Ćwiczenia w czasie ciąży
zazwyczaj przy planowaniu ćwiczeń w czasie ciąży przychodzi na myśl wiele pytań. Ćwiczenia fizyczne to aktywność fizyczna, która poprawia lub utrzymuje sprawność fizyczną oraz ogólny stan zdrowia i dobrego samopoczucia. Ten rodzaj ćwiczeń w czasie ciąży jest ważne i może pomóc w niektórych typowych dolegliwości ciąży, a nawet pomóc przygotować organizm do porodu i porodu.
ciąża ćwiczenia: bezpieczeństwo, korzyści & wytyczne
ogólnie i w większości przypadków ćwiczenia są bezpieczne w czasie ciąży., Zwykle okaże się, że jest nawet zalecane. Zazwyczaj pierwszą zasadą jest, jeśli byłaś aktywna fizycznie przed ciążą, prawdopodobnie pozostanie aktywna w czasie ciąży. Bardziej niż prawdopodobne, twój dostawca opieki zdrowotnej powie Ci, abyś pozostał aktywny, o ile jest to wygodne i nie ma innych warunków zdrowotnych sugerujących inaczej.
Teraz nie jest czas na ćwiczenia na odchudzanie, jednak odpowiednie ćwiczenia w czasie ciąży prawdopodobnie pomogą w odchudzaniu po porodzie dziecka. Ćwiczenia nie narażają cię na ryzyko poronienia w normalnej ciąży., Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń rutynowych. Mamy więcej informacji na ćwiczenie znaki ostrzegawcze.
jakie są korzyści z ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży?
ćwiczenia przez 30 minut w większość lub wszystkie dni mogą przynieść korzyści zdrowiu w czasie ciąży. Ćwiczenie przez zaledwie 20 minut, 3 lub 4 dni w tygodniu, jest nadal korzystne, jak również. Ważne jest, aby być aktywnym i uzyskać przepływ krwi.
Aby odnieść sukces w wykonywaniu ćwiczeń w czasie ciąży, dobrze jest zaplanować dni i godziny w ciągu tygodnia, kiedy będziesz ćwiczyć., Joga prenatalna jest doskonałym, mało wpływowym ćwiczeniem, które może być bardzo korzystne dla kobiet w ciąży.
oto niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń podczas ciąży, które możesz doświadczyć:
- zmniejsza bóle pleców, zaparcia, wzdęcia i obrzęki
- może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy ciążowej
- zwiększa energię
- poprawia nastrój
- poprawia postawę
- Promuje napięcie mięśni, siłę i wytrzymałość
- pomaga lepiej spać
- regularna aktywność pomaga również utrzymać kondycję podczas ciąży i może poprawić twoją zdolność radzenia sobie z pracą., Ułatwi to powrót do formy po urodzeniu dziecka.
wytyczne dotyczące wyboru ćwiczenia w czasie ciąży
Jeśli uczestniczyłaś w regularnych ćwiczeniach przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie dobrze jest nadal uczestniczyć w czasie ciąży. Istnieje wiele ćwiczeń, które są bezpieczne do zrobienia w czasie ciąży, ale ważne jest, aby nie przesadzać i zachować ostrożność.,
Wiele osób było niespokojnych, gdy odkryły, że olimpijka siatkarka Kerri Walsh Jennings otrzymała „OK” od położnika, aby grać w konkurencyjną siatkówkę w czasie ciąży. American Pregnancy Association ostrzegłoby przed tym ze względu na podatność uderzenia z innym graczem, ziemi lub części otaczającego obszaru sądu. Jednak ważne jest, aby podkreślić kluczową prawdę w doradztwie udzielonym jej świadczeniodawcy.,
Twoje dziecko jest otoczone płynem w worku owodniowym, który znajduje się wewnątrz macicy, która jest otoczona przez organy, mięśnie i twoje ciało fizyczne. To rzeczywiście tworzy raczej bezpieczne środowisko dla rozwijającego się dziecka. Jednak nawet przy tej ochronie zaleca się unikanie ćwiczeń o dużym wpływie.,na
Możesz chcesz uwzględnić te podstawowe wytyczne w planowaniu ćwiczeń w czasie ciąży:
- pamiętaj, aby nosić luźne dopasowanie, wygodne ubrania, a także dobry biustonosz podtrzymujący.,
- Wybierz dobrze dopasowane buty, które są zaprojektowane do rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz.
- ćwicz na płaskiej, równej powierzchni, aby zapobiec urazom.
- jedz tyle zdrowych kalorii, aby zaspokoić potrzeby ciąży, a także program ćwiczeń.
- Zakończ spożywanie co najmniej na godzinę przed ćwiczeniami, patrz także żywienie w ciąży.
- pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
- Po wykonaniu ćwiczeń podłogowych wstawaj powoli i stopniowo, aby zapobiec zawrotom głowy.
Więcej informacji na temat ćwiczeń znajdziesz w tym artykule.,
jakie ćwiczenia w czasie ciąży są korzystne
zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj, że ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Jeśli zwykle masz niewiele lub żadnej aktywności, chodzenie jest świetnym ćwiczeniem na początek. Chodzenie jest zwykle bezpieczne dla każdego, jest łatwe dla ciała i stawów, i nie wymaga dodatkowego sprzętu. Łatwo jest również dopasować się do napiętego harmonogramu.
kucanie podczas porodu może pomóc otworzyć ujście miednicy, aby pomóc dziecku zejść, więc ćwicz kucanie podczas ciąży., Aby zrobić przysiad, Stań ze stopami na szerokość ramion i powoli opuszczaj do pozycji przysiadu. Powinieneś trzymać plecy prosto, pięty na podłodze i kolana nie powinny wystawać przed stopami. Przytrzymaj przysiad przez 10 do 30 sekund; możesz położyć ręce na kolanach.
następnie powoli wstań z powrotem, wypychając się z kolan rękami, jeśli trzeba. Powtórz to 5 razy, pracując do więcej.
pochylenia miednicy wzmacniają mięśnie brzucha i pomagają złagodzić ból pleców podczas ciąży i porodu. Aby zrobić przechyły miednicy dostać się na ręce i kolana., Przechyl biodra do przodu i wciągnij brzuch. Plecy powinny być lekko zaokrąglone. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się, nie pozwalając na zwisanie pleców. Powtórz kilka razy, pracując do 10.
zmiany w organizmie, które wpływają na wysiłek fizyczny w czasie ciąży
w organizmie w czasie ciąży dzieje się wiele zmian. Po pierwsze, stawy są bardziej elastyczne od hormonów, które powodują rozluźnienie niektórych mięśni podczas ciąży. Twój środek ciężkości lub równowaga jest przesunięty od dodatkowego ciężaru z przodu, a także twoje przesuwające się biodra.,
może to wpłynąć na Twoje saldo, gdy zbliżasz się do terminu porodu. Dodatkowa waga spowoduje również, że twoje ciało będzie pracować ciężej niż przed ciążą.
wszystkie te czynniki mogą mieć wpływ na sposób wykonywania i jakie ćwiczenia wybierzesz. Pamiętaj, że zawsze zaleca się skonsultować się z lekarzem o ćwiczenia dla konkretnej sytuacji.
chcesz wiedzieć więcej?
- żywienie w ciąży
- FH PRO Dla Kobiet I Mężczyzn: suplementy antyoksydacyjne dla płodności i prenatalnej odnowy biologicznej