czy kurczysz się z wiekiem? Tak. Oto dlaczego i co z tym zrobić

jedyną rzeczą, której zwykle boję się, gdy idę na coroczną kontrolę, jest ważenie. Nie potrzebuję skali, żeby mi powiedzieć, czy kilka zyskałem. Ale coraz moja wysokość mierzona nigdy nie było problemem. Wstaję, ramiona do tyłu, brzuch w środku, ładny, wysoki i dumny. Podczas mojej ostatniej wizyty u lekarza, robiłem to samo rutynowe, oczekując, że usłyszę te same wyniki., Ale tym razem lekarz rodzinny poinformował mnie, że skurczyłem się o całe pół cala. Zostałem okradziony!

nie mogę już twierdzić, że jestem (prawie) wystarczająco wysoki, aby być modelką mody lub czuć się lepszy od mojego starszego brata, ponieważ mam przewagę wysokości. Te urocze mieszkania, które kupiłem na randki, które mam nadzieję kontynuować, były prawdopodobnie stratą pieniędzy. Szanse są takie, że nie będę wierzył nad tym, kto jest szczęściarzem.

mimo to mam go całkiem nieźle w dziale wzrostu. W dzisiejszych czasach ma 170 cm wzrostu (au revoir 5 stóp, 6 i pół!), Jestem o 3 cale wyższy od przeciętnej Amerykanki., Kiedy denerwuje mnie mój wygląd, który na szczęście nie jest tak często, jak za młodu, uspokajam się myśląc: „przynajmniej jestem wysoki.”

To powiedziawszy, zdaję sobie sprawę, że coraz krótszy jest jednym z oburzeń starzenia się. Stanie się to każdemu z nas i praktycznie nic nie możemy zrobić, aby to powstrzymać, mówi dr Frank Schwab, szef służby kręgosłupa w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku. Istnieją jednak stosunkowo łatwe sposoby kompensacji.,

Czytaj więcej: co każda kobieta musi wiedzieć o lekach na osteoporozę

źródło skurczu

więc po co się kurczyć? Jak wiele rzeczy w życiu, sprowadza się do wody. Wewnętrzna część krążków między kręgami jest gąbczasta i galaretowata. Wraz z wiekiem skład chemiczny krążków zmienia się bardzo stopniowo i zatrzymuje mniej wody. „Wszyscy tracimy część zawartości wody w dysku, więc dyski osiadają”, wyjaśnia Schwab., „A jeśli myślisz o całym kręgosłupie i myślisz tylko o kilku milimetrach, ale w całym kręgosłupie, to wszystko się sumuje, więc z wiekiem stajemy się krótsi.”

w niektórych przypadkach utrata wzrostu jest spowodowana osteoporozą. Kręgi mogą stać się tak słabe, że rozwijają się mikrozłamania, które powodują osadzanie się kości lub zapadanie, mówi Schwab. Na szczęście nie zdarza się to zbyt często. Jeśli złapany wcześnie, osteoporoza może być leczona lekami, aby zatrzymać utratę tkanki kostnej postępuje. Wszystkie kobiety powinny być badane na osteoporozę począwszy od 65 roku życia, zgodnie z zaleceniami USA., Grupa Zadaniowa Służb Prewencyjnych. Jeśli masz czynniki ryzyka, takie jak rak w przeszłości, tak jak ja—miałam raka piersi—powinieneś wcześniej zrobić skan gęstości kości, mówią lekarze. Pierwszy skan dostałem, gdy miałem 51 lat i miałem kilka od tego czasu. To szybkie i bezbolesne, podobnie jak zdjęcie rentgenowskie.

nie mam osteoporozy, ale się jej boję. Moja ulubiona starsza kuzynka, druga matka dla mnie, była pochylona na pół przez ostatnią dekadę swojego życia z powodu choroby. Przyjmowanie witaminy D i wapnia może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości., Kobiety w wieku od 51 do 70 powinny przyjmować 1200 mg wapnia i 600 jednostek witaminy D dziennie, zgodnie z National Institutes of Health. „Każdy powinien przyjmować witaminę D i wapń, kropka”, mówi Joseph Lane, szef Służby Chorób Metabolicznych Kości W Szpitalu Chirurgii specjalnej. Ćwiczenia obciążeniowe mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych kości; robię je od 40 roku życia.

kurczysz się z wiekiem? Big Bend

ale czekaj, to nie wszystko!, Nie tylko kurczymy się: możemy zacząć schylać się do przodu z powodu stanu zwanego kifozą, przesadnego zaokrąglenia pleców do przodu, które występuje głównie u starszych kobiet, zgodnie z kliniką Mayo. Kręgosłup piersiowy lub środkowy naturalnie wygina się lekko Na Zewnątrz. Jak dyski w tej części kręgosłupa kompresji z wiekiem, stają się bardziej klin w kształcie i krzywa może stać się bardziej widoczne. Ciężkie przypadki znane są jako garb wdowy. Jeśli to jest Twój problem, lekarz może Ci doradzić.

utrata pozycji jest stopniowa., Zaczyna się już po 30 – tce, ale zazwyczaj zaczyna się po 50-tce lub 60-tce i jest powolnym, ciągłym procesem. Ludzie zazwyczaj tracą około pół cala każdej dekady. Po ukończeniu 80 roku życia, zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą stracić kolejny centymetr, według strony internetowej dla odbiorców Medicare. Mój ojciec, prawie 99 lat, jest co najmniej cztery cale niższy niż ojciec, którego znałem. Moja matka, która zmarła w wieku 92 lat, nie tylko skurczyła się o 3-4 cale, ale także pochyliła się do przodu.

