cukier i migrena: jak Twoje zachcianki mogą boleć

kiedykolwiek odczuwasz ból głowy z powodu cukru? Proste węglowodany lub słodycze mogą powodować wzrost cukru we krwi, a następnie rozbicie. Odkryj 4 zdrowe porady dla cukru i migreny.

dawno temu, zanim cukier i węglowodany były takimi dietetycznymi demonami, odkryliśmy z moją koleżanką z migreny, że oboje pragniemy „białego jedzenia” przed i po najgorszej części naszych ataków. Puree ziemniaczane, ryż, bułki, makaron-każdy rodzaj mdłego węglowodanu.,

Teraz wiemy, że to był cukier we krwi naprawić nasze ciała były pragnienie po ataku migreny, podczas tego dziwnego uczucia po ból zatrzymuje znany jako postdrome.

co mają wspólnego cukier i migreny? Całkiem sporo.

reaktywna hipoglikemia

Czy kiedykolwiek odczuwałeś ból głowy związany z cukrem?, Ten skok poziomu cukru we krwi spowodowany prostymi węglowodanami (a następnie spadkiem glukozy we krwi) jest jednym z najmniej poznanych wyzwalaczy migreny.

to się nazywa reaktywna hipoglikemia.

brytyjska organizacja non-profit The migrena Trust wyjaśnia:

„Jeśli nie spożywamy wystarczającej ilości kalorii dla potrzeb naszego organizmu, poziom glukozy we krwi spada zbyt nisko. Może się to zdarzyć, jeśli pominiemy posiłki, Post, dietę lub ćwiczenia na niewystarczającej ilości jedzenia.,

jedzenie posiłku o wysokiej zawartości cukru może powodować „reaktywną hipoglikemię”, ponieważ nagły wzrost poziomu glukozy we krwi z słodkiego pokarmu powoduje nadmierną produkcję insuliny, co z kolei powoduje, że poziom glukozy we krwi spada zbyt nisko.

mózg nie otrzymujący wystarczającej ilości glukozy powoduje większość objawów hipoglikemii, do których należą: ból głowy, Migrena, splątanie, nudności, pocenie się (1).”

pragnienie słodyczy jest ludzkie, wbudowane w nasze kubki smakowe i ciała, a nawet mleko matki., Słodkie potrawy sprawiają, że nasze mózgi uwalniają dopaminę, najlepszą substancję chemiczną, którą produkujemy.

wyobraź sobie, że masz do czynienia z napadem migreny przez cztery dni, w końcu pokonując ból, frustrację i smutek, by znów poczuć się normalnie. Zafunduj sobie pyszne czekoladowe ciastko, po prostu napraw swój mózg pragnie znieść epizodyczną depresję, którą znosisz.

dla wielu osób z migreną ta prosta i logiczna decyzja ilustruje potężny i potencjalnie ryzykowny związek między cukrem a migreną.,

4 Wskazówki, Aby Spragnić mniej cukru i jeść migrenę-Smart

nawet jeśli odmówisz deserowi, pominiesz słodycze w filmach i unikniesz słodkich napojów bezalkoholowych, jak możesz oswoić słodycze i utrzymać poziom cukru we krwi bardziej stabilny?,

oto kilka strategii, które dietetycy i trenerzy używają, aby pomóc ludziom wydostać się z kolejki cukrowej bez wycierania.

Jedz małe, mądre posiłki

może być naprawdę trudno wyciąć cukier, ale pragnienie zmniejsza się z czasem, jeśli chcesz zmniejszyć.

aby uniknąć awarii cukru we krwi i ataku migreny, eksperci zalecają regularne jedzenie, zazwyczaj co trzy godziny (2). Zaplanuj 5-6 małych posiłków i przekąsek, które możesz jeść przez cały dzień.

sztuką jest unikanie zgłodnienia., Bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz po to, co jest szybkie i łatwe (a może pełne cukru) niż coś wypełnionego białkiem, które utrzyma cię w pełni dłużej.

Połącz węglowodany z tłuszczem i białkiem

Jeśli zamierzasz jeść węglowodany, upewnij się, że stanowią one nie więcej niż jedną czwartą posiłku, który jesz. Więcej sosu niż makaronu., Więcej warzyw niż mięsa czy ziemniaków.

ważne jest, aby łączyć węglowodany z tłuszczami i białkami, które dłużej opuszczają żołądek niż węglowodany. To pomaga czuć się pełny dłużej, zmniejszając skok i crash hipoglikemia i ból głowy cukru, które pochodzą z nim.

unikaj ukrytych cukrów

dzięki lepszemu etykietowaniu żywności możesz teraz zobaczyć sacharozę, glukozę i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy ukryte w pakowanej żywności. Z wszystkimi bombami cukrowymi ukrytymi w sosie barbecue, sosie spaghetti, masle orzechowym, jogurcie i innych, teraz nie musisz być oszukany przez firmy pakujące żywność.,

duże firmy spożywcze są teraz zobowiązane do drukowania „dodawanych cukrów” jako części etykiety żywieniowej. W styczniu 2021 r. mniejsze firmy spożywcze będą musiały ujawnić dodane cukry. Dzięki temu znacznie łatwiej jest zobaczyć słodziki ukryte w przetworzonej żywności (3).

dodane cukry powinny stanowić nie więcej niż 10% dziennej kalorii dla przeciętnego Amerykanina, CDC zaleca (4). To jeszcze lepiej dla zdrowia, jeśli można ograniczyć dodawane cukry nawet mniej niż zalecane maksimum.,

jedz lepsze śniadanie

zamiast pomijać śniadanie, lub downing obwarzanek, który może prowadzić do awarii cukru we krwi w połowie rano, zacznij dzień z naszym silnym migreny łagodzi wstrząsy. (Nigdy nie myślałem, że będę pił zielone rzeczy na śniadanie, ale to jest naprawdę, naprawdę dobre – i dobre dla Ciebie.)

dodaj białko i tłuszcz do węglowodanów, aby uzyskać lepsze śniadanie., Połóż masło orzechowe na bajglu lub awokado na toście. Jajka są doskonałym źródłem białka rano (lub substytut jaj) gotowane w dowolny sposób.

Jeśli chcesz zacząć dzień od płatków zbożowych, poszukaj tych bogatych w błonnik lub białko i o niskiej zawartości cukru. Płatki owsiane na noc są łatwym, pysznym śniadaniem-szczególnie jeśli mieszasz je z owocami i orzechami.

the Take-Away

spędź dwa tygodnie opanowując tę cukrową rzecz, a będziesz mniej marudny, masz więcej energii i prawdopodobnie zrzucisz kilka kilogramów., Może nawet wystąpić mniej napadów migreny-zwłaszcza jeśli postępujesz zgodnie z powyższymi wskazówkami. To tylko lukier bez cukru na torcie.

nie można całkowicie uniknąć cukrów – są wszędzie – i pewnie nie chcesz. Cukier i węglowodany mają swoje miejsce, o ile nie zajmują całego Twojego miejsca. Staraj się jeść cukier z umiarem i łączyć pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów z innymi składnikami odżywczymi. Kluczem jest spożywanie posiłków zbilansowanych białkami i tłuszczami, które nie spowodują wzrostu i awarii cukru we krwi, co prowadzi do bólu głowy związanego z cukrem.,

kiedy spędzasz dużą część swojego życia w bólu, masz prawo do dawki przyjemności, którą zapewniają słodycze i pociechy. Z kilku inteligentnych wyborów, można uzyskać niektóre z słodkich smaków twoje ciało pragnie bez cukru kolce, które mogą powodować ból migreny.

---