Blog
migdały są naprawdę dobre dla ciebie, prawda? Więc to całkowicie fajne, że zjadłeś całą torbę orzechów oglądając Grey ' s?
Well…it „nie jest straszne, ale te lil” frajerzy nadal się sumują. Porcja migdałów to tylko jeden do półtora uncji, mówi Grace Derocha, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany edukator cukrzycy w Blue Cross Blue Shield w Michigan.
tak, to tylko 23 nakrętki do 40 nakrętek. Ile było w tej torbie?,
dostajesz cholernie dużo składników odżywczych i korzyści zdrowotnych, gdy spuszczasz worek orzechów. Oto podział odżywczy na uncję:
zauważ, że każda porcja pakuje się w całkiem przyzwoitą porcję białka, wraz z 14 procentami dziennego zalecanego spożycia błonnika. (Podczas gdy def smakuje lepiej niż przerażający baton z włókna…)
„migdały są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, zdrowy dla serca rodzaj tłuszczu”, mówi Derocha. TL; DR jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego rodzaju, który zatyka tętnice), jednocześnie podnosząc poziom cholesterolu HDL—poważne zwycięstwo dla Twojego serca.,
migdały mogą nawet pomóc ci schudnąć—lub po prostu zachować to w ryzach—dzięki ich zdrowych tłuszczów i białka wypełniającego i błonnika. Badania pokazują, że jedzenie około półtora uncji migdałów zamiast przekąski muffin bogatych w węglowodany może pomóc zmniejszyć tłuszcz z brzucha i poprawić poziom cholesterolu. Badania pokazują również, że ponieważ migdały są tak sycące, jedzenie ich pomaga ograniczyć zużycie kalorii później w ciągu dnia, według European Journal of Clinical Nutrition.
inne główne zalety migdałów to niższe stany zapalne w organizmie i zdrowsza waga w czasie ciąży., Nie za bardzo.
Jeśli uncja migdałów to za mała porcja (też o tym myślałem), rozważ pistacje. Mają wiele takich samych korzyści zdrowotnych, ale dostajesz 49 ziaren w jednej uncji porcji na 159 kalorii. Kup je z powłoką na biurku, a będziesz miał mały stos wielkości góry. Wizualny sygnał odrzuconych muszli pistacji może dostroić się do tego, ile właśnie zjadłeś, zgodnie z badaniem w Dzienniku apetyt.,
Jeśli jesteś mocno oddany jedzeniu migdałów, może to pomóc utrzymać porcje w ryzach, jeśli używasz migdałów jako dekoracji, aby zwiększyć noc owsa lub dodać crunch do sałatki, zamiast smutku nad odmierzoną uncją w dłoni.
a tak na poważnie, to nie jest mądre, żeby szynka na migdałach. Pamiętasz, jak są dobrym źródłem błonnika? Przejadanie się migdałów i układ GI może mieć trudny czas przetwarzania nagły skok paszy objętościowej, mówi Derocha. (Witaj, Gaz.)
podsumowując: migdały (i inne orzechy) są naprawdę dobre dla Ciebie—o ile oglądasz tę porcję.,