Co mnie zastanawia, czy powinienem teraz kupić spodnie capri—czyli krótsze spodnie? „Nie możesz zmienić swojej genetyki., Niektórzy ludzie stają się krótsi szybciej niż inni, a niektórzy ludzie będą bardziej wygięci do przodu niż inni. Bardzo trudno to zmienić ” – mówi Schwab.

Czytaj więcej: Dlaczego zamrożone ramię jest problemem feministycznym

zwarcie skurczowe

ale są sposoby na kompensację. Mogę, na przykład, zmienić sposób, w jaki stoję. Moja postawa nie jest najlepsza. Kiedy łapię swoje odbicie w oknie, kobieta, którą widzę, Garbi się. Teraz, gdy się kurczę, jestem zmotywowany, by stać prostszym. Witam, ćwiczenie: Dr, Schwab zaleca wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i pośladków. Oni kontrolują, ile uczymy się do przodu, mówi. Silne plecy mogą przeciwdziałać ciągnięciu do przodu kręgosłupa.

zwróciłem się o poradę do mojej siostrzenicy, Brendy Kramer, 27 lat, trenerki personalnej i instruktorki CrossFit w Los Angeles. Rdzeń jest najważniejszy. „Musisz mieć te mięśnie rdzenia wystarczająco silne, aby wspierać cię w każdym ćwiczeniu, które zamierzasz robić”, mówi., Oprócz wykonywania podstawowych ćwiczeń dla stabilności, proponuje przysiady, martwe windy i mosty, w których leżysz na plecach, ściskasz tyłek i ” uderzasz biodrami w niebo.”Lubię być cięższy z ciężarami, ale moja siostrzenica mówi, że nie jest to konieczne. „Nie musisz być bardzo ciężki, aby trenować plecy lub Tyłek, aby uczynić je silniejszymi”, mówi.

dla osób z poważnymi problemami postawy związanymi z kifozą—jestem wdzięczny, że tak nie jest dla mnie—są ćwiczenia, które mają pomóc zniwelować zakrzywienie do przodu. Znalazłem kilka programów w Livestrong i Healthline.,

rozważam również podjęcie jogi, szczególnie po rozmowie z Larą Warren, 50-letnią nauczycielką jogi Iyengar w Nowym Jorku, która pracowała z kobietami zaniepokojonymi wzrostem. Joga Iyengar kładzie nacisk na całkowite wyrównanie ciała, umysłu, oddechu i duszy. Nieźle! Zaczyna się od stania, poprzez ukorzenienie stóp do ziemi i podciągnięcie się przez ciało w pozie lub asanie, znanej jako tadasana, sanskryt dla górskiej pozy. „Poprzez praktykę asany, wnosimy świadomość do każdej komórki ciała. Nie musimy ulegać grawitacji” – mówi Warren., Dla kobiet, które znają drogę wokół maty do jogi, Yoga Journal ma wiele ćwiczeń ukierunkowanych na poprawę postawy.

Sztuka Iluzji

aby uzyskać porady dotyczące mody, które pomogą sprawić, że osoba będzie wyglądać na wyższą, zadzwoniłam do przyjaciela z mojego życia zawodowego, Adama Glassmana. Jest redaktorem „o”, magazynu Oprah, i ubrał Panią Winfrey do niezliczonych sesji okładkowych. Oprah, przy okazji, ma 5 stóp, 7 cali wysokości. – Jeszcze się nie skurczyła-mówi Glassman. Niemniej jednak idzie na opatrunek monochromatyczny, który tworzy wysoki, szczupły wygląd, mówi.,

nie myślę zbytnio o swoim tułowiu (uda i brzuch, tak), ale to klucz do iluzji wzrostu. Chcesz, aby wyglądało krócej, aby twoje nogi wyglądały dłużej, mówi Glassman. Oznacza to spodnie z wysokim stanem, spódnice i dopasowane sukienki, z których żadna nie jest moją własnością-a przynajmniej jeszcze nie. Spodnie powinny być tak długie, że prawie uderzają o podłogę; nie wolno zakładać plis. Dla najdłuższej linii powinny pasować blisko bioder i nóg, aż do kolana, kiedy to jest w porządku, aby je rozbłysnąć.

buty są krytyczne. „Naprawdę chcesz spiczastego buta, który wydłuży twoją stopę., Od czubków palców u stóp po czubek głowy, każdy mały cal lub pół cala robi różnicę”, mówi mi. Nie miałam serca powiedzieć, że noszę już Rozmiar 11 i że moja stopa wygląda wystarczająco długo bez poprawy.

Oto jak inaczej Glassman zaleca tworzenie wrażenia większej wysokości: szyjki miarki, dekolty w kształcie litery V, noszenie tego samego koloru od stóp do głów, krótkie kurtki i swetry rozpinane, pionowe paski i wąż pasujący do Twoich butów. Nie nosić węża? Wtedy buty powinny pasować do koloru skóry.

w dniu, w którym rozmawiałem z Glassmanem, musiałem iść na imprezę., Nosiłam czarne rajstopy pasujące do spódnicy i zerwałam Czarne obcasy. Mój top był trochę długi jak na mój tors, ale miał ładną zgrzebną szyję. Czułem się wyższy-prawdopodobnie solidny 5 stóp, 7 cali. I o to właśnie chodziło.

---