ćwiczenia na depresję

bycie przygnębionym może sprawić, że poczujesz się mało energii, co może zniechęcić cię do bycia bardziej aktywnym.

regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, jeśli masz depresję. jest to szczególnie przydatne dla osób z łagodną lub umiarkowaną depresją.

„każdy rodzaj ćwiczeń jest przydatny, o ile Ci odpowiada i robisz wystarczająco dużo” – mówi dr Alan Cohen, Lekarz rodzinny ze szczególnym zainteresowaniem zdrowiem psychicznym.

„ćwiczenia powinny być czymś, co lubisz; w przeciwnym razie trudno będzie znaleźć motywację, aby robić to regularnie.,”

jak często trzeba ćwiczyć?

aby zachować zdrowie, dorośli powinni wykonywać 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności co tydzień.

Przeczytaj więcej na temat:

• wytyczne dotyczące aktywności dla dorosłych (od 19 do 64 lat)
• wytyczne dotyczące aktywności dla osób starszych (od 65 lat)

Jeśli nie ćwiczysz przez jakiś czas, zacznij stopniowo i staraj się osiągnąć 150 minut tygodniowo.

każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Nawet Szybki 10-minutowy spacer może oczyścić umysł i pomóc się zrelaksować.,

jak zacząć ćwiczyć

Znajdź ćwiczenie, które możesz wykonywać regularnie. Możesz wziąć udział w sporcie zespołowym, uczestniczyć w zajęciach w centrum rekreacyjnym lub po prostu być bardziej aktywnym w codziennej rutynie pieszo lub na rowerze zamiast podróżować samochodem lub komunikacją miejską.,

Dowiedz się o różnych rodzajach ćwiczeń i korzyściach płynących z bycia bardziej aktywnym dla fitnessu

przeczytaj przewodnik po aktywnościach, jeśli masz niepełnosprawność lub długotrwały stan zdrowia

Znajdź lokalne zajęcia gimnastyczne i kluby sportowe

Jeśli jesteś na świeżym powietrzu przemawia do Ciebie, projekty Green Gym, prowadzone z wolontariuszami ochrony (TCV), zapewniają ćwiczenia dla osób, które nie lubią idei siłowni lub zajęć indoor exercise. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź stronę internetową TCV.

Jeśli lubisz chodzić, odwiedź Stronę Walking for Health, aby znaleźć grupę spacerową w pobliżu Ciebie., Chodzenie dla grup zdrowotnych może wspierać osoby, które mają problemy zdrowotne, w tym warunki zdrowia psychicznego.

ćwiczenia na receptę

Jeśli nie ćwiczyłeś przez długi czas lub martwisz się o wpływ ćwiczeń na twoje ciało lub zdrowie, zapytaj lekarza rodzinnego o ćwiczenia na receptę.

wiele gabinetów lekarskich w całym kraju przepisuje ćwiczenia jako leczenie wielu schorzeń, w tym depresji.,

National Institute for Health and Care Excellence (NICE) zaleca osobom z łagodną do umiarkowanej depresją udział w około 3 sesjach tygodniowo, trwających około 45 minut do 1 godziny, ponad 10 do 14 tygodni.

Lekarz rodzinny pomoże Ci zdecydować, jaki rodzaj aktywności będzie dla Ciebie odpowiedni. W zależności od okoliczności i tego, co jest dostępne lokalnie, program ćwiczeń może być oferowany bezpłatnie lub po obniżonych kosztach.

inne leki na depresję

dostępnych jest wiele metod leczenia depresji, w tym terapia mówienia, leki przeciwdepresyjne i samopomocy różnego rodzaju.,

Dowiedz się więcej o leczeniu depresji

Jeśli czujesz się przygnębiony od ponad 2 tygodni, Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, aby omówić swoje objawy.

mogą powiedzieć o wyborze leczenia depresji i pomóc zdecydować, co”s najlepsze dla Ciebie.

Dowiedz się, jak bieganie może poprawić nastrój

Dowiedz się, jak bycie aktywnym pomaga samopoczuciu psychicznemu