćwiczeniach ludzie mają możliwość bycia trenerami—rozpoznawania potrzeb partnera i zauważania, gdzie mogą potrzebować zachęty lub wsparcia. Podczas gdy współczucie jest ważną cechą wydajności, tak samo jest „empatia i współczucie dla osoby obok ciebie”, mówi., Rzeczywiście, chociaż chcę, aby mój partner w basenie odniósł sukces—wstrzymał oddech tak długo, jak to możliwe, bez niczego złego—przede wszystkim chcę, aby czuł się tak, jakby był podekscytowany, aby zrobić wszystko, co w jego mocy.
doświadczenie może nie wywołać wzrostu globalnego dobrobytu—deklarowanym celem konferencji—ale dobroć, u której się to leży, wydaje się krokiem we właściwym kierunku.