czy jedzenie obiadu po 20 naprawdę jest takie złe ?

wczoraj zjadłem obiad o 22: 00. Nie chodzi o to, że zapomniałem o kolacji–wierz mi, zawsze myślę o moim następnym posiłku–miałem spotkanie w pracy, potem godzinę wędrówki do domu ,potem godzinę oczekiwania na Seamless( bo jestem leniwy), więc po prostu się stało. Nie jest to dla mnie rzadkością. Ostatnio jednak zacząłem się zastanawiać: czy jedzenie późnej kolacji jest dla mnie złe?,nue czytanie poniżej

tam”s przeciążenie informacji tam dotyczących czas obiadu: jeden szeroko rozpowszechnione badania objęte w Science of Us mówi wczesny obiad (już o 2pm) lub pomijanie kolacji w ogóle może zwiększyć ilość tłuszczu spalić; inny jeden stwierdza, że jedzenie obiad po 7pm zwiększa ryzyko zawału serca; jeszcze inne badania powiedział jedzenie w nocy może być dobre, jeśli to węglowodany, ponieważ może pomóc kontrolować apetyt przez cały następny dzień; inny mówi jedzenie obiad w 22: 00 sprawia, że spożywasz 248 więcej kalorii dziennie niż ci, którzy jedzą wcześniej., Mógłbym tak dalej.

przy tak wielu „dos” i „donts” o porze kolacji, poprosiłem dietetyków, aby przełamać mity i zaoferować kilka praktycznych wskazówek na temat godziny kolacji.

nie ma czegoś takiego jak ustawiony czas, w którym powinieneś zjeść obiad.

wszystko zależy od Twojego harmonogramu i stylu życia. Ktoś, kto budzi się o 5 rano może być na kolację o 5pm, podczas gdy ktoś, kto idzie spać o 1 w nocy może być na kolację o 10pm–nic z tego jest z natury złe lub niezdrowe, według Farah Fahad, zarejestrowany dietetyk i założyciel Farah Effect., „Powiedziałbym, że trzy godziny przed snem to idealny czas na kolację”, mówi, ” to jest dobra ilość czasu dla jedzenia do strawienia, wtedy przynajmniej jedzenie dostaje strawienia i nie śpisz na pełnym brzuchu.”

tymczasem Alissa Rumsey, zarejestrowana dietetyczka i autorka trzech kroków do zdrowszego Ciebie, radzi od czterech do pięciu godzin między posiłkami. „Zwróć szczególną uwagę na sygnały głodu”, mówi.,

jedz obiad tylko wtedy, gdy jesteś głodny

często jemy zgodnie z zewnętrznymi wpływami, tj. wyznaczony”czas obiadu „lub jedzenie poza domem podczas spotkań towarzyskich, ale Fahad mówi, że ważniejsze jest, aby rzeczywiście czuć, czy jesteś głodny, czy nie. „Jeśli jesteś głodny, twoje ciało prosi o kalorie. Jeśli twoje ciało nie prosi o kalorie-ciało będzie przechowywać go jako tłuszcz, ponieważ „nie potrzebuje go”, mówi, ” zaczynasz robić wiele szkód w metabolizmie.,”

późne jedzenie to mniej zmartwień niż to, co i ile jesz

Fahad odradza obfite obiady, pomyśl o tym: jedzenie to energia. Dlaczego wkładasz tyle energii do swojego ciała przed pójściem spać? Dlaczego ciało potrzebuje tej energii?”ona mówi,” Kiedy idziesz spać, twoje ciało się wyłącza.”

Jedzenie obfitego obiadu może negatywnie wpłynąć na metabolizm

Rumsey mówi, że tłuste lub wysokotłuszczowe posiłki będą trawić wolniej i mogą powodować problemy z refluksem lub zgagą., Fahad dodaje obfite posiłki, które spowodują, że twoja krew dotrze do twojego trawienia, a nie do reszty ciała i odzyska przytomność podczas snu.”Jedna oznaka ciężkiego obiadu wpływa na twój metabolizm? Uczucie zmęczenia i niskiej energii w godzinach porannych.

są pewne potrawy, których powinieneś unikać przy stole.

Fahad mówi, że spożycie węglowodanów-ciężkie jedzenie, takie jak makaron, chleb i smażone potrawy powinny być ograniczone wraz z deserami., Rumsey zgadza się, „zalecam nie spożywanie dużych ilości węglowodanów–w przeciwnym razie węglowodany zamienią się w cukier we krwi i pojawi się wzrost insuliny”, wyjaśnia, „ponieważ po prostu idziesz spać, nie używasz tego cukru dla energii, więc bardziej prawdopodobne jest, że przechowujesz go jako tłuszcz.”Jeśli zdecydujesz się na węglowodany pełnoziarniste, upewnij się, że połączysz je z białkiem i tłuszczem.