czujesz się szorstki po treningu? Może to być”KAC fitness”

naprawdę solidny kac może sprawić, że zakwestionujesz swoje istnienie, swój cel, każdy wybór życia, który podjąłeś do tej chwili.,

ale nawet w środku swojego najpociętniejszego, najpociętniejszego kaca – część ciebie wie, że to cena, którą płacisz, gdy decydujesz się na szóstego drinka we wtorek. Możesz się z tym pogodzić.

to, co nie wydaje się sprawiedliwe, to odczuwanie bólu kaca po zrobieniu czegoś tak cnotliwego, jak ćwiczenie. Ale Kac fitness są bardziej powszechne, że można pomyśleć.

według ostatnich amerykańskich badań, 25% miłośników fitness rzeczywiście brakowało pracy, ponieważ czuli się tak szorstki dzień po treningu.,

To nie jest endorfina, którą nam obiecano.

KAC fitness to nie tylko bolesność mięśni – to coś więcej. Czuję się jak kac. Możesz być wyczerpany, mdłości, a nawet niespokojny – i to wprowadza prawdziwy dent w naszych reżimach fitness.

Laura Malcolm jest zawodniczką Superleague netball, więc trening to nie tylko hobby – to cała jej kariera. Prowadzi również indywidualne sesje treningowe netballa, więc nie może sobie pozwolić na złe samopoczucie po ciężkim treningu.,

„zwykle mam ” kaca fitness”, gdy podwoiłam sesje lub kończę ciężką sesję treningową późnym wieczorem”, mówi Laura Metro.co.uk.

’czasami trenuję przez cztery godziny z małą lub bez przerwy i zwykle obejmuje to podnoszenie do mojego maksa w pokoju ciężarów, a następnie beasting na boisku netball.

'jeśli dam z siebie wszystko w obu sesjach, a także wrócę późno do domu i do łóżka, wiem, że obudzę się następnego ranka z tym uczuciem kaca. Będę ospały, wyprostowany i będę musiał się wyrwać z łóżka.,'

to nie tylko elitarni sportowcy są nękani tym nieprzyjemnym zjawiskiem. Młodszy Doktor Aishah Muhammad też to dostaje.

’jeśli nadmiernie ćwiczę lub ćwiczę, gdy mentalnie tego nie czuję, następnego dnia jestem wyczerpany. W rezultacie często czuję się wyczerpany psychicznie” – wyjaśnia Aishah.,

'dla mnie to uczucie kaca może być mieszanką zmęczenia i czasami mdłości.'

więc o co chodzi? Dlaczego nasze treningi powodują, że rozbijamy się następnego dnia?

w rzeczywistości istnieje naukowy powód.

„często po ciężkim treningu czuje się szorstko” – mówi dr Clare Morrison, Lekarz rodzinny i doradca medyczny Medexpress.

'Po pierwsze, intensywne ćwiczenia powodują, że krew jest odprowadzana z układu pokarmowego, do mięśni, serca i płuc.,

'jeśli zjesz bogaty posiłek krótko przed wysiłkiem fizycznym, nie będzie on prawidłowo trawiony, co może powodować nudności, wymioty i biegunkę.

” ponadto ćwiczenia zużywają glukozę i zapasy glikogenu, co prowadzi do nudności, bólów głowy i drżenia.

' ponieważ naczynia krwionośne rozszerzają się podczas wysiłku, a płyn i sól tracą się w postaci potu, często ciśnienie krwi spada po ciężkim treningu, powodując zawroty głowy i osłabienie.

Jeśli czujesz się gorzej po treningu, są rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć regenerację. I to wszystko ma związek z Twoim odżywianiem.,

„pij wystarczającą ilość wody, aby ugasić pragnienie, ale pamiętaj, że picie zbyt dużej ilości wody, bez jedzenia odrobiny soli, może sprawić, że poziom soli spadnie zbyt nisko”, mówi Dr Morrison.

' spowoduje to dezorientację, bóle głowy, skurcze i nudności. Więc dodaj trochę soli do jedzenia, być może w postaci krakersów, solonych orzechów lub bulionu.

'masz coś do jedzenia najlepiej w ciągu 30 minut od zakończenia rutynowych ćwiczeń.

’jedz nierafinowane węglowodany, aby uzupełnić zapasy glikogenu, i chudego białka, aby pomóc naprawić zmęczone mięśnie., Na przykład dobrym posiłkiem po treningu będzie pełnoziarnisty tost z jajecznicą lub tuńczyk i brązowy ryż.

’banany są również idealne, ponieważ oprócz tego, że są dobrym źródłem rafinowanych węglowodanów, zawierają również bardzo potrzebny potas.

’unikaj alkoholu i kofeiny, co może sprawić, że będziesz bardziej odwodniony i zdenerwowany żołądkiem.'

więc nie ma sierści psa na tego typu kaca.

według tego amerykańskiego badania 60% ankietowanych stwierdziło, że nie wie wystarczająco dużo o diecie i regeneracji, aby wiedzieć, jakie kroki należy podjąć po wysiłku fizycznym. I to może być sedno problemu.,

oprócz opierania się potrzebie zbyt silnego naciskania na ciało, bardzo ważne jest również prawidłowe odzyskanie siły po treningu.

odpoczynek i regeneracja są istotnymi elementami w rutynowych treningach, które nie tylko zapewnią uniknięcie wypalenia, ale także pomogą Ci osiągnąć zyski w dłuższej perspektywie.

Jeśli KAC fitness wpływa na Ciebie regularnie, może nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej temu, co robisz po treningu i dowiedzieć się, jak możesz być nieco milszy dla swojego ciała.,

---