Czy chodzenie utwardza lub powoduje ból dolnej części pleców?
chodzenie i ból pleców
może nie wszyscy chodzimy po magicznych 10 000 krokach dziennie, ale większość z nas codziennie spaceruje po kilku z nich. Chodzenie jest czymś więcej niż sposobem na uzyskanie nas z A do B, jest zdrowym ćwiczeniem, sposobem na relaks, lekarstwem na ból w dolnej części pleców… a może jest?
Wiele osób „rozprostowuje nogi” lub idzie na „odwrócenie bloku” w nadziei, że będzie w stanie znaleźć ulgę w objawach bólu pleców, a często taka aktywność jest zalecana., Jednak może to być tylko to, co powoduje ból dolnej części pleców. Nie mówię, że nie powinniśmy chodzić, ani że taka rada jest niepoprawna, ale oto kilka rzeczy do rozważenia.
postawa
słaba postawa podczas chodzenia (stojąc, siedząc, śpiąc…) może powodować ból w dolnej części pleców, ponieważ twoja waga nie jest równomiernie rozłożona. Patrząc na ziemię, osunięcie ramion, scaffing stóp i pozwalając ramiona zawiesić kulawy na boku są cechy, które mogą przyczynić się do bólu w dolnej części pleców.,
ponieważ twoja głowa jest najcięższą częścią ciała, jeśli jest poza równowagą, będzie miała reperkusje dla reszty ciała. Podobnie biodra powinny być poziome, kolana i stopy skierowane do przodu, a plecy proste. Ramiona powinny być pod kątem 90° do ciała i kołysać się w czasie z przeciwną nogą, aby utrzymać równowagę. Jeśli nosisz torbę, powinna ona mieć dwa paski na ramię, aby równomiernie rozprowadzić ciężar, a jeśli jest ciężka, paski biodrowe, aby rozprowadzić ładunek na plecach.,
pięta powinna najpierw uderzać w podłoże, następnie nacisk w kierunku piłki stopy, a Ty odpychasz dużym palcem. W przeciwieństwie do biegania nie powinien być moment zawieszenia, w którym żadna stopa nie dotyka ziemi.
rytm
ważne jest, aby osiedlić się w dobrym rytmie podczas chodzenia i pamiętać podczas chodzenia z przyjaciółmi lub rodziną, że optymalne rytmy chodzenia mogą nie być takie same. Twoja długość kroku powinna być wygodna i nie powinieneś zbytnio sięgać ani obracać bioder., Podobnie jednak, biorąc wiele bardzo małych szybkich kroków może wyrzucić z równowagi.
Dodatkowo, jeśli twoje nogi są tej samej długości, długość każdego kroku powinna być taka sama. Ludzie, którzy cierpią na skręcenie kostki, na przykład, mają tendencję do utykania po jednej stronie, aby zapobiec pogorszeniu ich urazu. Jednak gdy twoje stawy w pełni wyzdrowieją, ważne jest, aby jak najszybciej wznowić normalne chodzenie.
rytm chodu nie jest generowany z nóg, ale z Mięśni Brzucha., Jeśli twoje mięśnie brzucha nie są wystarczająco silne, aby wspierać dobrą postawę, będziesz walczyć o utrzymanie wydajnego i zrównoważonego chodzenia. Jeśli tak jest, ćwiczenia wzmacniające brzucha mogą być warte zachodu.
teren
powinieneś mieć świadomość, że rodzaj podłoża, po którym chodzisz, będzie miał wpływ nie tylko na twoje stopy, kostki i kolana, ale także na plecy. Chodzenie po twardym betonie lub asfalcie ma wstrząsający wpływ na stawy. Podczas gdy twarda powierzchnia może pomóc w ustaleniu dobrego rytmu chodzenia, może spowodować uszkodzenia związane z zużyciem i rozdarciem.,
chodzenie po nierównych powierzchniach, takich jak lasy lub lasy, w których występują pnie drzew lub błotniste plamy, może wyrzucić cię z równowagi i trudno będzie utrzymać dobry rytm na każdym odcinku spaceru.
gładkie i wyrozumiałe powierzchnie, takie jak długie płaskie trawy lub mokry piasek, są prawdopodobnie najlepsze dla zdrowia stawów i pleców. Powinieneś być w stanie osiągnąć dobre tempo chodzenia i postawę, i mam nadzieję, że masz dobre widoki, aby cieszyć się w tym samym czasie.,
Obuwie
spójrzmy prawdzie w oczy – obijanie się pęcherzami nie jest ani zabawne, ani pożądane. Twoje stopy biorą ciężar tortur źle dopasowanego lub nieodpowiedniego obuwia, a jeśli nie są w stanie wytrzymać skutków tego, piękna równowaga, rytm i postawa, którą właśnie ustanowiłeś, zostaną ustawione na zero.
trenerzy są często dobrym rozwiązaniem do chodzenia, ponieważ wspierają stopy i stawy skokowe. Oznacza to, że Twoje plecy nie będą musiały się obracać ani zginać, aby zrekompensować cierpienie kończyn dolnych.,
więc podnieś ramiona, wyrównaj miednicę, wymachaj ramionami i połóż najlepszą stopę do przodu. Upewnij się, że chodzenie leczy ból pleców, a nie powoduje go…
