czy dieta Endomorficzna pomoże Ci schudnąć?
Jeśli masz ciało endomorficzne i chcesz schudnąć lub uzyskać definicję mięśni, możesz rozważyć plan fitness i dietę, która jest specyficzna dla Twojego typu ciała.
zgodnie z teorią diety endomorfy mają wolniejszy metabolizm. Ponieważ nie spalasz kalorii tak szybko, jak ektomorfy i mezomorfy, nadmiar kalorii częściej przekształca się w tłuszcz., Niektórzy uważają, że jesteś mniej tolerowany węglowodanów, więc najlepsza dieta dla Twojego typu ciała może być taka z wyższym spożyciem tłuszczu i białka oraz niższym spożyciem węglowodanów, takim jak dieta paleo. Ta dieta może pomóc ci stracić tkankę tłuszczową, utrzymując poziom energii w górę.
dobrymi źródłami tłuszczów i białek są:
- orzechy makadamia
- oliwa z oliwek
- wołowina
- żółtko jaja
- tłuste ryby
- orzechy włoskie
- ser
nie musisz unikać węglowodanów. Węglowodany są doskonałym źródłem energii., Usuwanie węglowodanów z diety może wywołać ospałość i zmęczenie. Jeśli zbyt ekstremalne, dieta niskowęglowodanowa może również prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych i ketozy. Sztuką jest wybór odpowiedniego rodzaju węglowodanów. Skup się na węglowodanach złożonych, takich jak warzywa, w tym warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki i bulwy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i owoce.
ogranicz spożycie węglowodanów prostych. Te pokarmy są bogate w cukier i kalorie, co może powodować magazynowanie tłuszczu. Proste węglowodany obejmują biały chleb, biały ryż, makaron, ciasta i ciasteczka.,
owoce to zdrowy dodatek do każdego programu diety. Jeśli jesteś wrażliwy na węglowodany, jedz owoce z umiarem. Według American Council of Exercise, należy przestrzegać tej formuły podczas planowania codziennych posiłków:
- 30 procent węglowodanów
- 35 procent białka
- 35 procent tłuszczu
kontrola porcji jest również ważna podczas redukcji tkanki tłuszczowej jako endomorfu. Pomaga to uniknąć nadmiernego zużycia kalorii. Jedzenie 200 do 500 mniej kalorii niż normalnie spożywać również pomoże Ci osiągnąć swój cel odchudzania.,
według zwolenników diety — ponieważ endomorfy mają trudniej tracić tkankę tłuszczową — sama dieta może nie wystarczyć, aby schudnąć. Włącz aktywność fizyczną do codziennej rutyny, co jest powszechnym zaleceniem dla każdego, kto chce poprawić zdrowie.
skuteczny plan fitness obejmuje połączenie treningu siłowego i cardio.
co mówią badania na temat diety i budowy ciała?
do tej pory niewiele było badań, które badały, w jaki sposób należy modyfikować dietę w oparciu o somatotyp, aby osiągnąć konkretne wyniki.