ćwiczenia pomagają sercu

regularne ćwiczenia to ważny sposób na obniżenie ryzyka chorób serca. Ćwiczenia przez 30 minut lub więcej w większości dni mogą pomóc ci schudnąć, poprawić poziom cholesterolu, a nawet obniżyć ciśnienie krwi aż o pięć do siedmiu punktów.

siedzący tryb życia, w którym praca i wypoczynek wymagają niewielkiej aktywności fizycznej lub jej braku, podwaja ryzyko śmierci z powodu chorób serca., Jest to podobne do zwiększonego ryzyka masz, jeśli paliłeś, miał wysoki poziom cholesterolu, lub miał wysokie ciśnienie krwi.

dobra wiadomość

poprawa zdrowia dzięki ćwiczeniom jest łatwiejsza niż mogłoby się wydawać. Nie musisz biegać przez godzinę dziennie. W rzeczywistości niektóre badania wykazały większe korzyści zdrowotne z lekkiego i umiarkowanego wysiłku fizycznego, ponieważ ludzie są bardziej skłonni do trzymania się go.

Twoje zdrowie serca poprawia się dzięki zaledwie 30 minutom ćwiczeń w większości dni. Dwa 15-minutowe segmenty ćwiczeń lub trzy 10-minutowe segmenty nadal liczą się jako 30 minut., Po prostu upewnij się, że aktywność jest wystarczająco energiczna, aby podnieść tętno. Wypróbuj test talk / sing: jeśli nie możesz mówić podczas ćwiczeń, za ciężko pracujesz. Jeśli potrafisz śpiewać, musisz pracować ciężej.

co się dzieje z ćwiczeniami

tak jak ćwiczenie wzmacnia inne mięśnie w twoim ciele, pomaga mięśniom serca stać się bardziej wydajnym i lepiej pompować krew w całym ciele. Oznacza to, że serce wypycha więcej krwi z każdym uderzeniem, pozwalając mu bić wolniej i utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.,

kiedy ćwiczysz regularnie, tkanka twojego ciała (w tym serce) lepiej pobiera tlen z krwi. Pozwala to Twojemu sercu lepiej pracować w stresie i zapobiega przedostawaniu się wiatru podczas aktywności o wysokiej intensywności.

aktywność fizyczna pozwala również na lepszy przepływ krwi w małych naczyniach krwionośnych wokół serca. Zatkanie tych tętnic może prowadzić do zawału serca., Istnieją również dowody na to, że ćwiczenia fizyczne pomagają organizmowi tworzyć więcej gałęzi i połączeń między tymi naczyniami krwionośnymi, więc istnieją inne drogi dla krwi, jeśli zwykła ścieżka jest zablokowana przez wąskie tętnice lub złogi tłuszczowe.

ćwiczenia zwiększają również poziom cholesterolu HDL, „dobrego” cholesterolu, który obniża ryzyko chorób serca poprzez wypłukanie zatykającego tętnicę LDL lub „złego” cholesterolu z systemu.

wraz z obniżeniem ryzyka chorób serca, ćwiczenia:

• poprawia nastrój.,
• zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów raka.
• poprawia równowagę.
• zmniejsza ryzyko osteoporozy poprzez zwiększenie masy kostnej.
• daje więcej energii.
• pomaga lepiej spać.

twój lekarz może pomóc Ci zaprojektować odpowiedni dla Ciebie układ ćwiczeń. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu lub jeśli u Ciebie w przeszłości występowało wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar, zawroty głowy lub ból związany z wysiłkiem fizycznym.