ćwiczenia górnej części pleców

materiał ten nie może być używany do celów komercyjnych, ani w żadnym szpitalu lub placówce medycznej. Nieprzestrzeganie przepisów może skutkować wszczęciem postępowania sądowego.

co muszę wiedzieć o ćwiczeniach górnej części pleców?

ćwiczenia górnej części pleców pomagają leczyć i wzmacniać mięśnie pleców oraz zapobiegają kolejnym urazom., Zapytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej, jeśli chcesz zobaczyć fizjoterapeuty dla bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

• wykonuj ćwiczenia na macie lub twardej powierzchni (nie na łóżku), aby podtrzymać kręgosłup.
• poruszaj się powoli i płynnie. Unikaj szybkich lub szarpanych ruchów.
• oddychaj normalnie. Nie wstrzymuj oddechu.
• przestań, jeśli poczujesz ból. To normalne, że na początku odczuwasz dyskomfort. Regularne ćwiczenia pomogą zmniejszyć dyskomfort w czasie.

jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia górnej części pleców?,

zapytaj lekarza, które z poniższych ćwiczeń są dla ciebie najlepsze i jak często je wykonywać.

• rolki głowy: usiądź na krześle lub stań. Przyłóż podbródek do klatki piersiowej i obróć głowę w prawo. Twoje ucho powinno być nad twoim ramieniem. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Odwróć głowę do tyłu w kierunku klatki piersiowej i w lewo. Twoje ucho powinno być nad lewym ramieniem. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Następnie powoli odwróć głowę w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara i powtórz 3 razy. Wykonaj 3 zestawy rolek głowicy.,

  

• ściskacz Szkaplerza: usiądź lub stań z ramionami po bokach. Ściśnij łopatki razem i przytrzymaj przez 3 sekundy. Zrelaksuj się i powtórz 3 razy.
  

  

• Podnieś ręce i umieść je po obu stronach ościeżnicy lub ściany nieco wyżej niż głowa. Pochyl się powoli do przodu, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz 3 razy lub zgodnie z zaleceniami.,

  

• ćwiczenia dla kotów i wielbłądów: połóż ręce i kolana na podłodze. Wygnij plecy w górę w kierunku sufitu i opuść głowę. Zaokrągl swój kręgosłup, jak tylko możesz. Przytrzymaj przez 5 sekund. Podnieś głowę w górę i popchnij klatkę piersiową w dół w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund. Czy 3 zestawy lub zgodnie z zaleceniami.
  

  

• Trzymaj nadgarstki bezpośrednio pod ramionami i kolana bezpośrednio pod biodrami. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa., Nie spłaszczyć ani wyginać pleców. Napnij mięśnie brzucha. Podnieś jedno ramię prosto, aby było wyrównane z głową. Następnie podnieś nogę naprzeciw ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Powoli opuść rękę i nogę i zmień boki. Zrób 5 zestawów.
  

  

kiedy należy natychmiast zgłosić się do lekarza?

• masz silny ból, który uniemożliwia Ci poruszanie się.

kiedy należy skontaktować się z lekarzem?

• ból staje się coraz gorszy.
• masz nowy ból.,
• masz pytania lub wątpliwości dotyczące stanu, opieki lub programu ćwiczeń.

Umowa opieki

masz prawo pomóc w zaplanowaniu opieki. Dowiedz się o swoim stanie zdrowia i jak można go leczyć. Omów opcje leczenia ze swoimi świadczeniodawcami, aby zdecydować, jaką opiekę chcesz otrzymać. Zawsze masz prawo odmówić leczenia. Powyższe informacje stanowią jedynie pomoc edukacyjną. Nie jest przeznaczony jako porada medyczna dla poszczególnych schorzeń lub leczenia., Przed zastosowaniem jakiegokolwiek schematu medycznego należy porozmawiać z lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy jest on bezpieczny i skuteczny.

© Copyright IBM Corporation 2020 informacje są przeznaczone wyłącznie do użytku Użytkownika Końcowego i nie mogą być sprzedawane, rozpowszechniane ani w inny sposób wykorzystywane do celów komercyjnych. Wszystkie ilustracje i obrazy zawarte w CareNotes® są własnością A. D. A. M., Inc. lub IBM Watson Health

---